Sve što treba da znate o vožnji biciklom | BA.Lamareschale.org

Sve što treba da znate o vožnji biciklom

Sve što treba da znate o vožnji biciklom

Drži rukohvata i put pod noge.

Isplativost: jak, mršav tijelo i jasan um.

"Predviđam da će biciklizam nastaviti kako bi postali više mainstream za žene, poput trčanja i joga", kaže Elysa Walk, generalni direktor Giant bicikala, matična kompanija Liv, jedini full-line žensko-fokusiran biciklizam brend.

"Toliko je infrastruktura dolazi-kao što su obrazovanje i podučavanje-i brendova pozivaju žene u ovom sportu na način da nikada ranije nije."

U slučaju da niste primijetili, žene nisu samo valja po sladak kruzerima.

Oni putovanja do posla, rješavanju staze, i obuku za vožnju i triatlonu stoljeća.

Krenite u zabavi s našim žensko-centric biciklizam vodič.

Road Cycling

Bez obzira da li razmjena stanovništva, obavljajući poslove, ili rade van, ide za spin u svoj 'haube nikada nije bilo lakše, zahvaljujući nacionalnom proširenje biciklističke staze (pronađi ih na mapmyride.com).

load...

Što trebate znati?

Oči pred nama.

Vaš bicikl će pratiti svoj pogled, pogotovo kada se leti nizbrdo.

"Pogledajte gdje želite ići, ili oko 20 metara ispred nas", kaže Evie Stevens 2017. Olympian i Tim Specialized-Lululemon pro jahača.

"Onda samo ostati fokusirani i vjerovati svoj bicikl."

Idi daljini.

Jahanje oko 80 do 100 okretaja u minuti može pomoći mišiće i noge duže traju, kaže Stevens.

Da biste izračunali min, računati koliko često desnog koljena raste za 15 sekundi, a zatim ga pomnožiti četiri (20 do 25 jednaka ritam između 80 i 100).

Na penje, prebaci na lakši opremu (90-95 obrtajima);

Mišiće treba brže zamaramo ako gurati spor ritam od 65 do 70. Sačuvaj svoje mesto.

Nošenje bicikl šorc s donje rublje je klasičan početnik grešku, kaže Kelli Emmet, a Liv / giganta ambasador.

Šavovima mogu trljati sirove kože.

"Osim toga, svi možemo vidjeti svoj linija donjeg rublja pod likre!"

Smeje.

Još jedan ne-ne: Ne družimo u gaće dugo nakon vožnje.

"Skidaj ih čim završite na pomoći u sprečavanju više Chafing i vlage naslage", kaže ona.

VAŠ NAJBOLJI BIKES

1. Liv / gigant Pozovite 2

Šire, knobbier gume dati ovaj put bicikl više stabilnosti da pomogne početnicima rukovanje rupe, blatnjavim putevima, ili nejednaka biciklističke staze.

$ 1.150, giant-bicycles.com za trgovce

2. Schwinn ženska Volare

Ograničen budžet?

Ovaj 14-Speeder je odličan za vježbanje, razmjena stanovništva, i alat po gradu.

$ 245, schwinnbikes.com za trgovce

3. Trek Madone 4.3 WSD

Ide brzo, daleko, i ostavili sve u prašinu sa ovom superlight, sve-ugljen vožnji.

$ 2.100, trekbikes.com za trgovce

BRDSKI BICIKLIZAM

Tu je blaženi trenutak kada svoj bicikl postaje produžetak vašeg tijela kao što manevar preko korijenje i kamenje-osjećaj rezervisana za one koji se upuste u vožnju utabanih staza.

load...

Što trebate znati?

Pronađite ravnotežu.

Kada jahanje preko kamenje i korijenje na stazi, izlazi iz sedla.

Stand up na pedalama, laktovi savijeni oko 45 stepeni, i razmislite o odvajanju svoj bicikl od tela, kaže Emmet.

"Neka potez bicikl ispod vas zadržavajući svoju težinu centrirano, ruke opušteno, i vaša ramena ukazao u pravcu ste na čelu."

Sačuvajte gume.

Pritisak pravilno guma može pomoći otera stanova.

"Fat gume" (na mountain bike) mogu uzeti max od oko 50 psi, ali to ne znači da želite da ih napuni do kraja.

"Vožnja na nižem pritisku pomaže kod proklizavanja, krivinama i udobnost dok jahanje", kaže Georgia Gould, olimpijski mountain bike bronzane medalje i Luna član Pro Team.

"Start na oko 25. Do 27. Psi [ili 110 psi za ceste bicikle], a rad od tamo", kaže ona.

Ostati pozitivan kada ste gasa.

Off-road vožnje mogu osjećati zastrašujuće da novajlije, ali tvoj način razmišljanja može imati veliki utjecaj na vožnju performanse.

Kada se vozite sumnje u sebe, možda napeti gore, što može dovesti do grešaka, kaže Teal Stetson-Li, biciklista na Luna Pro Team.

"To može postati začarani krug", dodaje ona.

Podignite svoje samopouzdanje tako što ćete oči fokusirane na kojoj ste jahanje, a ne ono što ste jahanje gotovo.

(Ako zure u kamen u trag, od vas će vjerojatno naići na njega.)

VAŠ NAJBOLJI BIKES

1. Cannondale Trail ženske 4

A lakši, jači okvir čini ovaj redizajn lakše kontrolirati na neravnom terenu.

$ 920, cannondale.com za trgovce

2. Diamondback Lux Comp 27.5

Deblji gume vam pomoći prevrnuti prepreka sa još više stabilnosti i kontrole.

$ 1,000, diamondback.com za trgovce

3. Lust Advanced 2

Tackle teška staza i jedva osjetiti neravnine sa prve žene potpunom suspenzijom kompozitni 27.5-inčni bicikl.

$ 3,500, giant-bicycles.com za trgovce

RACING

Ništa gradi više povjerenja nego što je novi lični rekord na izazov, naravno, bilo da je triatlon ili cyclocross događaj.

Što trebate znati?

Ne samo gurati.

Kada koristite clipless pedale (koja zaključati svoj bicikl cipela na pedale), pokušajte kreće noge u ovalnog oblika, a ne samo pritiskom.

"Feel sebe gura naprijed i povuče", kaže Carrie Barrett, vlasnik Fomo trening u Austinu, Texas.

Testirajte se tjedno.

Izazov se jednom nedeljno sa teškim četiri do 20 minuta spoja, kaže Gwen Jorgensen, 2016. SAD Triathlon Rookie of the Year.

"Ako je to relativno isto iz sedmice u sedmicu, možete usporediti puta, snaga, ritam, i umor."

Nastavi.

U CYCLOCROSS trke, kada imate za demontažu i radi sa svojim bicikl, stoji na lijevoj strani (preko puta oštar brzina), pokupiti, a zatim desnu ruku kroz trokut tako da vrh cijevi počiva na desnom ramenu.

Doseg desnu ruku oko prednjeg i zgrabite dnu s lijeve strane upravljača.

VAŠ NAJBOLJI BIKES

1. Scott plazma 30

Sati testiranja tunelu garantirati da ovaj ugljen, 20-brzina tri bicikla može brzo ići u intenzivnim uvjetima.

$ 2.100, scott-sports.com za trgovce

2. Specijalizirani Alias ​​Sport Tri

Jedan bicikl, dva identiteta: Ova debi lako može ići od ceste treninga za trku spreman aerodinamičan poziciji sledeći triatlon.

$ 2,600, specialized.com za trgovce

3. Raleigh RX 1.0 ženska

Zanima CYCLOCROSS?

Ova legura konj je jedna od rijetkih žena u ovoj kategoriji.

$ 1,500, raleighusa.com za trgovce

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Kako ste osvojili 30 funti i osvajanje samopouzdanja napravili su me spremnika i srećnije

Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca

Post Fitnes

Playlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe