Šta vas grčevi vježbe pokušavaju pričati o svom telu | BA.Lamareschale.org

Šta vas grčevi vježbe pokušavaju pričati o svom telu

Šta vas grčevi vježbe pokušavaju pričati o svom telu

Pet najčešćih treninga bolove, objasnio je

1. Side-Stitches

Uzrok ovih grčeva nije 100 posto poznata, ali sve više zraka u vaš sistem često pomaže olakšati bol sa strane navijanje, kaže certificirani atletski trener i dizanje tegova trener, Angelo Marsella, direktor sportske medicine i atletske usluge obuke na stručnim fizikalnu terapiju.

"Stop, i podigne ruke iznad glave kako bi se omogućilo više kisika doći do mišića grudnog koša, ili primijeniti pritisak rukama na lokaciju bolova i udišite i izdahnite polako i duboko."

2. Grčeva u želucu

Nije ni čudo što je mama rekla da sačeka 30 minuta prije nego skakanje u bazen: Kada jedete previše blizu ostvarivanja, vaš gastrointentinal trakta i mišića dobiti u nadmetanje za protok krvi, kaže Eugene Yim, MD, sportske medicine sa Newport Ortopedski zavod.

Ako vaši mišići pobijediti, verovatno ćete imati grčeve u stomaku.

U međuvremenu, ako je vaš želudac pobedi, vaši mišići neće dobiti kisika koje su im potrebne i može se lako spaz van.

Većina ljudi mogu konzumirati tekućine, gelovi i energetske pločice do 15 do 30 minuta prije treninga bez grčeve, ali to je zato što ne treba da se oborio u stomaku koliko čvrstu hranu, kaže Marsella.

load...

Dajte sebi 1,5 do dva sata nakon jela značajan obrok za varenje sve prije nego što udario u teretanu.

3. Calf, Quad i Hamstring Grčevi

Kada znojiš više vode, natrija i kalija nego uzimate u, ti gubici mogu učiniti nerve koji signaliziraju mišiće ugovora ili se opustiti ekstra osjetljiva, kaže on.

Najmanja stvar može ih krenula, a za uzvrat, oni živci mogu učiniti vaše mišiće spazam ili grč, kaže Marsella.

Dok dehidracija grčevi se mogu pojaviti u bilo kojem mišića, oni obično štrajk u listovima, kvadricepse, i loža, kaže on.

Ako dobijete jednu od ovih, to je najbolje da odmah zaustavi vježbanje, protežu ga, i napiti se.

A ako vaš urin nije jasno prije odlaska u treninga, vi ste već radi na niskim, kaže Yim.

4. Sharp bolovi u mišićima funkcije Samo ispalo

Kada radite datom mišić na maksimalnu, možda neće biti u stanju da dopuni svoje hranjive tvari tako brzo kao što je potrebno, što može dovesti do njenog ubacivanja još gore, kaže Marsella.

load...

Iako ovi grčevi obično ne osjećaju drugačije od dehidracije grčeve, najčešće pogođena kada se smatralo da mišić u istom položaju bez pomeranja (izometrijski puno?) Za dobar komad vremena.

Stavi trening na pauzu, i dati mišića nekoliko sekundi do nekoliko minuta da se opuste.

Ako je bol kasnije u toku dana, da malo svjetlo aktivnosti kao hodanje pomoći opustiti mišiće, on preporučuje.

Možda čak potrebno da se smiri na tom mišića za nekoliko dana.

5. Ostali Neobjašnjivi Grčevi

To bi moglo da znači da nije proveo dovoljno vremena zagrijavanje.

"Tokom aktivnosti, mi smo stalno ugovaranje i opuštajući naš skeletnih mišića, omotač naše nutrijenata rezerve-posebno natrija i povećanje naše tjelesne temperature", kaže Marsella.

Kada ne zagrijati dovoljno dobro, ili ako to sve preskočiti zajedno, propustiti priliku da se polako podigne temperaturu tijela, postepeno povećati mišićnu elastičnost, i dobiti potrebnu krv, kisik i druge hranjive tvari sa svojim mišiće prije nego što počnete udara teško.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorosti, pronalazenje njene unutrašnje joge i bavljenje s hvatačima

Post Fitnes

Zašto moramo promijeniti kako se približavamo našim ciljevima za fitness?

Post Fitnes

8 najboljih gradskih uzbuđenja u SAD-u

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

5 Saveti za popunjavanje Vaše Dance Cardio klase (i nemojte se osećati slepim dok ste na njemu!)