Šta uzrokuje bočne šavove? | BA.Lamareschale.org

Šta uzrokuje bočne šavove?

Šta uzrokuje bočne šavove?

A radi stručnjak objašnjava kako ih zadržati od dupliranja vas više boli.

Odgovor:

Šta su je bolno.

I to je otprilike onoliko koliko iko zna za sigurno.

Postoji nekoliko teorija o tome zašto su štrajk, iako, kaže Hamilton.

Neki stručnjaci smatraju da, kada radi, noge staviti pritisak na dijafragmu odozdo, dok je super-ubrzano disanje vrši pritisak na dijafragmu odozgo, efikasno štipanje mišića i smanjenje dotok krvi i kisika do mišića.

Drugi misle da je to ligamenti u prilogu unutrašnjih organa uzimajući povuče.

A neki samo mislim da je to kao da jede veliki obrok prije skakanja u bazen: nije dobra ideja.

Bez obzira na razlog, neki ljudi su sklonije pate od strane šavova od drugih, kaže Hamilton.

U jednom Journal of Science and Medicine u sportu studiji iz 2005. Godine, 27 posto od 14-K utrke konkurenti ih imali.

Stvar je u tome, strana uboda bol je dovoljno da se ne samo vijak sa svojim performansama, ali čak i ozbiljno smanji svoju ljubav trčanja.

Dakle, ako je jedan od Hamiltona pripravnika vrati iz staze drži svoju stranu, Hamilton koristi četiri pravca pristup spriječiti bol u budućnosti:

1. Ona govori joj trkač kako bi se olakšao povratak na nju tempom.

"Novi trke najčešće žale na strani šavova", kaže Hamilton.

"Oni su ti koji imaju tendenciju da odem tamo i tukao se kao iznajmljen mula u trčanje. Ali, oni trebaju dati sebi vremena da se izgradi izdržljivost."

2. Ona dobiva joj daske.

Daske i bočne daske uključe i ojačati mišiće u regiji strane uboda ", kaže ona.

3. Ona pita šta je jela prije i za vrijeme njenog staze.

Ako je više nego što je uobičajeno, ili ona obaranje više glukoze punjene energije gelovi ili pića nego što je se koristi za, Hamilton će imati njen prostor izvan nje jelo i radi, kao i razrijediti njen sportski pića s malo vode da vidim da li to pomaže.

load...

S vremenom, ona može polako ponovo uvede pića punom snagom u njoj radi.

4. Ona ima kretati se njena tehnika disanja.

Ovaj je malo kompliciranije.

"Većina trke imaju tendenciju da prate simetrični disanje obrazac-dišu u onoliko koraka kao što izdišete", kaže ona.

"Dakle, svaki put kada se pokrene udisaj, oni to rade sa istom nogom udario u tlo, koji se oporezuju mišiće u jezgru i kukova na toj strani."

Njen prijedlog: Diši u skladu sa 3: 2 ili 2: 3 disanje (mislim: u tri, od dva / u za dva, od tri).

To bi moglo spriječiti strane bol-i definitivno spriječiti povrede niže tijelo.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Tačno Kako dobiti bolju guzu koristeći samo penastu rolnu

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

15 načina da dobijete 10.000 koraka na dan bez vežbanja više

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Multitask Vaš put do boljeg tela

Post Fitnes

Fit Nevesta, Sedma nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

Da li je čak i vredno vježbati samo jedan dan za sedmicu?

Post Fitnes

25 Neverovatnih otvorenih trkačkih staza koje morate probati u životu

Post Fitnes

Gornja strana anksioznosti

Post Fitnes

9 Torbe za teretane koje vam trebaju u životu