Šta to zaista znači imati loše kolena? | BA.Lamareschale.org

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Šta to zaista znači imati loše kolena?

I tome kako tvoj "dobar" i zdrav

Više: 6 Najgora Tips Strength-Training Ever

On je brzo ukazati da su ove vježbe posebno nisu loši za koljena, sam po sebi (u stvari, oni mogu pomoći u jačanju važno mišića koji podržavaju koljena, kao što je gluteus, zadnju ložu i četvorki), već je to kada napravite nagle promjene u učestalosti, trajanja, ili intenzitet vašeg treninga poput pridruživanje CrossFit teretanu i rade Fitnes dana svaki dan, ili pokretanja programa na utrku i povecavalj dana zaredom i kilometraža dramatično-tu nevolju mogu iskrsnuti.

Druga vrsta ozljede, akutne, traumatske jedan, najčešće se dešava sa sportista ko šta DiNubile naziva "3-D aktivnosti", uključujući rezanje i uvijanja, zajednički u sportovima kao što su tenis i košarku.

Najčešće, normalno stabilan zgloba koljena, koji je dizajniran da ide samo napred ili nazad, momenti stranu, što dovodi do rupture hrskavice ili razorene ACL (prednji križni ligament).

"To su često rezultat gura teško bez odgovarajuće pred-trening", kaže DiNubile, iako je također napominje da fiziološki ženskog koljena je daleko više ugrožene od momka, sa poderanim ACL se javljaju 5-7 puta češće kod žena.

load...

VIŠE:

Sportsko Povreda žene češće to Get

Evo gdje smo prekinuti ovaj članak za javne službe Najava: Ako naiđete na povremena ili hronični bol koljena, a nisu dobili ga na provjeru od strane specijalista ortopeda ili sportske medicine, da ti na MD Ovaj članak nije dizajniran da olakša samo- dijagnoze ili samo-liječenje.

OK, sada: Dobra vijest je, možete glavu potencijalne probleme prije nego što počnu.

"Najčešće, povrede koljena su sprečiti a ne kao da te pogodio grom", kaže DiNubile.

Njegov savet za držanje koljena siguran od bilo kojeg tipa ozljede:

Olakšati u New Workout Plan

To omogućava vrijeme za vaše tijelo da se privikne na nove zahtjeve vi postavljanjem na njega.

Početi sa sesija dva do tri dana u sedmici, pazi na intenzitet i trajanje (pola sata može biti dovoljno), i slušati svoje tijelo.

Ako si previše bolno dan nakon treninga, ili nešto posebno boli, birati ga vratiti ili doktora.

Najbitnije: Dajte sebi dan ili dva odmora ili aktivne oporavak nakon napornog treninga.

A ako ste pokupiti sport, ne samo izaći i igrati-voz za to kroz jačanje i istezanje odgovarajućih mišića za premijera sebe za stres igri.

Ne rade istu stvar svaki dan

Nakon istog dana treninga plan i van nije samo dosadno-to teško pogodio na zglobovima.

"Mišići se obično potrebno mnogo više onih čučnjeva i Iskorak od koljena mogu", kaže DiNubile.

Čak i kada ste obuku za određeni događaj, kao što je trčanje rase ili drugo natjecanje, to je neophodno imati dana cross-trening kao i dane šta DiNubile naziva "uravnotežen" fitness.

load...

Ojačati Vaš Core

Dok ste pomislili mišiće nogu potrebna sva pažnja, to je zapravo loše core stabilizaciju da možete ostaviti slab u koljenima.

DiNubile preporučuje fokusirajući se ne samo na trbušne mišiće, ali i na bokovima i gluteuse (koristeći poteze poput dasaka i mostove), koji su također dio jezgre.

"Poboljšanje sve zbog osnovnih snaga je kao da imate vakcinu za koljena", kaže on.

VIŠE:

3 Vježba Pomiče za jače koljenima

Vlak za Balance i agilnost

Ako igrate sport ili tražim da se u jednu, bušilice taj izazov ravnotežu, svijest tijela, a brzina reakcije će se vaše sposobnosti doći igre.

I sigurniji ste na nogama, to je manje vjerojatno ste-ili kolena-su da idu van dobra kondicija u intenzivnom trenutku na terenu ili terenu.

Jogu!

DiNubile kaže da je njegova combo fokus na core snagu, ravnotežu i fleksibilnost, plus svoje niske utjecaj prirode, čini ga idealnim za aktivan dana oporavka.

Čak i sa jogom, iako, ako ste nikada to nisam radio, olakšati u polako.

Razmotriti Vaš stvarni uticaj kada vam visokog učinka aktivnosti

Udaranje trčanja ili skakanja nije samo o tome kako noge pao na tlo.

"Iako je mnogo ljudi uzeti radi za izgubiti težinu, svaki dodatni funta nosiš dodaje utjecaj", kaže DiNubile.

"Trčanje je odlična vježba, ali možda bi bilo mudro da izgube višak kilograma [kroz niže-utjecaj znači] prije nego što počnete Sindikat milja pješice." Suština: Jer rad stavlja mnogo više utjecaja na zglobove za svaku dodatnu funtu vas 'nosiš, ako imaš puno izgubiti, možda će vam biti bolje služio-od koljena štedi perspektive strane počinje sa vježba koja se dalje kalorija gori a manji udara.

Biciklizam, koristeći eliptične, čak i Zumba sve uklapa.

VIŠE:

Koliko godina kolena?

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

Ovaj Barrys Bootcamp trening će raditi svoje jezgro kao niko drugi

Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak

Post Fitnes

Najbolji trkački cipovi za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku