Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje? | BA.Lamareschale.org

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Pročitajte ovo prije nego što shell out.

Znate li koliko je važan protein je za postizanje svoje ciljeve, i aktivno tijelo treba više od prosječne osobe.

U novu poziciju izjavu iz Međunarodnog društva za sportsku ishranu, vršioci trebali jesti 1,4-2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

To znači da je 130 kilograma osoba bi potrebno oko 82-118 grama proteina dnevno.

U zavisnosti od vaše dijete, taj cilj može ili ne mora biti teško doći.

Pogotovo jer ISSN sugerira jesti čak i količinu proteina svaka tri do četiri sata u toku dana.

To znači oskudevanja proteina za doručak i ručak, a onda trpa ih na večere neće ti nikakvu uslugu.

A ako ste s ciljem da se zategnuti i vitke linije, BCAA mogu biti dodatno pomoći, objašnjava NASM certificirani osobnog trenera Ashley Wiseman.

"Kada pokušavate izgubiti na težini, morate smanjiti vaše kalorija da se spali više od vas. Kada to učinite, možete razbiti masti i mišića u isto vrijeme", kaže ona.

Vaš cilj je da se očuva mišićne mase, dok gori masti, i to je ono što BCAA mogu vam pomoći da učiniti.

"Volim da mislim BCAA kao" foliju "stavimo oko naše mišiće da ih zaštiti", kaže ona.

(Saznajte kako kost čorba može pomoći da izgubite težinu sa ženskom zdravlju kostiju Broth Diet).

Iako možete jesti sve to u obliku lean proteina, povrće, mahunarke, mliječne i integralne žitarice (da, svi oni imaju neke proteina), uzimanje dodatka može pomoći pojednostaviti proces.

load...

Tako da znate protein je važno, pitanje je: Može li vam to od BCAA piti?

Mnogi od tih dodataka doći kao prahu mix napitak koji sadrže BCAA, kao i visoke doze vitamina B, a možda i drugih sastojaka dizajniran da se spali masti, kao što je EGCG.

Možete dodati kuglu u vodu, a zatim piti prije, za vrijeme, ili nakon treninga.

Korist od njih je da su se u krvotok brzo gdje mogu vrlo lako ući u mišićima i podstakne rast.

Ali, kao što ISSN ističe, nauka nije potpuno siguran kako dobro posao oni stvarno rade.

Po istraživanjima piše na BCAA

Razmislite o ovome 2017 studije koja je tražio vježbačima da se BCAA-ugljenih hidrata dodatak, ugljenih hidrata samo, ili piju vodu.

Nakon posebno teška borba treninga snage, njihova krv je pažnja i oni su ocenjuju za bol u mišićima.

Nakon tri dana ovog režima, istraživači su zaključili da su BCAA-carb grupa je imala istu količinu oštećenja mišića i bol kao carb samo grupa.

Nije sve studije su tako dolje na BCAA.

U časopisu Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, istraživači nisu zaključiti da uzimanje BCAA u odnosu na placebo prethodno izdržljivosti vježbe mogu tupih oštećenja mišića.

load...

Još jedan našao mogu vam pomoći biti u mogućnosti da obrađuju back-to-back toughie sesije bolje.

Mix svoj trening rutinu s ovih 5 različitih Pushup varijacije:

Jedno ograničenje?

Ove studije su sve učinjeno kod muškaraca (kao što su mnoge studije vježba jer žene imaju dosadnih perioda koji mijenja svoje hormoni tokom mjeseca...), tako da stvari koje bi mogao biti drugačiji za žene, ali mi jednostavno ne znamo.

Suočavanje sa konfliktne istraživanja je teško.

Dok ne morate da ponestane i kupiti ogroman kontejner, BCAA mogu vam pomoći.

Razlog zašto ih Wiseman potrebno je proizašla iz eksperimente na sebi.

"Otkrio sam da kada sam stalno uzimanje BCAA, imao sam bolje performanse u svom treningu i manje bol.

To samo po sebi je vrijedno za mene ", kaže ona.

Ako odlučite da pijem BCAA, ove dodatke može da sadrži vještačke ukuse, šećera i umjetnih boja, kao i, tako pročitajte popis sastojaka i odrediti ono što je ugodno.

Za nju klijente koji vole da rade nešto prije jela, Wiseman savjetuje uzimaju BCAA prije treninga.

U teoriji, to omogućuje vaše tijelo za korištenje aminokiseline u prilogu, nego što se razbije mišiće da ih, kaže ona.

U suprotnom, da ih za vrijeme ili nakon treninga.

"To je kada mogu pomoći u oporavku mišića i očuvanje mišića", napominje ona iz iskustva.

To je rekao, dobiješ BCAA od hrane je broj jedan.

Neki odličan izvori su nemasno meso, mliječni proizvodi, riba i jaja.

Govoreći o, mlijeko je posebno veliki dobavljač proteina mišića popravak.

Pijuckajući ga nakon vježbe dokazano je da smanji bol.

Jaja su odličan izvor koji najvažnijih aminokiselina, leucina.

Osim toga, oni su oboje jeftin.

Zaključak:

Iz onoga što znamo, ovi suplementi nisu štetne, i oni su mogli čak biti od pomoći ako imate problema da u svim proteina koja vam je potrebna (zbog dijetu ili ukus prefs).

Ali ako su previše drag na vaš novčanik, ti ​​definitivno ne trebaju fenomenalan treninga.

Samo provjerite je li vaš zdrave navike u ishrani su na poen, a ostatak će slijediti.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitness

Post Fitnes

7 Smešno slatka radna oprema za vašeg psa

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka