Šta se dešava vašem telu tokom novog treninga | BA.Lamareschale.org

Šta se dešava vašem telu tokom novog treninga

Šta se dešava vašem telu tokom novog treninga

Trese svoj vježbe trese se vaše tijelo, previše.

Evo kako.

Kada pokrenete Running Režim (ili drugi kardio program)

To se zove "kardio" sa razlogom: U samo oko tri sedmice u novi radnih program, vaše srce će biti mjerljivo efikasniji.

"To može ispumpati više krvi u svakom otkucaju srca za slanje kiseonika hranjive tvari u mišićne ćelije", kaže Michele Olson, Ph.D., profesor fiziologije vežbanja u Alabami je Sveučilište Auburn Montgomery.

"To se prenosi da kada se ne obavlja, a rezultat je niže u mirovanju otkucaja srca."

Da vidim koliko napredak napravite, uzeti svoj puls prije nego što počnete svoj raspored treninga jednog jutra kada ste prvi put probuditi, a onda da ga ponovo četiri sedmice. Ako mijenjaju svoje navike, recimo, trčanje u kickboxing, kardio dobici možda neće biti tako velika, ali bi imati koristi od koristeći mišiće u različitim, izazivajući obrasce kretanja, i za snagu i koordinaciju dobitke.

VIŠE:

Zašto si više bolnih Dva dana nakon što ste Vježba

When You Strength Vlak

You (šok!) Dobiti jači.

Ali prvo, razbiti malo.

"Stvarno si malo oštetiti vaš mišićnih vlakana, jer nisu navikli da budu izazov s otporom-bučice, elastična otpornost, pa čak i tjelesne težine vježbe poput sklekova ili stojeći Iskorak", kaže Olson.

load...

Ako idete iz tjelesne težine samo radi kao Pilates ili joga na korištenje težine, vi ćete imati dobru osnovu kontrole, posebno sa svojim core, koji će vam pomoći da se teža i dobiti jači-brže.

Bol se može očekivati ​​u prvih nekoliko nedelja, ali ako se osjećate potpuno iscrpljeni, ideš previše.

Ako je to slučaj, ne prestaju sa svojim treninga, samo uzeti ih zarezom.

Istraživanja pokazuju da ponavlja istu rutinu na slabijeg intenziteta može olakšati adaptacija i smanjiti faktor jao.

Za tri do četiri sedmice, osjetit ćete jači i moći da podigne više težine u ponavljanja, iako to može trajati i duže prije nego što rezultate prevesti u vidljive tonus mišića.

load...

Kada počnete Yoga (ili bilo Istezanje Rutinski)

Žale da ne možete dodirnuti prste na nogama?

Dobra vijest je, to neće uzeti puno posla da se tamo, barem u odnosu na nedjelje potrebne za kardio i snagu dobitke.

"Promjene se dogoditi brzo, pa čak i nakon samo jedne sesije ćete biti fleksibilniji, u mogućnosti da dalje produži sa manje otpora", rekao je Olson.

Loša strana: Efekti neće trajati osim ako nastavi.

VIŠE:

11 Iznenađujuća Perks of Jogom

Zaštitite sebe

Novi treninga također značiti novi potencijalni rizik ozljeda.

Biti siguran, nije mi žao, Olson predlaže:

  • Ne skočiti u treninge visokog intenziteta dok se ne izgradi osnovne kardio i snagu.

    Trebalo bi hodati prije nego što pokrenete (doslovno), počinju sa intervalima od dva do vaše izdržljivost omogućava nesmetano trčanje.

    Za trening snage, ovladati osnovnim potezima s težinom prvi prije nego što učitati sa bučicama.

  • Naučiti pravilan oblik.

    Pitati trenera za pomoć, koriste ogledala, i raditi na osjećaj vaše pozicioniranje tijela.

    Saznajte kako da provjeri svoj oblik bez ogledala ovdje.

  • Dobiti prave cipele.

    To znači da patike za trčanje, ili niže profili cipele ako radite Zumba, na primjer.

    Pogledajte naš popis najboljih cipela za svaku vrstu treninga.

  • Raširi vašeg treninga na sebe dati dan odmora između njih.

    Svoj "off" dani su dobro vreme da radite svoj istezanje rutinu.

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

VIŠE:

7 koraka za mentalno Healing od povrede

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 Insanely Hard Abs kreće da će ostaviti jezgro jezgre

Post Fitnes

Vaš vodič u 6 koraka koristeći nogu Pritisnite da biste dobili lude noge

Post Fitnes

5-Move trening noge će voleti da mrze

Post Fitnes

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)

Post Fitnes

10 najtraženijih nogometnih nogometa koje ćete ikada videti

Post Fitnes

15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorosti, pronalazenje njene unutrašnje joge i bavljenje s hvatačima

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete

Post Fitnes

12 emocionalnih faza trčanja u novim patike

Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede