Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu | BA.Lamareschale.org

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Chicago i New York City maratona su tri tjedna apart-a pokušao sam u borbi protiv oboje.

Je uzeti: siguran.

Ljudi rade kako luđe stvari.

(Slučaj u točki: Walt Disney World "Pospanko Challenge" Ti pokrenuti 5-K, 10-K, polumaraton, i puno maraton u jedan vikend Još jedan primjer:. Prijatelj jednom ran 12 maratona u 12 dana za dobrotvorne svrhe-a on nije profesionalac trkač.) Plus, Hedfilda istakao, ja bih već stavio na treningu.

To je rekao, stručnjaci Preporučujemo da neke promjene u svoj plan treninga ako idete od jedne rase pravo na drugu.

Hedfild i Andrew Kastor, ASICS radi trener i trener Mammoth Track Club u Mammoth Lakes, Kalifornija, javite mi kako da se u potpunosti oporaviti od jednog maratona zadržavajući moje izdržljivost i fitness nivo za sljedeći:

Promijeniti # 1: Podesite vaša očekivanja

Imao sam ambiciozan cilj u Chicagu (vođenje pod - 04:00 maraton) To sam postigao.

Ali Hatfield mi je rekao pre trke da je moj cilj za New York treba jednostavno završiti.

Drugim riječima: Nisam hteo da pokuša da osvoji ili slomiti nikakvu evidenciju.

"Zato što vaše tijelo je nedavno pokrenuti maraton, to je pametno da idem sa onim što dan donosi, vodi trud, a ne tempom, i držati otvoren um", kaže ona.

VIŠE:

25 Znakovi da si lud o pokretanju

Promijeni # 2: Držati Privremeni Light Training

Hadfield mi je pomogao da iznese svoj plan obuke za tri sedmice između mojih trka.

Bio sam iznenađen kada sam čuo da nije trebalo da se zaista radi duže od sedam milja između dvije utrke i umjesto toga bio je da se fokusirati na to da je u nekoliko kraćih staza u radnim danima i nešto duže po jedan na svakoj vikenda.

load...

"Želiš da aktivno oporaviti", kaže Hedfild. Rekla mi je da se razmotri Čikagu moja najduža trening staze za NYC.

Promijeni # 3: Fokus na oporavak

"Kada mi pokušavamo da se naše tijelo da se oporave brzo, moramo staviti u malo dodatnog napora i da ispred nas", rekao je Kastor.

Rekao mi je da između rasa, bio sam da držim ishrane igra se više nego što je uobičajeno, s naglaskom na dobijanje dovoljno proteina, zdravih masti i još mnogo proizvoda.

load...

On je također rekao da bi trebalo "misli tog vremena kao tretiranje sebe." Odlično.

Pjena valjanja i masaža terapija su i odličan način da se upravo to-i da pomogne oporavak brzine.

Ali, bio sam iznenađen da čuje da treba držati off za dva do tri dana nakon utrke.

"Čekajući 48 sati će vam pomoći da izbjegnete kompresijom vrlo bolna mišićnog tkiva", kaže Kastor.

"Neka bol jenjava pre nego što masažu ili pomoću pjene valjka." Onda, bio sam da izbaci velike grupe mišića dnevno da pomogne mijesiti se napetost koja se mogla produžiti moju period oporavka.

Promijeni # 4: Dobijte odrema-Stvarno

Znaš da san je ključan za dobro, sve.

Ali to je posebno važno kada ste pod stresom vaše tijelo kroz vježbe, kaže Kastor.

Čak i ako ne možete priuštiti da normalno da se prijavite osam na devet sati, trebalo bi da vremena za to u toku noći između rasa, Kastor mi je rekao.

On je također preporučuje često drema.

VIŠE: 11 Ways Running je odlična za vaše zdravlje

... Što nas dovodi do jučer kad sam stavio sve ovo savjet na probu.

Krajnji rezultat?

Uspjeh!

Trčao sam TCS Njujorški maraton u četiri sata i 25 minuta.

Bilo je neverovatno da pređe da ciljnu liniju-moj drugi maraton ciljnu liniju u tri sedmice.

Trka broj dva nije bilo glatko.

Njujorški maraton kurs počinje na Verrazano mostu u Staten Island, a ja iskreno osjetio kao da ću da letim sa strane mosta zbog žestokih vjetrova.

(Organizatori utrke zapravo odlučio da započne trkača u kolicima na drugoj strani mosta, kao mjera opreza!) Srećom, naleti su bili manje intenzivni Jednom sam sigurno stigao na drugoj strani mosta u Brooklynu, ali oni nisu umrli dole u potpunosti.

Plus, NYC je slika grada je poznat po više valovito od palačinka-flat Čikaga, naravno.

Tih izazova je to sve veće zadovoljstvo do kraja, iako je malo sporije nego što sam se nadao (tajno, priznajem-uostalom, Hedfild mi je rekao da ne postaviti očekivanja!).

Sada planiram da dam tijelo pauzu nastavljajući da se fokusira na oporavak i san u narednih nekoliko tjedana.

Naravno, to ne znači da nisam već sanjam moj sljedeći izazov!

VIŠE:

9 Must-Know Pravila Carbo-Loading

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trčanju Disney-a

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života