Šta je još gore: Preskočiti vežbanje ili skidanje u stanje spavanja? | BA.Lamareschale.org

Šta je još gore: Preskočiti vežbanje ili skidanje u stanje spavanja?

Šta je još gore: Preskočiti vežbanje ili skidanje u stanje spavanja?

Jer ste sigurni da mogu koristiti izgovor da pritisnu dugme odlaganja.

Ako ne možete Nap.

Nadoknadimo san.

Mi službeno ti dati dozvolu stručnjak san da odložili.

"Studije pokazuju da kada ljudi dobiju manje od šest sati što znači da su sna lišeni-ona su skloniji atletski povreda", kaže Robert Rosenberg, DO, potvrđena odbor medicine sna lekar i autor mirno spavam svake noći Feel Fantastic Svaki dan.

Drugim riječima, ako želite da ostanete ozljede bez i povećala svoj znoj sesije, potreban vam adekvatno zzz prvi.

Ide u teretanu kada si nejasan očiju zapravo može raditi protiv svoje fitness ciljeve-a bolestan efekti mogu nositi u ostatak dana.

"Vaša budnost i performanse mogu patiti", kaže Cathy Goldstein, MD, specijalista san na University of Michigan Centra za poremećaje spavanja.

To i nije tako sjajno za stvari kao što su dominira rad projekta ili, znate, vožnje.

Šta više, jer kratak san može mijenjati hormona gladi, mogli biste završiti jesti više kalorija nego što bodljikava vježbanje, kaže ona.

Vaš fix: Ostanite u krevetu dodatni sat.

Ako obično probuditi u 6 ujutro za trening, spava u do 7:00 Iako je važno da se održi u skladu buđenje većinu dana, spavanje u bit (govorimo jedan sat, a ne tri) se nije velika stvar kada vam je potrebna, kaže Rosenberg.

load...

Preko GIPHY

Ako možeš Nap.

Probudite se rano i ići u teretanu.

Da, čak i ako je to vikend, kaže Goldstein.

Naravno, to zvuči oštra, ali čuje nas.

Jedan od faktora koji kontrolira vašu sposobnost da se na spavanje je svoj unutarnji sat (aka svoj cirkadijalni ritam), koji je pod kontrolom izlaganje jutarnje svjetlo, objašnjava ona.

load...

Kada spavaš u, izlažete sebe suncu kasnije nego što je uobičajeno, što govori vaše tijelo i mozak treba ići u krevet kasnije, previše ostavljajući vas zaglavi u beskrajnom ciklusu nikada biti u mogućnosti da se probudite za teretanu.

"Iz tog razloga, mislim da ujutro treninga u isto vrijeme svaki dan su odlični za svoj san", kaže Goldstein.

Vaš fix: Uzmi brzo siesta-za ne više od sat vremena-prije 02:00, kaže Goldstein.

Ćete probuditi osjećaj osvježenja, bez prekidanja normalnog cirkadijalni ritam, kaže ona.

Postavili alarm, tako da ne prespavaš-ništa više od sat vremena će smanjiti na vaš zatvaranje očiju kasnije te noći.

Oh, i ako ste hronično topile se na spavanje, promijenite svoj prioritete.

"Make up vrijeme za spavanje rezanjem od NetFlix BINGES nasuprot krojenje treninga", kaže Goldstein.

(Lakše reći nego učiniti, ali okayyy.)

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za vaš trening

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Paradajz gladi: kalorije sagorele po kalorijama

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju