Šta izbija više kalorija: trčanje unutra ili van? | BA.Lamareschale.org

Šta izbija više kalorija: trčanje unutra ili van?

Šta izbija više kalorija: trčanje unutra ili van?

Vruće ljetne staze može * osjeća * više iscrpljujući, ali evo šta nauka kaže.

To je rekao, ako se fokusiraju na gubljenje težine, možda ste razmišljali: Da li određene uslove rada dati vam više za svoj novac?

Recite da ste pokrenuli van na vrućih ljetnih dana, na primjer.

To svakako može osjećati kao da gori mnogo više kalorija nego što bi spali na zatvoreni traci za trčanje run (štap lupanje srca i kaplje znoj).

Ali jesi li zapravo?

(Ovdje su 5 drugih pitanja koja treba postaviti sebi da shvatim da li se izvode rutina pomaže da izgubite težinu.)

Na fiziološkom nivou, da!

"Verovatno ste spali oko 3 do 7 posto više kalorija radi van nego na pokretnoj traci", kaže John Porcari, Ph.D., direktor Kliničkog programa Vježba fiziologiju na University of Wisconsin, LaCrosse. Kada ste na pokretnoj traci je pokretna traka pomaže pokrenuti vas kao što pokrenete, a ti se ne radi otpor vjetra, objašnjava on.

To zavisi i od brzine: Ako ste na jogging tempom, vi vjerojatno gori oko 3 posto više kalorija van, a radi brže izgara do 7 posto više, kaže Porcari.

Možete zahvaliti promene nivoa nagib, otpornost na vjetar, i razlike u brzini za taj dodatni poticaj.

Konačna faktor koji povećava kalorija burn: Da se vratimo na homeostazu, ili normalna tjelesna temperatura, potrebno je više truda od tijela na vrućim danima.

"Zato što vaše tijelo treba da pumpa više krvi u kožu i odvođenje topline ste izgradili, ti si gori malo više kalorija nakon juriša na vrelom danu nego što bi na hladnjaku dan", objašnjava Porcari.

load...

Ali samo oko 1 do 5 posto više.

Ako ste pokrenuli na pokretnoj traci u svom životu, da ćete biti u mogućnosti da se odnose na ove misli svaka žena je imala na pokretnoj traci:

Sada za loše vijesti: Running otvorenom na vrućim danima nije čarobni metak za mršavljenje.

Što je veća sagorevanje kalorija može biti zanemariva u odnosu na rizik od prisiljavajući sebe da radi za vrijeme brutalne topline, kao što su dehidracija i pregrijavanje, kaže Porcari.

load...

Radi na vrućim danima i povećava stopu smatra napora (RPE), što znači da se brže nego što bi na pokretnoj traci osjećati umorno.

I dok neki mogu vidjeti da kao znak vaše tijelo naporno radi, razmislite o ovome: Nije u mogućnosti da završe svoje puno treninga neće pomoći sa svojim naporima mršavljenja.

(Evo kako reći kada je previše vruće da treniraju vani.)

A bolju ideju?

Kada temps naglo rastu, dodajte pet minuta ili tako sa svojim zatvorenim trčanje i položit nagib blago, Porcari sugerira.

Istraživanje je dokazalo da je 1 posto nagib na pokretnoj traci jednak dodatni napor da se radi izvan uzima.

A ako ste u potrazi za istinski povećati unos kalorija opekotina, prebacite se na super-oznojenih slog sa intervalima brzina i nagib.

"Intervali su odličan način da se poveća kalorija potrošnje, izazov vaše tijelo, i mobilizirati masne naslage", kaže Anita Mirchandani, RD, CDN, overena trener.

(Ovdje je rutina je 24-minutni interval koji se tope velike kalorija na pokretnoj traci.)

Na duge staze, te male količine dodatnih kalorija neće dovesti do velike promjene na ljestvici.

Ako ti vidiš svoju težinu drop dramatično post-run, možete vjerojatno hvala osiromašenim nivoa tečnosti i smršala vode, kaže Mirchandani.

Zato je važno da se obnovi elektrolita i minerala prilikom obavljanja u toplijim temperaturama.

Na kraju, zapamtite: Za postizanje trajnog gubitka težine, nemojte se prevariti u jedu više nego što spaljena.

"Mi uvijek mislimo da spali više kalorija nego što zaista rade", kaže Mirchandani.

Nakon treninga, fokus na combo čiste proteina i integralnih žitarica će vam pomoći da gorivo i osjećaju sito, ona kaže, i ostati hidrirana od adekvatan unos vode radi pomoći u dugoročno mršavljenja.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

8 Nasumične stvari koje svi misle tokom grupne fitness klase

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Ovo je način na koji su najsrećniji ljudi na Zemlji stvarno izašli

Post Fitnes

Sve što trebate znati o hladnim novim FitBit proizvodima i karakteristikama

Post Fitnes

Jedno putno pacijentsko putovanje putovanjima do najtežeg svjetskog mudra

Post Fitnes

Obučite za RUN 10 FEED 10 sa Ginger Zee

Post Fitnes

9 stvari koje niste znali za svoje glute

Post Fitnes

Šta se dešava vašem telu kad prestaneš da radiš?

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening mosta će izazvati celokupno telo

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

10 Misli Svaka žena je tokom svog perioda