Šta bi se dogodilo ako biste dobili pola-maraton bez treninga za njega? | BA.Lamareschale.org

Šta bi se dogodilo ako biste dobili pola-maraton bez treninga za njega?

Šta bi se dogodilo ako biste dobili pola-maraton bez treninga za njega?

Spojler popustu: To bi moglo postati gadno.

VIŠE:

Ako si početnik Runner, morate čitati ovaj

Ali ti si u prilično dobrom stanju, kažete.

"Ako idemo s pretpostavkom da ste mlađi od 30 godina, u roku od pet funti vaš idealan tjelesne težine, a vi rutinski do 45 do 90 minuta na dan energične fizičke aktivnosti, možemo pretpostaviti da imaš razumnu mjeru aerobnih uređaj ", kaže Hamilton.

"Ali ništa-ne biciklističke, plivanje, eliptične, kickboxingu, itd-stavlja ista opterećenja tkiva na mišiće, tetive i ligamenti nogu da trčanje radi." Prevod: Ako se ide na pola maraton, stvarno treba da se radi na pripremi za to.

Nema povratka nazad, tvrde, ideš na to.

Whoa, Nelly, to je loša ideja!

Evo šta bi se dogodilo da vaše tijelo:

Možda ćete morati da Walk.

Mnogo

Stvari mogu početi samo u redu, a ako ste relativno uslovljeno od drugih vrsta vježbe, možeš krstarenje duž čak i za prvih nekoliko milja.

Zatim, vaš nedostatak obuke trčanje specifične će početi da uhvati korak s tobom.

Između povišen broj otkucaja srca, otežano disanje i umor mišića (da ne spominjem neke druge simptome koji ste pročitati o), od vas će morati usporiti, bez obzira na to koliko želje morate održati svoj tempo.

load...

"Mozak prati stanje onoga što se događa u vašem tijelu, uključujući i pokazatelje oštećenja tkiva, temperatura, hidrataciju i status goriva, koncentracija elektrolita, itd", kaže Hamilton.

"Kada je osjeti da se stvari izmiču kontroli, to će intervenirati i prisiliti vas da se smanji stres na organizam."

Ali Hamilton također upozorava da ne treba pretpostaviti da, u najgorem slučaju, možete ga samo hodati.

"Bez obzira da li ga pokrenuti, hodati, ili puzi se na sve četiri, 13.1 km je dug put do četiri sata, ako ste" samo "hoda. Riječ" samo "ne pripada u toj rečenici."

load...

Ti bi Hurt

Tokom pola, vaši mišići nogu će doživjeti mikro-suza, to je ono što dovodi do bol nakon toga, čak i za one koji su dobro obučeni za trku.

Neiskusno trkač je još sklon tim, tako da bolovi mogu početi čak i dok vi i dalje ide, i da će svakako biti neugodan kasnije.

Također se može pate od tetiva oštećenja, što bi moglo biti ozbiljnije i trajnije, što dovodi do tendonitis ili tendonosis dugo nakon utrke je daleka uspomena.

Stres frakture su rizik, pogotovo ako imate nedijagnostikovana osteopenije (preteča osteoporoze).

"Idući od nule do polumaratonu u jednom pucao, bit ćete na mnogo veći rizik od vaših kolega trke koji su postepeno obučeni njihova tijela da izdrži milju nakon milju od udara", kaže Hamilton.

VIŠE:

5 Cardio Mitovi trebate prestati vjerovati

Možda će vam se Feel Stvarno Hot (ili veoma hladno)

Regulacija temperature je izazov za vršenje tijela, a posebno onaj koji se znoje se oluja.

Ako iznenada dobijete jeza nakon što ste radili do znoja, možda ćete biti osiromašeni elektrolita.

Iako je ovo se može dogoditi na bilo trkač koji ne rade dobar posao rehidraciju ili sipanje njeno tijelo, to je posebno zabrinjavajuće ako niste obučeni sistem za ovu vrstu izdržljivost aktivnosti.

"Kada ti nije dobro uređaj, imate običaj da se znoji vrlo koncentriranim znoj, što znači da više elektrolita izlučuju nego od nekoga ko je dobro uslovljeno", kaže Hamilton.

"Vaša tijelo nije naučio da sačuva tih resursa kao neko ko je radio dosta dugo traje."

Neobučen trke nisu samo manje efikasni na regulaciju temperature, oni vjerojatno stvaraju više topline, jer oni rade teže održe tempo nego neko ko je stavio u milja unaprijed što znači da su veće šanse da pregrijati, kao dobro.

Your Head Could Hurt, i svijetu ne bi mogao Spin

Dezorijentacija, vrtoglavica i nepromišljenost sve su mogućnosti ako postanete dehidriran, svoj elektroliti idu potpuno van ludo, i / ili vaše tijelo prolazi kroz sve svoje raspoložive izvore energije održavanje glukoze.

Ako osjećate bilo kakve simptome koji utiču na glavu, vjeruj mi, to nije sve u tvojoj glavi.

Potreban vam je stanica pomoć i elektrolita (soli i drugih minerala), i / ili brzo vare šećer odmah.

Čak i dalje, možda nećete biti u mogućnosti da se nastavi.

"Sve u svemu, morate poštovati svoje tijelo i slušati svoje signale", kaže Hamilton.

"Bol je način vašeg tela da ti kažem da nešto nije u redu. Ako zanemarite to, to činite na vlastiti rizik."

VIŠE:

8 Kicks We Love da radi u

-

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Tri koraka za obavljanje prekrasne i snažne pojave pola meseca

Post Fitnes

5 Premešta bachelorettes Shawn Booth Swears po Flat Abs

Post Fitnes

Šta treba da znate o nesrećnoj nesreći Kevina Ogara

Post Fitnes

Šta svaka žena treba znati o hidrataciji

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

9 Butt vežbe možete bukvalno raditi bilo gde

Post Fitnes

Kako biti vaš lični trener

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Sve što treba da znate o Fitness Trackers-u

Post Fitnes

5-Move trening noge će voleti da mrze