Squatting greška koja boli kolena | BA.Lamareschale.org

Squatting greška koja boli kolena

Squatting greška koja boli kolena

Čučnjevi dobiti lošu reputaciju kao koleno ubice.

Evo kako da ih zajednički prijatelji.

Devedeset devet posto vremena, mali komad moje duše umire, kao što sam ih gledati.

Ja im kažem: "ČUČANJA ne boli kolena; šta god da radite sada boli koljena."

To je koncept koji drugi treneri snage i trudim se da se preko naših klijenata.

Postoji pravilan način da čučne da neće izazvati štete i onda je svaki drugi način.

Nažalost, rijetko vidjeti ih pogubili na odgovarajući način.

Da razjasnimo jednu stvar o čučanj oblik, iako: Postoji uvek biti neki Kretanje koljena kada je čučao.

Pričanje neko da koljena nikada ne bi trebalo proći prstima jer je to opasno je arhaični fitness mit.

Potrebno je da umre.

To je rekao, omogućavajući kolena na pretjerano krene naprijed tako da pete dolaze sa zemlje možete dobiti u nevolje.

To je kad se na kraju stavljanje više stres na koljena.

Vidim to dogoditi puno.

Zato sam iskoristio kutiju čučanj.

Ne samo da oni pomažu utorom rock-solid čučanj obrazac i zadržati svoj potkolenicama više vertikalno tako pete ostanu na podu, ali i uzeti stres sa koljena i stavite više opterećenje na kukove.

A to je važno, jer kukove su veći, više istaknutih zajednički od kolena.

Oni su dizajnirani za rukovanje većim opterećenjima.

Ako čučanje boli kolena-a ti ne pati od povrede-to je zato praviš kolena učiniti više posla nego kukova.

Učenje kako iskoristiti kukova prilikom čučnja je važno ako želite da ih više zajedničkih-prijateljski.

Box čučnjevi to može.

Box čučnjevi i držati ljude iskren sa svojim čučanj dubine.

Neki će vam reći da je čučao zadnjih 90 stepeni je opasna i da stavlja više stresa na koljenima.

To je još jedan mit.

Čučali kroz puni opseg pokreta je zdravije za koljena i čini ih jači.

Evo kako se to radi:

1. Počnite sa kutiju koja je visoka 14 ili 15 inča.

Napomena: visina kutija može se podesiti ovisno o vašem tipu tijela.

Kao pravilo, butine bi trebao biti ispod nivoa koljena kada ste u donjem položaju čučnja.

2. Obavite potez bez težine prvi.

Jednom kada dobijete naviknem, postavite kutiju u čučanj stalak, unrack baru, i stoji ispred kutije sa stopalima malo šire od hip-širini ramena.

3. Prste treba rotirati se na 15 do 30 stepeni.

4. Započnite čučanj do raskida sa svojim kukovima.

Zavalite istovremeno gura kolena van i pokušavaju širiti pod nogama.

Ne morate da gura kolena se do tačke u kojoj sve svoje težine prebacuje na vanjski dio noge.

Vi samo trebate vaše kolena da ostanu u skladu sa srednjim prstima.

5. Lagano dodirnite polje-nemoj buć-guzicom.

6. Reverse pokret natrag do stojećem položaju, cijeđenje svoj gluteus na vrhu.

Kako da ovladaju obrazac, ponavljanje je ključ.

Do box čučnjevi dva puta tjedno za šest do osam tjedana.

Na prvi dan, da li samo tijelo težine kutija čučnjeve.

Obavljaju tri seta od 10 ponavljanja.

Nakon nekoliko tjedana, možete dodati lagani teret za dva ili tri seta od osam do 10 ponavljanja.

Drugog dana, koristite teži težine.

Da li 3-4 seta 4-6 ponavljanja.

-

Tony Gentilcore, CSCS, je suosnivač Cressey Nastup u Hudson, Massachusetts, a autor bloga Zbog teške stvari neće Sebe Lift.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

Plejlistu koja će izaći iz treninga

Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teških ne čini vas krupnim

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i vježbanje za trening treninga