Skulptirajte i tonirajte gornje telo sa samo jednom pomerite se | BA.Lamareschale.org

Skulptirajte i tonirajte gornje telo sa samo jednom pomerite se

Skulptirajte i tonirajte gornje telo sa samo jednom pomerite se

Nije potrebna glomazni opreme teretanu.

Početak Standing

Glavna poteškoća za većinu ljudi je izgradnja dovoljno snage-vam gornji dio tijela moraju biti u mogućnosti da podrži oko 65 posto vaše tjelesne težine-dobiti pun opseg pokreta na podu.

Pa nemojte početi tamo!

Umjesto toga, počnite sa zida sklekova.

Stand nos na zid, i stavite ruke, dlanove, samo izvan ramena palčevima uz grudi.

Korak noge dva unazad do tri stope i ispravite ruke, dolazi na prste tako da vaše tijelo formira ravnu dasku, dijagonale na zid.

Želite da zadržite vaše tijelo čvrsto, vuče pupka u kičmu da se uključe svoj core i stiskao svoj gluteus zajedno.

Dah u kao što savijati laktove kako bi vaše lice prema zidu, držeći laktove što bliže strane vašeg tijela je moguće, i ne širi od 45 stepeni.

Vaš lopatica će skupite na leđima.

Izdišite pritisnete ruke ravno, gurajući kroz grudi i tricepsa.

Ponoviti.

Jednom kada to možete učiniti tri seta od 10 (minutom odmora između) u dobroj formi, spremni ste da se krene dalje.

Get Donja

Sledeći, morat ćete naći povišene površine na kojoj će staviti ruke.

U teretani, volim Smith mašinu (to podesiv bar na policu da se ljudi koriste za čučnjeve između ostalog), ali možete čak koristiti vaše kuhinje countertop za ovo.

load...

Stavite ruke uz rub toga, u istom relativnu lokaciju kao što ste radili na zidu.

Jedina razlika sada je da ćete se donosi grudi-a ne nos-na šalter ruba.

Kada tri od 10 šema od njih je bez znoja, pronađite sve niže i niže površine (recimo, sto, onda klupa, a onda korak).

Poenta je da se vaše tijelo da se postepeno prilagode kreće sve više i više vaše tjelesne težine dok ste na ravnom terenu.

VIŠE:

5 vježbi trebali raditi mnogo više Of

Hit the Floor

Jednom kada ste napravili svoj put na zemlju, ne popustim na održavanje vašem obliku.

Držite vrat u neutralnom položaju (bez glave izvijajući) i ne zaboravi da diše-u kao što niže od kao što push up.

Grudi treba da dođe od najniže do poda, kukova treba da ostane u nivou ramena, pupka čvrsto povukao u, a vaš gluteus stisnute.

Ne dozvolite da vam laktovi iskre od iza 45 stepeni, ili vaše tijelo prebaciti natrag u svoje noge pa ruke su na kut;

Oboje nisu dobri za ramena.

VIŠE:

Check Out Stacie Clark Favorit Pushup

Neka bude veći izazov

A sada zabavni dio: pokazivanje prijateljima.

(Upozorenje: U nastavku su za napredne Pushup praktičare samo To znači da možete udarati od najmanje tri seta punih 10 sklekova sa drill instruktor-dostojan obliku.) Pokušajte podižući noge tokom tradicionalni Pushup prebaciti više svoju težinu u gornji dio tijela.

load...

Ili možete eksperimentirati sa brilijantima stilu sklekova da rade svoj tricepsa više, stavljajući ruke blizu zajedno ispod grudi, palac i kažiprsta formiranje dijamant na podu.

Za više podešavanja provjeri 7 Pushup varijacije morate probati.

VIŠE:

5 Moves za Toned ruku i ramenog pojasa

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 TMI stvari koje su se dogodile kada sam obučen za moj prvi maraton

Post Fitnes

Ovi 5 pokreta mogu ojačati, zategnuti i transformisati svoje telo

Post Fitnes

Tehnologija trčanja koja može smanjiti rizik od povreda

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem

Post Fitnes

Jedno putno pacijentsko putovanje putovanjima do najtežeg svjetskog mudra

Post Fitnes

Uradite ovo 14-minutno trening tri puta nedeljno da biste postali jači i tanji

Post Fitnes

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By