Saveti od Olimpijade Natasha Hastings | BA.Lamareschale.org

Saveti od Olimpijade Natasha Hastings

Saveti od Olimpijade Natasha Hastings

Pokrenite manje-ozbiljno

Dugo jog može baklja tonu kalorija, ali kraće korake vam omogućiti da se koncentriraju na-i savršen-obrazac.

"Oni ne moraju nužno biti ni brzo", rekao je Hastings.

"Ključ se fokusira na svoju tehniku ​​i početne faze ubrzanja."

Jednom nedeljno, probajte ovaj 30 - 60 - 90 bušilica: Kompletna jedan sprint na svakoj udaljenosti-30 metara, 60 metara i 90 metara-odmara jedan do tri minute između vožnje.

To je jedan set.

Odmori pet minuta, a zatim ponovite za ukupno od dvije do tri seta.

Sa svakim korakom, misle o pokretanju visok i udaru u tlo sa svojim prednjem dijelu stopala, a ne pete, kaže Hastings.

"To je najefikasniji način da se pokrenete i štedi puno energije na duge staze."

Imate to dole?

Raditi na održavanju obrazac (i poboljšanje vaše kardiovaskularne izdržljivosti) na većim razdaljinama sa 100 metara ponavlja: Jednom nedeljno, obavlja osam 100 metara sprint, odmara 60 do 90 sekundi između svakog.

load...

Break ga

Trčanje može izgledati kao druga priroda, ali to je zapravo kompleksan niz pokreta koji se vaše tijelo od tačke A do tačke B. Uključivanjem radi bušilice, što u suštini preuveličavaju korak u tom procesu, možete odrediti ono što tijelo treba raditi i kako da ga potez efikasnije.

Ključ: Nemojte pola-Ass njih.

"Fokus na nagle pokrete i udara zemlju snažno, koji će aktivirati vašu brzo trzaj mišićna vlakna", kaže Hastings.

Get mišiće pripremio prije bilo kakve staze sa ovim tri-potez dinamičan Zagrijavanje:

Snaga Skips: U jednom pokretu, podignite desno koljeno u visinu kuka i lijevu ruku ravno iznad glave da preskočite kao visok kao možete sa zemlje, držeći lijevu nogu ravno i desni lakat savijene u tvojoj strani.

load...

Zemljište tiho na lopti za lijevu nogu, a zatim brzo ponoviti sa suprotnim ruku i nogu.

To je jedno ponavljanje.

Do 20.

Visoke koljenima: Stanite sa stopalima u širini ramena, grudi visok i leđa ravna.

Bez promjene svoj stav, brzo podignite lijevog koljena kao visok kao što možete odmah zatim ga spustite ispod kukova.

Ponovite sa desnu nogu, krećući se naprijed sa svakim korakom.

To je jedno ponavljanje.

Nastaviti brzo smjenjuju za 20 ponavljanja.

Butt Kicks: Stand sa stopalima u širini ramena, grudi visok i leđa ravna.

Bez promjene svoj stav, brzo podignite desnu petu na dupe, kolena u skladu sa svojim kukovima.

Spustiti, a zatim ponovite sa lijevom pete, napreduje sa svakim korakom.

To je jedno ponavljanje.

Nastaviti brzo smjenjuju za 20 ponavljanja.

Hastings zna da će biti veliki trkač, morate učiniti više nego samo trči.

Trening snage, s posebnim naglaskom na osnovne stabilnosti, je bitan dio njenog nedeljnih rutine.

Evo i zašto: Jak core štiti vaše kičme i poboljšava držanje, koji služi za održavanje efikasniji rad formu (tako da može trajati duže pre poziva otkaz).

Ona također pomaže osloboditi stresa spojeva poput kolena-i sprečava ozljede.

Hastings uključuje kettlebells, obuka nestabilnost (mislim: loptice stabilnost i BOSU trenera), i offset od (koristeći samo jedan kreten ili radi ponavljanja na jednoj strani tijela), a sve se oslanjaju na ceo core kako bi vaše tijelo stabilno tokom svakog ponavljanja.

S druge upside dobivanja van staze: Dodavanje nekoliko ne radi treninga svake sedmice-recimo, biciklizam, plivanje ili joga-može smanjiti umor, dosada, i brani od povrede.

"Trudim se da radim pilates jednom tjedno", kaže ona.

"Volim ga zato što je to bijeg od onoga što ja radim svaki dan. To razbija treninga, koji završava poboljšanje moje trčanje."

(Ne možete dobiti na pilates? Probajte ovo tijelo oblikovanje kod kuće Pilates treninga.)

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Novi Lunges za pokušaj, STAT

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

Koji efekat nema izgovore Napisao fotografije sa mladim ženama?

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Post Fitnes

Radila sam u teretani Demi Lovato za 2 sedmice - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Triple Threat Body

Post Fitnes

Da li ste probali AcroYoga?

Post Fitnes

Putovao sam svetu tokom treninga za maraton - Evo kako sam to uradio

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

5 Premešta bachelorettes Shawn Booth Swears po Flat Abs

Post Fitnes

Ova žena planira da osvoji NYC maraton - dok pletuje