Razlika između spore i brzog treninga | BA.Lamareschale.org

Razlika između spore i brzog treninga

Razlika između spore i brzog treninga

Kako i kada kočnice ili raznese svoj dizanje tempo

Općenito govoreći, većina onih navedenih trening-ers treba da ga se zarez, kaže Darden.

"Da, možete trenirati prebrzo", kaže on.

"Problem sa ubrzava tempo je da to može povećati snaga i da dovede do povrede mišićima i zglobovima, posebno ako se to radi traljavo."

Njegov metod, međutim, ne pozivaju na samo uporan svoj put kroz treninga.

Umjesto toga, fokus je o tome kada treba usporiti.

"Istraživanje je pokazalo da je 40 posto jači u negativnoj fazi lifta", kaže Darden.

"Drugim riječima, možete smanjiti 40 posto veći otpor nego što može podići."

Prema tome, spuštanje [ili otpuštanjem] faza je odlično mjesto za preopteretiti mišiće-i, na taj način, da ih jači-ih sporije kreću.

"Želite da se ukine otpor glatko na najviši položaj u dvije sekunde, a zatim ga spustite polako do dna u četiri sekunde", kaže Darden.

"Ponovite za osam do 12 ponavljanja; set od 10 ponavljanja traje oko 60 sekundi."

VIŠE:

4 Big dizanje tegova grešaka (i kako ih popraviti!)

Trebao si Kick It Up?

Trener: Jen Sinkler, kreator programa Lift Težine Brže Argument: To povećava moć i opekotina više kalorija.

Dakle, da li trening brže težinu imaju mjesto u trening rutinu?

Apsolutno, kada imate bazu atletsku da tako sigurno učiniti, kaže Sinkler.

U stvari, nedavne studije u odnosu na dva tempa su došli u korist Need for Speed ​​u obuci težine.

Kao prvo, to je više metabolički zahtjevan za kretanje velike težine brzo-znači gori više kalorija.

I u jednoj studiji ljudi koji je trenirao sa kettlebells (brzim tempom po prirodi), učesnici su pokazali značajan aerobne dobitaka pored povećava u snagu i ravnotežu.

U stvari, u 2017. Studiji, učesnici koji su obučeni brzo s klupe za novinare poboljšana većim količinama u svim varijablama mjeri, uključujući i snagu, u odnosu na spor trenera (koji je, kako je napomenuti, nije metodom Darden je samo ide sporije u negativnoj fazi, a koji je također dobio snagu, ali ne toliko).

"Ja volim brži tempo, jer ćete naučiti kako proizvesti i apsorbiraju sile lako", kaže Sinkler.

"Ovo je važno da li ste sportista ili želiš biti u mogućnosti da brzo reaguje i desno sebe ako trip na ivičnjak ili ubaci na ledu."

VIŠE: 4 mitova o Strength-trening-Busted!

Postoji nekoliko upozorenja na koji se brzo kreću, iako.

Jedna važna stvar koju treba zapamtiti je da rade puno ponavljanja jedne male težine brzo neće imati iste prednosti kao i one o kojima se ovde.

Još uvijek imate da podignu teške želiš to učiniti dinamično i sa kontrolom.

Prebrzo ili previše isprekidana po zahtjevu i mogli povrede zglobova, povući mišić, ili još gore.

I-to se ne može reći dovoljno-ako ste novi na obuku ili vraća od povrede, Sinkler se slaže sa Darden da brže gurati i sporije smanjenje tempo je put kojim treba ići.

load...

"Na taj način možete razviti maksimalnu snagu na putu gore i maksimalnu kontrolu na putu prema dole", kaže ona.

VIŠE:

Kako da znam da li moja težine su teški dosta? "

-

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 načina da sačuvate svoju odjeću za vežbanje od večne stinkiness

Post Fitnes

Radila sam 100 Lungesa na poslu svaki dan na mesec - Evo šta se desilo

Post Fitnes

5 načina da TOTALIM DOMINIRATE Vašu Next Intramural Kickball Game

Post Fitnes

5 Povratak Svaki Yoga Ljubitelj MORAJU posjetiti u njenom životnom vijeku

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Post Fitnes

4 Saveti koje sam naučio o podizanju težine razgovarajući sa nosiocem svetskog rekorda

Post Fitnes

Ove neverovatne lokacije za odmor će vam dati vežbanje Wanderlust

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitness

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada