Radila sam 100 Lungesa na poslu svaki dan na mesec - Evo šta se desilo | BA.Lamareschale.org

Radila sam 100 Lungesa na poslu svaki dan na mesec - Evo šta se desilo

Radila sam 100 Lungesa na poslu svaki dan na mesec - Evo šta se desilo

"Na kraju svake sesije noge drhtale."

Ja bih da kažem da sam vrlo aktivan, ali realnost je da ja ne uvijek kreću onoliko koliko bi trebalo.

Naravno, ja stisnem povremene spin ili vruće joge, ali pet dana u tjednu, prilično sam sjedeći, bez obzira na to koliko je moje fitness tracker viče na mene da idem.

Problem-možda se može odnositi-je moj posao: sjedim za stolom najmanje osam sati dnevno, a onda još sat vremena svaki put tokom mog mijenjati.

Do trenutka kada dođem kući, sve što želim učiniti je sjesti na večeru onda gledati bez obzira verzija Real Housewives je uključen.

(Ne sudite.)

U pokušaju da biste dodali još pokret moj dan, nedavno sam krenuo do 88 vrlo strmim stepenicama na peti kat ured.

Dok pištanje na jednom od sletanja, shvatio sam da je dovoljno prostora da bi krišom u nekim snage treninga poteze.

Iskorak izgledalo kao pametan izbor.

Evo kako se to savršeno lunge:

load...

Iskorak ne zahtijevaju bilo kakvu opremu, a oni su odličan način da rade svoj teladi, gluteus, zadnju ložu i quadovima.

Oni također pomoći u ravnotežu i osnovne snage.

To je prilično efikasan za jedan osnovni potez!

Moj plan je bio jednostavan: Ja bih to koliko Iskorak što sam mogao svaki dan.

Evo kako je odigrala.

Ja sam jača nego što sam mislio.

Prvi dan sam bio u mogućnosti da 70 osnovnih Iskorak pred mojim quadovima počela da se trese.

Bio sam prilično impresioniran sa sobom i mislio sam mogao učiniti više, tako da sam revidirani moj cilj da se do 100 Iskorak sesije.

Novi plan je bio da se uradi četiri seta od 25, uzimanje pauze između svakog seta.

Ja bih dodati varijacije lunge (naprijed, natrag, strane, i prolazni) kad sam dobio dosadno.

Kolena nije me mrziš.

Imam parcijalne suza u mom lijevom koljenu zbog renoviranje kuće nezgode, tako da sam uvjetno zbog savijanja vježbe.

Ali nakon rade neke istraživanja, otkrio sam da Iskorak su lako modificirati-potrebno je samo da se zaustavi savijanje pred boli i da se uključe svoj core pomoći podržati vaše mišiće nogu.

load...

(Evo kako možete učiniti Iskorak i čučnjeva bez ubijanja kolena.) Shvatio sam da sam bio u mogućnosti da se savija 90 stepeni bez bolova dok sam se polako kretao i obratio pažnju na oblik: Bio sam oprezan da držim ispred praćenje koljena preko mog gležanj, leđima koljena savijena, ali ne dodiruje tlo, grudi i glavu gore, a moj jezgra bavi.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Naučio sam da se fokusira na detalje.

Zabrinut sam da je jednim potezom treninga je trebalo da bude dosadno, ali ima toliko još važnije, suptilan, elementi iskorak koji bi bio efikasan.

Ja uzeo moj put tako da sam mogao održavati pravilan oblik za svaki zadnji trzaj.

Potrudio sam se da nije bilo napetosti u mojoj vilici, oči su mi bile nivou, grudi uspravno i centriran.

Na kraju svake sesije noge su mi se tresle, a ja osjetio kao da sam dobila dobar trening.

Stvarno možete treninga na poslu.

Kada sam počeo ovaj izazov, zabrinut sam da ne bi imao dovoljno vremena da se krišom od mog stola, da mi radnu odjeću ne bi bilo pogodno za se bacaju, ili da ću biti previše umorni ili znojav da se vratim na posao.

(Jedan od naših urednika pokušao uzimanje dasku pauzu na poslu svaki dan-evo šta se desilo.) Nijedna od tih ispostavilo da bi bilo istinito.

Trebalo mi je samo 15 minuta da učine sve 100 Iskorak, i nikada nisam znojava-možda malo bez daha dobio.

Ja sam bio u mogućnosti da Lunge u većini mojih tipičnih rada odjeće, iako sam bio najugodnije kada sam nosio labave haljinu ili rastezljive traperice.

Sve što sam morao učiniti je promijeniti u par tenisica koje sam držao pod stolom i bio sam dobar da idem.

(Razmišljanje o radu na poslu? Isprobajte jedan od ovih stilski ljeta vrhovi koji skrivaju znoj mrlje.)

(Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

Iskoračila je dobar energije booster.

Kad god je moguće, prestao sam po lunge pauzu prije podne;

Se bacaju sa punim stomakom nije izgledalo idealno.

Imajući to u vidu, Iskorak mi je spasio nekoliko puta kada sam se našao vuče oko 3 h.

Umjesto formiranja potragu za pronalaženje grickalice ili od gore na kofein, ja bih da malo Iskorak i osjetiti mnogo više na oprezu.

Ljudi ne stepenicama.

Ne treba puno opreme-ili bilo na sve da se stane.

Pogledajte ove 19 tjelesne težine vježbe:

Svaki dan sam proveo 15 minuta u tom stubištu za ceo mesec, ali sam naleteo samo na kolege dva puta.

Pretpostavljam da ljudi ne stepenicama mnogo.

Samo kažem.

(Iskoristite otvorenog stubišta s ovim strašan toniranje poteze pomoću stepenica.)

Iskorak posao!

Kao mjesec prolazilo, bio sam u stanju držati poze duže i nisam mogao nositi veći otpor na usponima u spin klase.

Vidio sam definiciju u mojoj četvorku.

I, kao lijep privilegija, moj celulit poravnati.

Takođe sam osjetio jači, i penjanje te 88 stepenice postao podnošljiviji.

Prednosti su bili toliko dramatičan da sam sada osećaju manje krivim zbog prejedanja na Bravo prikazuje.

(Ako ste naporno, osloboditi svoj čvrsto mišića nogu sa ovim pjene valjanje poteze.)

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Fit Nevesta, četvrta sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

9 razloga Zašto Fit žene imaju mnogo bolji seks

Post Fitnes

5 načina za toniranje i transformacija vaših spoljašnjih strija

Post Fitnes

5 pokreta treba da se osećate kao nova osoba do kraja leta

Post Fitnes

Preuzmite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom prvenstvu

Post Fitnes

7 stvari koje uradite da postavite instruktore za fitness

Post Fitnes

7 Pilates Prosji podijelite pokrete koje se zaklete po Flat Abs

Post Fitnes

14 stvari koje djevojke rade, ali nikad neće priznati

Post Fitnes

HIIT trening joge će zadovoljiti sve potrebe za pucanjem kalorija i depresiju

Post Fitnes

9 Ženski sportaši govore o kandidatima o njihovom obešanju tela

Post Fitnes

3 Joga predstavlja da verovatno radite pogrešno