Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo | BA.Lamareschale.org

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Ali Nolanov rezultati govore sami za sebe.

"Vozite kolena!" Zove duboki glas, moj trener, ja pretpostavlja.

Pogledala sam u stranu i vidio ruku ukazao na oznake 100-dvorište, gdje bih okrenuti sanke oko, sprint do mat, kompletan 20 situps sa 14 kilograma medicine loptu iznad glave, a zatim se vratiti da gura sanke natrag.

Moje core bolela, moj quadovima vrištala.

Upravo sam se spremao da povratim.

Zašto, pitao sam se, ja ovo radim?

Pa, bio sam na misiji da vidimo da li CrossFit može pomoći da ostvari 5K PR.

Sam se jurio ovo za oko godinu dana, pokušavajući da najbolje vrijeme sam trčao dok sam bio maraton trening-22: 50 na Runner Svjetskog Half & festival u 2017. Godini sam planirao da se to isto Naravno, moj cilj trke, ali moja trening je porastao ustajao.

Intervalima mi sad dosadno, a ja redovno preskočila moje duge staze.

Trebalo mi je promjena.

Ali CrossFit?

Među mojim radi prijatelji, CrossFit je šapnuo kao prljavu riječ-trend, sve hype, a ne nešto da mu se sudi.

Bilo je to, mi vjerovali, povrede čeka da se dogodi, i pouzdan način da se ubije radi karijere.

Ali ja bih uvijek bio tajno radoznao.

Mislio sam da pliometrijskog pokreta i snagu obuka uključeni bi se unaprijedila moje brzo trzaj mišića, omogućava mi da se probije iz moje "po inerciji" tempo i u novu dimenziju brzine.

load...

Tako da sam učinio nezamislivo: elektronskom poštom I Kurt Miller, CF-L1 trener u South Mountain CrossFit odobrenjem (kutija-ili teretanu u CrossFit žargonu-on suvlasnik sa suprugom Kacie, ovjeren CF-L1 i wellness trener) u Allentown, Pennsylvania.

Trener Kurt, bivši 400 metara trkač, odgovorio odmah i izrazio potpunu vjeru da bih PR, siguran da bi mogao ući u odličnoj formi za samo 30 dana.

CrossFit će vas poniziti, ali će iznenaditi sebe.

U nekim od naših prvih razmjena, trener Kurt mi je rekao svoj plan: "Ti si lud trkač, tako da mi stvarno ne treba brinuti o tom dijelu jednadžbe", rekao je on, ističući da je moj aerobni kapacitet i atletske izdržljivosti je već bio iznad prosjeka.

load...

"Mi ćemo graditi svoj ukupni funkcionalne snage na visokom nivou intenziteta, koja je u suštini definicija CrossFit."

Ne može se poreći da: Ja sam zastrašen.

U kutiji, provirio sam kroz prozor u teretani i vidio neke zaista velike (mišićnog) frajera i žene stenjanje i pad težine od iznad glave do poda.

Uprkos tome što je iz moje zone udobnosti, osjećao sam se pozdravio i podržao iz get-go.

Trener Kurt je imao drag intenzitet dok me je vodio kroz različite vježbe;

Čučnjevi i kutija skokova i Kettlebell ljuljačke.

Tada sam naučio kako da pokupim mrene po prvi put.

Prošli smo kroz mrtvo, biciklizam kroz pet ponavljanja i dodavanjem više mase nekoliko puta dok sam bio do 105 funti.

Moj prethodni trening težina se uvijek vrši sa set od pet funti bučica.

Osjećao sam se kao rock zvijezda.

(Želite li da poboljšate svoj hod u što manje vremena moguće? Check out novi 10-ak minuta Cross-trening za trkače treninga DVD iz Runner Svjetskog će vam pomoći da dobijete jači u ukupnom poretku.)

Nakon mog treninga, ukazao sam da neke od žena pored mene, koji su bavljenja raznim olimpijski liftovi sa urnebesnim imena.

Tu je bio čist i kreten, na propeler, trzaju, i moja će uskoro biti luk neprijatelja, iznad glave čučanj.

Ova tehnika za ove liftove izgledalo nemoguće teško, zahtijeva dvije stvari sam bio siguran da mi je nedostajalo: koordinacija i super snage.

"Kada sam saznao da, kao i sljedećeg mjeseca?"

"Ne, kao sutra", rekao je trener Kurt.

Cenim ovaj brzi napredak u načinu razmišljanja.

U moje trčanje životu, nisam mogao biti previše oprezan, držeći se sporije koraka kad mi je sat diktirali umjesto da idu po osjećaju.

Ovdje je očekivao sam da brzo uče i guraju se do maksimuma.

A najbolji dio je, naučio sam da mogu učiniti upravo to.

Pokušaj da se izgradi do teške izbačaju tokom 15 minuta EMOM (svake minute na minutu).

Radi se o toliko zabavno kao što izgleda.

RANDY Monceaux FOTOGRAFIJA

To je potpuno moguće da balansira CrossFit sa radi.

Prije nego što sam se na ovaj eksperiment, ja rijetko snagu obučeni jer nije uklapaju u moj raspored treninga.

Rekao sam trener Kurt da je moj cilj je bio da se održi 20 do 25 kilometara na tjedan, a on mi je rekao da je previše-to obim bi rizikovala izgaranja.

On je predložio da padne do pet milja kroz kratko trčanje treninge dva puta tjedno.

Nasmejao sam na njega.

On mi je pokazao nacrt onoga što je imao na umu od tri do četiri dana u kaznenom prostoru i dva dana vježbe fokusirajući se na izgradnju anaerobne snage kroz ponavlja na stazi, klima napad bicikl, ili veslanje stroj.

Ugrožen smo u 10 do 15 trčanje milja tjedno.

Bilo je čudno da se smanji na kilometre, i neću lagati, prevario sam se malo, radnih dugo, sporo 10-milers subotom, nadajući se ne bih osjetiti izgorio je u ponedjeljak.

Ovo je skraćeno pogled na raspored Pratio sam:

Očekivao sam da ću osjećati nervozan sa takvim malim volumenom trčanja.

Ali umjesto toga, osjećao sam se odlično.

Imao sam više energije nego što sam imao u mjesecima.

Možda je to zato što sam se radovao pokrenute dana-sam znao da bi mogao lako progurati kilometara.

CrossFit boli... Na dobar način.

Da, u prvoj nedelji me ostavio upaljeno kao pakao, a ja sam u potpunosti očekivao.

Nakon što nije podigne 45 kilograma u zračnom čučanj (to nije tako lako kao što zvuči) tog prvog petak, shvatio sam moje članke je izrastao ukočen od godina naprijed uporan i moja jezgra nije bila tako jaka kao što sam mislio da je.

U subotu nakon tog užasnog ne, upoznao sam prijatelje za 10 kilometara staze.

Kukovima bolela.

Moje prednje deltoide spaljena.

Kao što sam se borio da održi korak, prokleo sam trener Kurt.

Pitao sam se šta na zemlji će se dogoditi u narednih mjesec dana.

Da sve moje teško zarađen radi fitness raspasti u bazen bola?

Ali naredne sedmice, oblik olimpijskog liftova počeo da ima smisla, i bio sam u stanju da podigne više težine.

Nisam mogao dobiti kroz tri čučnjeve s više od 103 kilograma na leđima.

I ja mogao uzeti 65 kilograma i očistite ga i kretenu ga preko glave.

Ja sam ubio mog veslanje stroj treninga i dobija više izdržljivosti na zrak napad bicikl.

Svaki dan donio je novi, mali uspjeh.

Kada sam izašao na stazu da malo intervalima, shvatio sam bolne zadnje lože bi me spriječilo od udara mog koraka.

Ali umjesto toga, otkrio sam da sa odgovarajućim zagrevanje, propisani su vremena bila gotovo... Pa... Lako.

Do treće nedelje, živce prije početka nastave otišla.

Počeo sam postavljati pitanja jer sam imao nove ciljeve.

Da moj PR je važno, ali sada sam se pitao kako ću uskoro biti u stanju da uradi pullup.

Počeo sam raditi zid walk-up tako da sam mogao izgraditi dovoljno snage da napravi stoj na rukama.

Kada sam pogledao u ogledalo, vidio sam manji, ali impresivna promjene.

Pogledao sam manje poput maslinovog ulja i više kao Wonder Woman.

Moje četvorki su čvrste, ramena i ruke su definitivno raste.

Bio sam oduševljen-sam znao da ovi novi mišići će mi pomoći napad brda.

(I da, kupio sam nove mišića tenkova.)

U posljednjih tjedan dana prije utrke, znala sam da moram smanjiti povratku na podizanje.

Kao i većina konus sedmica, osjećao sam jadno.

Ali ovaj put, bio je još jedan osjećaj užasa kao ruke i noge osećao kao špagete.

Napunim sati bi ste proveli u kutiji sa joge, i kao što sam prošao kroz golub predstavljaju, mislio sam o dugonoga korake koji bi mogli poboljšati moje vrijeme.

Ali isto tako mislim o potrebnim mobilnost do moje iznad glave čučanj jednom rep max.

Ono čudno jezik je to interni monolog govori?

Ono što mi se dogodilo?

Trener Kurt Miller u South Mountain CrossFit je stručnjak na dobijanje sportaša da dostignu svoj potencijal.

Randy Monceaux Photography

Vaš stav je pola bitke.

Trener Kurt me je dan prije nego što moja rasa.

Prije nego što to postigli, sam planirao pokrenuti još korak za cijeli 3.1 milja.

On je naveo negativan split ili propasti.

Složio sam se i rekla mu da ću raditi onoliko brzo koliko sam mogao cijelo vrijeme i napunite brda jer su mi noge osjetio jak.

Moja igra je lice bilo na.

Ovo je svakako novi stav.

Ja bih uvijek imao disciplinu da trenira i duže trke.

Na CrossFit, u svaki trening Dana (WOD) jesam, bio sam ne samo trajan, ali napadaju rad.

Svake noći gurnuo sam malo prošlosti, gdje sam mislio da moje tijelo može da go-iz završio nakon treninga 400 metara, 35-pound Kettlebell poljoprivrednika za nošenje u mraku na pedaliranja moje četvorki tokom bicikl sprinta.

Uči da prihvati bol je bila druga vrsta push nego što sam iskusio dok radi-i ja nekako dopalo.

Znao sam da iskoriste da, ako mi je potrebno da posebno na dva kilometra znak gdje mi strmim nagibom usporio na puzanja prošle godine, tako da je moj mozak osjetio spreman za pokretanje brže nego što sam ikada ranije.

Da li je to CrossFit?

Quick race recap: Trčao sam prvi milje puni 20 sekundi brže nego što sam cilj, ali nisam umoran.

Nisam usporiti na udario tempo, a ja nisam panike.

Umjesto toga sam pumped noge, pao mi je ramena, prestali na sat, a vodio drugi milje kao da je poslednji.

U trećem milje, još sam bio previše uplašen da pogleda dole na sat.

Noge osjetio čvrst i jak ali moje grudi je čvrsto.

Pokušao sam očistiti grlo i smirim disanje.

Nisam mogao osjetiti sebe usporava.

Onda sam vidio prijatelja na kursu koji mi je rekao da nastavim i, kao što sam slušao moje CrossFit drugova ako su mi rekli da se "pokret" ili "pokupi", slušao sam.

Ja sam bio u bolovima, ali taj dodatni malo motivacije mene zamah.

Približavanje kraja, vidio sam crveni brojevi na digitalnom utrke sat.

Pisalo je 21 minuta i neke promjene.

Bio sam siguran da ono što sam vidio je bila greška.

Odmah, osjećao sam se želudac počne rasti.

I dalje sam imao malo da odem do cilja i, grubo rečeno, bio sam da baci.

Ali moje noge pratili moje srce u 21:48 završno više od minute bolje nego moj prethodni 5K PR.

Pucanj mi strašno lice sekundi prije barfing na ciljnoj liniji.

Fotografija ljubaznošću © 2016 MYEPEVENTS.COM

Nakon utrke, trener Kacie mi je čestitao.

Pitao sam je da je mislila da je mentalni, ili da sam stvarno ojačao moje mišićnih vlakana?

"Naravno, to je mentalni i onih mišićnih vlakana su važni", rekla je ona.

"Ali to je više od toga.

U WODS su dizajnirani da ospori svoj VO2 max i vaša laktata prag, što znači da kada se trkamo ste povećao količinu vremena nastupati na svoj vrhunac. "

Znao sam da je u pravu.

Treći milje osećao kao dokaz.

Evo najčudnije dijela: Ja sam nastavio CrossFit, gladni da postigne više.

Nikad nisam zamišljao da će biti "jedan od onih CrossFit ljudi." Ali ja pridružio kutiju, kupio cipele, i-nedavno dobio sam u handstand.

Svaki dan sam tamo, podsjetiti sebe da budemo strpljivi, da je najbolje što mogu, prihvatiti proces, i slave male dobitke.

Ja vizualizirati sebe ide još brže, sve jače, postavljajući nove SSS.

A najbolji dio je imam toliko posla.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Najbolji trkački cipovi za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu