Proprioception: Otkrijte svoj skriveni (fitness) talenat | BA.Lamareschale.org

Proprioception: Otkrijte svoj skriveni (fitness) talenat

Proprioception: Otkrijte svoj skriveni (fitness) talenat

Sposobnost da se jače i brže sve dok se borio off povreda laži u svakom od nas.

Iskoristiti ovaj supersila i gledati magija dogoditi.

Tako, na primjer, ako ubrzava kroz trag trčanje i vaša stopala iznenada sleti nespretno na korijen stabla, vaš proprioceptore odmah upaliti.

Oni poruku mozga, koja, zauzvrat, šalje upute za mišiće and.voila: U manje od mnogo svesne misli-vaše tijelo drugog i bez je prilagođen tako da možete zadržati napajanje putem treninga.

"Vaša proprioceptore pomoći da se odredi koliko je vaše mišiće treba da sklopite ugovor ili se protežu u bilo kojoj situaciji", objašnjava Joel Sanders, trener nastup na EXOS.

"Oni vam pomoći da pretvoriti bicikl u pravo ugao oko krivu ili udariti tenisku lopticu sa savršenom iznos sile."

Proprioceptore su zaduženi za pravilan zajednički stav, držanje spojeva na idealan uglova u, recimo, teretanu ili na jogu mat.

Na primjer, oni vam pomoći da zavise preko kukova, a ne leđa na dizanju (ovo drugo je česta greška koju vas sprečava da dobije maksimalno koristi tijelo iz potez).

load...

Proprioceptore su toliko važno da istraživanja pokazuju neke povrede fitness u vezi ne zbog nedostatka snage, već slab propriocepcije.

Senzori se ponašaju kao mali interni alarm koji podstiču vaše tijelo u auto-ispravan potencijalno opasne poze;

Oni će početi u ako se proteže svoj tetive koljena izvan svojih prirodnih raspon pokreta, ili ako sleti pogrešno tokom čučnja skok, rekao je Mike Bracko, Ed.D., što je fiziolog u Calgary, Alberta.

load...

U svakodnevnom životu, oni vam pomoći da se oporavi i to ne u potpunosti izbrisati-ako ubaci na mokrim lišćem ili patch leda.

Dok svi proprioceptore, to je koliko brzo njihov signali putuju koji određuje njihovu efikasnost.

U osnovi, brže, bolje-i za fitnes i vaše sigurnosti.

Njihova brzina je dijelom određuje genetika (sorry!), Ali, kao i kod mišića, postoje načini da se oblikuju svoj šesto čulo.

Započnite uzimanja brzi test ispod, a zatim naučiti protokol za poboljšanje propriocepcije sa jačanje vježbe.

Kao i kod svakog supersila, prednosti su prilično impresivno.

ASSESS IT

Uzmi ovaj test kako bi se utvrdilo koliko je prirodno oštar vaše šesto čulo je.

Roda Toe Raise

Loše ravnoteže i koordinacije smatraju znakova da je vaš propriocepcije treba ojačati.

Ovaj potez je jednostavan način da se vidi kako tvoj slaže se.

Ponovo testirajte sebe svakih nekoliko tjedana za mjerenje poboljšanja.

Stavite ruke na kukove i postavite desnom nogom, odmah ispod unutrašnje strane lijevog koljena, desno koljeno savijene i pokazujući prema vani (A).

Podigni na loptu u lijevu nogu (B);

Pokrenuti timer (ili imaju nekoga koga drugi put).

Držite dok lijevu petu pada na zemlju, desno stopalo padne na zemlju, ili ruke otpasti kukove.

Vaš propriocepcije Is.

Loše = Manje od 10 sekundi sajmu = 10, 24 sekunde prosjek = 25 i 39 sekundi dobro = 40 do 50 sekundi Odličan = Više od 50 sekundi

Jačanju IT

Dodaj dva ili tri seta od sljedećih poteza sa svojim redovnim trening rutina do dva ili tri dana tjedno.

Prepreka Drill

Agilnost vježbe testirati vaše koordinacije i ravnoteže većom brzinom, koja pomaže u jačanju veze mozak-tijelo, rekao je Mike Bracko, Ed.D.

Podesite 07:56 prepreka u redu, od 16 do 20 centimetara, a stoje na jednom kraju s preponama na lijevoj strani.

Podignite lijevu nogu preko prvu prepreku (A), a zatim desnu, slijetanje na lijevu nogu (B);

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

Odmah ponoviti, ovaj put skakanje u prva dva prepreke, a onda natrag na početak.

Nastaviti ovaj obrazac dok se ne očisti svaki prepreka.

Odmoriti do 30 sekundi, a zatim uključite tako da su prepreke su na desnoj strani i ponovite.

Single-Leg Rumunjski Mrtvo

Balansiranje na jednoj nozi prisiljava dio svog mozga koji razmjenjuje signale sa svojim proprioceptore da rade prekovremeno kako bi prenosili poruke o zajednički stav, tako da ne padne, kaže trener performanse Joel Sanders.

Stanite na desnu nogu drži kreten u lijevu ruku na dohvat ruke, dlan okrenut prema vama, sa desnom rukom koja se odmara na niskim leđa (A).

Spustite torzo i podignite lijevu nogu iza vas, dok smanjenje težine prema podu direktno ispod ramena (B).

Ugovara vaše zadnje lože i gluteuse da se vrati u položaj.

To je jedno ponavljanje.

Da li osam, a zatim uključite strane i ponovite.

Reaktivne Medicina-Ball Toss

Prakticiranje koordinaciju ruka-oko pojačala se vaše tijelo za podizanje i stoga, vaš propriocepcije, kaže Sanders.

Zgrabite lijek loptu i stajati sa lijevom ramenu pred zid 2-3 metara;

Rotirate gornji dio tijela od zida, uzimajući loptu iza desni kuk (A).

Vozite desni kuk prema zidu, i baci loptu o zid (B).

Uhvati loptu rukama ravno i vratiti u početni položaj.

Da li šest na svakoj strani.

Kick Vaš cipele!

Možda zvuči previše jednostavno, ali troši više vremena bos-da li je to u joge ili samo visi u kući-da pumpa svoj propriocepcije.

"Vaša stopala imaju visoko koncentriranim broj proprioceptore koji se stalno šalje signale u mozak o svom položaju tijela", kaže Susan Joy, MD, sportske medicine doktor u Cleveland klinici "Kada ste stavili na cipele, smanjuje se kvaliteta i brzina te komunikacije. "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Vodič za početnike za penjanje penisa

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

10 Misli Svaka žena je tokom svog perioda

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

Zašto dobijate Shin Splints - i kako da ih uklonite

Post Fitnes

Gledajte ovu 92-godišnju ženu Postanite najstariji završni maraton

Post Fitnes

Ovi Lavish gimnazije su tako ljubazni, želećete živjeti u njima

Post Fitnes

Fasted Cardio: Da li je zaista sve to loše za vas?

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca

Post Fitnes

10 Misli Imate prvi put da podižete težinu