Promenite mišljenje kako biste izgubili težinu i izgradili mišić | BA.Lamareschale.org

Promenite mišljenje kako biste izgubili težinu i izgradili mišić

Promenite mišljenje kako biste izgubili težinu i izgradili mišić

Zašto je vaš uspjeh na fitness prednjoj počinje u glavi

Kako mi vjerujemo da kada je u pitanju dobro kondiciju i ishrane, najvažnija granica nije koji mišići radite ili šta hranu stavite u stomaku, ali tvoj mentalni stav prema tom procesu.

Jill i ja govorio nedavno o nekim iznenađujuće i super-pomoći načine koji način razmišljanja faktore u odličnim zdravlje i kondiciju.

(Naš razgovor je uredio za prostor i jasnoću.)

Jen Sinkler:

Jedan od razloga ti i ja prvo vezan je naš sličan pogled na zdravlje i kažem zdravlje, ali znaš da zapravo znači život.

Oboje vjerujemo da su uglavnom zadužen toku našeg života.

Ne možemo uvijek kontrolirati ono što nam se dešava, naravno, ali uvek možemo kontrolirati našu reakciju na to.

Daj mi malo stvarnog života primjera kako se to odnosi na fitnes i ishrane.

Jill Coleman:

Jedan od najvećih problema razmišljanja srećem, posebno zato što se odnosi na fitness ili ishrane, je percepcije nepravednosti svega toga, posebno kada je u pitanju gubitak masnoće.

load...

Na primjer, jedna žena može krenuti u novi plan obroka sa svojim mužem, a nakon dva tjedna, on je pad od 10 kila-naizgled bez napora-dok ona radi kao lud da baci dva.

A istina je da je taj proces nije fer-to nije linearna ili predvidljiv, iako želimo da bude.

Dakle, tu je izbor ovdje: Get your mind pravo i raditi na stvari kao što su strpljenje, dosljednost i otpornost, ili igrati žrtva karticu: "To nije fer!" Vaša razmišljanja postavlja ton za percepciju tog procesa.

load...

Kada je vaš način razmišljanja je na tačke, hitnost i bespomoćnosti otpadaju, a to je kada se pravi, održivi promjene.

VIŠE: Najbrži način da Make Fitness napretku

JS:

Brate, da.

Vaša percepcija procesa je sve.

I zajednički kamen spoticanja je oskudnost razmišljanja, to jest, ideja da ne postoji dovoljno nečega, tako da moram da se ponašaju, jedu sada.

Ovo je u suprotnosti sa izobilju način razmišljanja, gdje ti verujem da će doći do druge mogućnosti i fokusirati se na dugo igra.

JC:

Da!

Volim primjenom obilje razmišljanja fitnesu i ishrane.

Mi obično čuti o ovom dihotomija u smislu novca ili posla, ali je isto tako, još jednom, o vašem percepciju hrane i vježbe.

Kako gledate na te stvari?

Jedan od primjera koji imaju oskudice razmišljanja oko hrane dolazi odmah, a to je odmor.

Mislimo: "To je bakin posebna pita od bundeve;

Ja nikako ne mogu reći 'ne'! "Možda ne možeš, ali shvati da je u tom trenutku, birate da se osjećaju kao da postoji konačan iznos od bundeve pite i ako ne jedete ovaj ovde i sada kada ste propustili.

Ja to zovem "hrana Fomo" [strah od propustio].

Kada je u pitanju fitness, nestašice razmišljanja pojavljuje kada mislimo, ako ne možemo slijediti plan točno, to ne vrijedi sljedeće na sve.

Istina je da to nije savršenstvo da daje rezultate;

To je konzistentnost tokom vremena.

Najuspješnijih ljudi prioritet 90 posto konzistentnost mjesecima, pa čak i godina.

JS:

Volim priča o tome kako ste došli do i praktikuje svoj "Jedan-Fry pravilu," i ja volim vidjeti ga u akciji. Pričaju priču o tome kako je nastao, i podijeliti zašto mislite da koncept radi na širem osnovi.

JC:

Nakon nastupa u fitness pokazuju već godinama, ja sam razvio tendenciju da jedu u sve ili ništa način, tako da nisam bio "na planu" i savršeno jesti, bio sam daleko i bingeing.

Ali nakon suštini postizanja potpune bijedu i uzimajući hranjen gore sa sobom, počeo sam pokušavao da se naučiti umjerenosti.

Počeo sam jedan trening koji mi je pomogao u suštini ostati sabran kada je u pitanju kako puno i kako zadovoljan sam kad jedem, i nazvao sam ga "Jedan-Fry pravilo." Moj brat Deni je bio 20 godina i došao da živi sa svojim mužem i ja za par godina.

Često smo se izaći na večeru, a kao što je to slučaj sa 20-godišnja dječaka, narediti da hamburger i pomfrit svuda idu.

Tako sam počela jednostavno je maznuo jedan pržiti off Danny tanjir svaki obrok.

Počeo sam od natapajući ga u ranč garderobu, a zatim uživanje u ukus.

Tokom vremena, to mi je pomoglo da naučimo) da se jedan zalogaj nečega, a onda idemo dalje, što se činilo nemoguće već godinama, i b) više zadovoljni sam osetila moj obroka, manje su šanse da ću biti popuštanja kasnije.

JS:

Dakle, drugim riječima, ste shvatili da je, često, prepustiti samo malo je dovoljno.

Pokušao sam da te oponašati na ovom, jer čovjek, ja volim desert, ali ako obratite pažnju na moju glad znakove, istina je da obično ne žele cijelu stvar.

To može biti teško, iako-toliko ono što radimo je na autopilotu.

Kako neko ko se bori da dobro jesti ili držati fitness rutinu da poboljša svoj način razmišljanja?

JC:

To je lako uhvatiti se u pokušaju da shvatim najbolje vježbe za učiniti i brige o kojima točne dijeta slijediti.

Kao ljudi, mi volimo pravila i liste.

Ali svi oni su sekundarne kako gledate na proces.

Broj jedan stvar koja uspješne ljude učiniti je ostati dosljedan.

Oni su otporni i znaju da su uvijek jedan obrok daleko od toga da bude ponovo u zdravom režimu.

Self-samilost im pomaže da idemo dalje brže nakon ishrane uplatnice ili preskočiti teretanu dana.

Oni veruju da smo svi dajemo sve od sebe i sve što možemo kontrolirati je ono što mi radimo.

Ljudi koji su uspješni su čineći dobro ne perfect! -choices tjednima, mjesecima, i godinama.

Oni znaju da je i brz popravak je prolazno jedan.

Tako da latiti na duge staze i prilagoditi svoja očekivanja, tako da oni nisu razočarani ako nisu vidjeli rezultate u samo nekoliko dana.

VIŠE:

Kakva 10-Year-Old Naučio me O Fitness

JS:

Jedan od razloga mnogi ljudi daju za ne redovito vježbanje ili ne jesti zdravo je: "Nemam vremena." To je i razumljivo-mnogi lako izbora smo predstavili s nije bilo super, fast food kao dobar primjer.

Ali, to je sentiment na kraju nije od pomoći, a tu je i mnogo možete učiniti u kratkom vremenu u smislu hrane, kao što su proteini i povrće i velika salata, i vježbe-zdravo, krug trening!

Šta kažeš da ljudi koji nemaju vremena?

JC:

Shvatio sam jer sam to uradio sam mnogo godina-dobila moje vlastite vrijednosti od zauzet-stva.

Kada ste zauzeti, radite važne stvari, zar ne?

A ako insistirate da nemaju vremena, onda ste definitivno nikada neće imati vremena.

To je sistem vjerovanja, u prvom redu.

Mislim da se radi o prepoznavanju svoje prioritete i razumijevanje da je motivacija je drugačije usmjerena za ljude.

Svi motivisani, ali ne i svi motivirani da posveti vremena na zdravlje i fitness.

I to je u redu, nema presude!

Samo imate svoj izbor i gdje ste stavili na pažnji.

To može biti na tome da neverovatan mama ili uspješnu karijeru ili održavanja vašeg domaćinstva.

Shvatiti da tamo gdje ste stavili svoj fokus je gdje ti rezultati pokazuju gore.

Ako zaista želite da nađem vremena da se u formi, međutim, moraš prestati biti žrtva svog rasporeda.

To može osjećati kao da nemaju izbora, ali ti čak i ako se promjene koje su neophodne za stvaranje vremena čini nemoguće ili može dovesti do nelagodnosti ili potrebe za neke ozbiljne preuređivanja.

Ne morate biti all-in sa get-ići.

Samo početi sa jednom promjene, kao što su preskakanje TV jednu noć umjesto udariti u teretanu.

Dobiti neke pobede ispod pojasa, a tokom vremena, kreirate feed-forward ciklus koji vodi do više uspjeha na fitness i ishrane ispred.

-

Jen Sinkler je dugogodišnji fitness pisac i personalni trener sa sjedištem u Minneapolis, koji govori fitness, hrana, sretan život, i opće zdravlje teme na svoju stranicu, jensinkler.com, i piše za razne nacionalne zdravstvene magazina.

Ranije ove godine, ona je autor Lift Težine Brže, e-biblioteku od preko 130 uređaja treninga za gubitak masti, sportski, i sveukupno zdravlje.

Jen radi sa klijentima na Pokret Minneapolis, objekat koji koristi tehnike obuke biofeedback-based.

Certificirani je Kettlebell instruktor kroz RKC (Level 2) i AKK, i olimpijski trener kroz SAD tegova dizanje;

Ona također ima Treniranje Certifikati kroz Primal Move, Progressive Calisthenics, CrossFit i DVRT (Ultimate Sandbag).

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

Jedno putno pacijentsko putovanje putovanjima do najtežeg svjetskog mudra

Post Fitnes

8 žena Podijelite najveće stvari koje su videli u teretani

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

Tehničke tehnike gimnazije koje rade

Post Fitnes

8 Ekstremni sportisti Podeli kako oni vežbaju izvan čak i kada se vrti

Post Fitnes

5 načina koji se varate od gledanja REAL rezultata na teretani

Post Fitnes

Da, ova mama se prilagodi svojim blizankama kao tikve

Post Fitnes

Vodič za početnike za penjanje penisa

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps