Problem sa različitim treningom svakog dana | BA.Lamareschale.org

Problem sa različitim treningom svakog dana

Problem sa različitim treningom svakog dana

Možda se varanje sebe iz vida rezultata.

Da i, pa, uglavnom ne.

Naravno, nećete vidjeti mnogo od bilo kakve promjene u vašem fitness ili stas ako radite istu stvar tijekom svakog treninga, ali vaš trening go uglavnom propao ako stalno "vođenja vaše tijelo nagađanje."

"Ako programirate hop ili glave iz razreda u razred, ne dajući svoje telo šansu da se prilagode i dobiti jači, što u konačnici dovodi do rezultata", kaže St. Louis-based trener Kourtney Thomas, CSCS "Možda malo zvuči nelogično, ali mi želimo tijelu da se prilagodi vašeg treninga.

Mi samo želimo da se prilagodi na nešto više sistematičan način. "

Da je "način" se zove progresivno preopterećenja.

"Progressive preopterećenje jednakima" rade više od nešto preko nekog vremena i to je najvažniji zakon u treningu ", kaže Suter.

Evo kako to radi: Vi naglasiti vaše tijelo sa novim, izazovnim treninga, i vaše tijelo reagira prilagođavajući samo malo.

To ti je zeleno svjetlo za biranje da vježba se malo više, jer, hej, vaše tijelo sada može potpuno breeze kroz njega.

Rezultat: Tvoje telo ponovo prilagođava, a ovaj ciklus drži sama ponavlja dok si ripped i mogućnosti da slomi fitness podvige nikada mislili da je moguće.

Get s programom

"Da bi spali masti, izgradnju mišića, ili bolje ili jače na vježbu, treninga program treba da ostane prilično dosljedan u trajanju od najmanje šest do osam sedmica", kaže Suter.

load...

Možda ćete čak završiti dati trening rutina za 10 sedmica prije promjene se vježbe u svoj arsenal.

Zvuči kao jedan Helluva dugo vremena da se drži jedan trening bez plateauing?

To je gdje mikro-progresije dolaze u. Redovnim povećanjem intenziteta vežbanja ili opterećenje-sa jednostavnim podešavanja na ponavljanja, setova, težine, odmor, ili čak i formular-nastavite da preopteretiti tijelo i držati ga nagađanje dovoljno.

load...

Na primjer, ako ste trenutno obavljaju tri seta od 10 čučnjeva, i želite da rampa stvari, naredne sedmice, možete pokušati obavljanje četiri seta od 10 ponavljanja ili tri seta od 12 ponavljanja sa istom težinom, kaže Thomas.

Takođe možete ići u težinama, smanjiti iznos odmora između setova, ili usporiti kako obavljate vaše čučnjeve, što je svakako ih čini još veći izazov.

Prebacivanje svoj stav ili silaznom niže u svaku čučanj i radi kao šarm kada je u pitanju preopteretiti.

Isprobajte ove čučanj varijacije, previše:

Kako znaš kad si spreman da pojača stvari?

Kao dobar pravilo znoja, spremni ste da se u težini, ponavljanja, setova, ili bilo šta drugo, kada možete dobiti kroz svaki rep vježbe pravilnog oblika i osjećati kao da još uvijek imaju nešto (čak i ako samo jedno ponavljanje ) ostalo u rezervoaru.

Zapamtite, ipak, da nećete biti u mogućnosti da napreduje svake nedelje.

U stvari, nekoliko nedelja možda zapravo potrebno da se povuče, kaže Suter.

Ako vaš kvalitet sna, energetski nivo, ili bilo što drugo je manje od 100 posto, važno je da slušate svoje tijelo i držati s onim što može nositi taj dan.

(De-stres i proširen za zdravlje žena sa Yoga DVD-u!)

Srećom, da se pravi, u trajanju od fitness dobitke, a ne svaki trening mora biti ovu rutinu.

"U zavisnosti od vaših ciljeva, vaš vježba rutina može uključivati ​​samo tri do četiri dana strukturiranog programiranja tjedno.

Nema razloga zašto ne može često promijeniti ono što radite ostatak sedmice ", kaže Thomas.

"Možda svoju snagu treninga su fokusirani na progresivni preopterećenja, ali ideš u jogu jednom sedmično i kickboxing ili biciklom drugi dan.

To je odličan način da budete sigurni da su fokusirani na rezultate, ali također bavi i ljubavi vašeg treninga.

To je kada se dogodi stvarni napredak. "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ženski maraton: Kara Goucher udara na podijum

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Gledajte 3 obične odrasle osobe (plus 3 djece i 2 životinje) postiže izvanredne fizičke podvige

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

7 Super-impresivne žene Podijelite ono što rade pre 8 sati da biste ostali u skladu

Post Fitnes

Putovao sam svetu tokom treninga za maraton - Evo kako sam to uradio

Post Fitnes

7 jednostavne vežbe koje pokazuju rezultate nakon jednog treninga

Post Fitnes

Kako je Fitness pomogao ovim ženama da prevaziđu poremećaje u ishrani

Post Fitnes

7 Pilates Prosji podijelite pokrete koje se zaklete po Flat Abs

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Proprioception: Otkrijte svoj skriveni (fitness) talenat