Probajte ovaj protok od 7 pomeranja pre nego što jedete veliku obroku | BA.Lamareschale.org

Probajte ovaj protok od 7 pomeranja pre nego što jedete veliku obroku

Probajte ovaj protok od 7 pomeranja pre nego što jedete veliku obroku

To će raditi čuda za probavu.

Prema Ayurveda učenja (joga sestra znanosti), ako poštujemo našu probavu, mi ćemo biti u ukupnom dobrog zdravlja, kaže Kim Rossi, potvrđena Kripalu ajurvedske konsultant i kundalini joga instruktora.

Evo, Rossi je sastavio Flow Yoga koja je trebalo da optimizirati svoje zdravlje probavnog.

Ona preporučuje vježbanje sljedećih devet položaja uzimajući duboko u i iz nosa, "Opustite se u pozu, i stvarno to osjećati. Što duže, sporije i dublje disanje i duže održavanje, to je bolje za probavu."

Rossi napominje ovaj tok je najbolje raditi na prazan želudac, a dok je ona preporučuje drži najviše položaje za dvije do tri minute, trebalo bi da radi šta god se osjećate ugodno.

load...

"Cilj je da se potruditi, ali bez naprezanja."

Dakle, sljedeći put kada ćemo da upuštati u svečanoj obrok, ili si samo osjećaj malo off, probaj ovo umirujuće protok da se stvari na pravi put.

Body Rotations

Kako:

Početi u prekrštenih nogu poziciji, sa svojim rukama odmara na koljena.

Lagano, nagni torzo davne udišete, zatim okrenite na desno kao što izdahnite.

Onda dovesti svoje tijelo naprijed i dolje.

Udahnite i preokrene ovaj pokret na lijevu stranu, a onda se vratiti natrag u centar.

Ponovite nekoliko puta i prebacite rotacije u lijevo.

Cat-Krava

Kako: Get na ruke i koljena.

Udahnite kao što podignete trtičnu kost i čelo do plafona.

Izdahnite kao što povucite pupak na kičmu i čelo i karlice prema pupka.

Neka pokret generirati iz vašeg trtičnu kost, i omogućiti ostatak kičme prate, vrat i glavu prošle.

Ponovite nekoliko puta.

(Za full-length yoga treninga koji će vam pomoći ton i zen se, pokušati WH je sa Yoga DVD-a.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Boat Pose

Kako:

U sjedećem položaju, savijte koljena i dohvat ruke sa strane koljena.

Podignite noge od poda i držati podiže grudi.

Budite sigurni da se uključe svoj core kao što to učinite, za stabilizaciju tijela.

Ako vaš grudi se podiže i ovo izgleda lako, pokušajte se proteže noge i podizanje noge kao visok kao oči.

Trajati dugo, sporo duboko udahnuo.

Držite za dvije do tri minute.

Sjedeći Forward Bend

Kako: U sjedeći položaj produžiti noge, i udisati kao što podignete ruke iznad glave.

Zatim kao izdišete, do ka prstima i držite palca.

Ako koljena saviti dok to radite, onda držati koljena ravno i odmori ruke na cevanicama.

Držite grudi podiže i izbjeći zaokruživanje leđa.

Za dodao izazov, podignite pete s poda.

Pokušajte se fokusirati na dugim, sporim duboko disanje kao što se protežu.

Držite za dvije do tri minute.

Stres igra sa probavu?

Ova yoga poza može pomoći:

Sjedeći Spinal Twist

Kako:

U sjedećem položaju s ispruženim nogama, savijte desno koljeno i prelaze da stopalo na izvan vaše lijevog koljena.

Ponesite desnu ruku iza sebe, ali u neposrednoj blizini, vaše tijelo.

Koristite tu ruku kao postolje, tako da je ruka je blizu leđa i kičme ravno.

Udahnite kao što produžiti vašu kičmu, i izdahnite dok okrenete svoj donji dio leđa, u sredini leđa, a zatim gornji natrag na lijevu stranu.

Udahnite kao što produžiti vašu kičmu i nježno saviti vrat, glava lijevo, gleda desno oko.

Trajati dugo, sporo duboko, zadržite za dvije do tri minute, a zatim ponovite na drugoj strani.

Bow Pose

Kako: Get na svoj stomak, brada na strunjačama.

Udahnite kao što krivite lijevog koljena i držite lijevi gležanj, a zatim izdahnite.

Udahnite kao što savijati desnog koljena i držite desni gležanj, a zatim izdahnite.

Donijeti koljena zajedno i izdahnite dok kick noge dalje od glave.

Ovo bi trebalo da dovede do butina da podigne sa poda, noge prema plafonu.

Pronađite položaj koji možete udobno i lako držati, uzimajući dugo, sporo, duboko diše.

Držite za dvije do tri minute.

Djeteta Pose

Kako:

Dobiti na ruke i koljena, a zatim do vaše stražnjice nazad u pete.

Onda bi dlanove porastao za zglobove, i fokusirati se na uzimanje dugim, sporim duboko diše.

Držite za dvije do tri minute.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

2018 Next Fitness Star trening je najintenzivniji

Post Fitnes

Svi na Instagram-u su opsednuti ovom jeftinom alatom

Post Fitnes

Čudna stvar koju biste trebali jesti tokom trajanja treninga

Post Fitnes

8 načina na koji možete složiti svoje telo samo s tikovima i klupama

Post Fitnes

Ovaj Runner u Sijetlu nam je precizno rekao kako se borila s napadačem

Post Fitnes

10 Snaga se pomera što je bolje zajedno

Post Fitnes

7 Saveti za drobljenje vašeg sledećeg Megaformer treninga

Post Fitnes

Pokušao sam da uradim podelu svakog dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Da li Vagina tezina stvarno dobija posao?

Post Fitnes

Evo zašto nikad ne treba uzimati OTC painkiller prije treninga

Post Fitnes

Volim kad mi ljudi kažu da ne mogu nešto da učinim: luda inspiracija o ljetnoj i zimskoj paraolimpijskoj medalističkoj Alani Nichols

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje