Pribavite Flatter Abs za 2 sedmice sa ovim tretmanom masti | BA.Lamareschale.org

Pribavite Flatter Abs za 2 sedmice sa ovim tretmanom masti

Pribavite Flatter Abs za 2 sedmice sa ovim tretmanom masti

Ozbiljno, to radi.

So.

Da ćemo početi ovaj članak Podsjećam vas (kao što to često rade u zgodna zagradi) da HIIT je skraćenica za intervalni trening visokog intenziteta.

Međutim, u 2017. Godini, da se na neki način osjeća kao nepotrebne kao objašnjavajući da OMG je akronim za Oh My God.

HIIT je sada dio naše nacionalne leksikona, temelj našeg fitness rutine.

Pogledajte pokazuju: naš dragi čitaoci WH.

U nedavnom Twitter anketi, 55 posto si rekao da voliš HIIT i uradi to često.

Drži to!

Nauka je dokazala (stalno i stalno) da prebacivanje između perioda žestoke aktivnosti i aktivnog odmora u istom treningu podgorijeva svoju debelu plamenika, povećanje vaš metabolizam do 24 sata nakon treninga-rado poznat kao efekt Afterburn.

Na papiru, to je genijalno.

U praksi?

Pa, to je gdje stvari se komplikuju.

"Svi istraživanje pokazuje da magija HIIT masti-topi dolazi iz oštre gore-dole šiljcima u svom srcu stopa, ali većina nas ne daju sebi dovoljno vremena da se odmoriti između rada intervalima jer mislimo teže obavezno biti bolje ", kaže ovjerene kondicioni specijalista Robert Dos Remedios.

"Stvarnost je, kada ne odmara dovoljno dugo, oni šiljci postati više kao meka valova, čime se smanjuje efekat treninga."

To ne samo dosadan metabolički Afterburn efekt.

Umorni rađa povreda aljkav-i neuredan rađa.

"Na isti način si veće šanse da napravi grešku, recimo, izvještaj o radu kada radi na prazno, vaše tijelo je češće zatišje na formi kad je pijan", kaže David Freeman, nacionalni program menadžer za program Alpha obuku u Life Time Fitness.

load...

"A nepravilne tehnike je uzrok većine HIIT izazvane traume."

Pitali smo Freeman stvoriti bolji, sigurniji-više plan efektivne HIIT-stilu.

Radije nego da najveću količinu posla je to moguće, da ćete se fokusirati na radi mogućih najbolji rad.

Ova tri dana nedeljno rutina je dizajniran da poveća mobilnost za svakodnevnu pokret, blast sve vaše glavne grupe mišića, a zap masti u nezgodnim spotove kao i tvoj ABS za manje od dvije sedmice.

Evo kako to radi: Vi ćete početi svaku sesiju sa brzim preaktivacionog zagrijavanje (što studije pokazuju vam pomaže da dobijete više od svog naknadnog treninga).

load...

To je zatim bilo Strength serije ili Metabolički uređaj spoja.

U idealnom slučaju, želite da završe dva Strength serije i jedan metabolizma uređaj treninga svake sedmice, na nonconsecutive dana, kako bi se osiguralo da ne riskirati pretreniranost.

(Na primjer, možda ćete učiniti Snaga u ponedjeljak i petak, a Met Con u srijedu.) Ćete vidjeti da je svaki interval oporavka na odgovarajući način odgovara na količinu rada ćete raditi, a svaka vježba drži stvari jednostavno (možete neće naći nikakve olimpijski liftovi ili otkačene Plyos ovdje).

Ukratko, ovaj trening dobro izgleda na papiru i-bezrazložna akronim dolazi! -IRL.

Da probudi mišiće ćete trenirati, početi svakog treninga sa ovim tri dijela intro.

Počevši od prvog vježbe, obavite broj ponavljanja kao što je navedeno, a zatim preći na sledeću vežbu bez mirovanja (to su niskog intenziteta, tako da ne bi trebalo da).

Ponovite dva puta za tri ukupno seta.

DYNAMIC SQUAT

Stajati sa stopalima u širini ramena, ruke na tvoje strane (a).

Produžite ruke u visini ramena ispred sebe, onda, držeći svoj torzo visok, gurati kukove nazad i savijte koljena na niže vaše tijelo koliko god možete (b).

Pauziranje, zatim polako gurati se na gore za početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 20.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

PODOBNOST BAND RED

Postolje sa stopalima u širini ramena na vrhu otpora benda i uhvatite svaki kraj benda, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Savij koljena i šarke naprijed u struku (a).

Uz stan natrag, podignite bend se ka sa strane, držeći laktove blizu tijela (b).

Niže da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 20.

Evo još otpor bend poteza koje možete učiniti da izvaja ruke i ABS:

ROPELESS Konopac za preskakanje

Postolje sa nogama nekoliko centimetara pored, koljena meka, ruke na vaše strane, a dlanove okrenuo malo gore (kao da drži skok konopac).

Savijte laktove da male krugove sa svojim rukama kao što skočiti u zrak s obje noge.

Skočiti čim sletite, i nastaviti skaču za 45 sekundi.

Funkcionalna (čitaj: svakodnevni) pokreti postaviti te za dugoročno čvrstoće i čvrsto bod.

Priuštite prva dva vježbe ovdje kao nadskup: Obavite prvi potez, odmorite se 45 sekundi, dovršite druga vežba, a zatim ponovite obrazac za četiri seta.

Završite sa konačnim vježba za četiri minute borbe on-off.

Pehar SQUAT

Postolje s nogama hip-width apart i držite Kettlebell ispred grudi, laktovi pokazujući prema podu (a).

Polako gurnite kukove nazad i savijte koljena na niže vaše tijelo koliko god možete, laktovima četkanje unutrašnjost kolena (b).

Brzo sam sebe gurati nazad za početak.

To je jedno ponavljanje;

Uradi 10 do 12, fokusirajući se na sporo kretanje na putu prema dole i brz povratak u položaj.

SINGLE-ARM budaletina RED

Stoje sa bučicama u svoju desnu ruku, lijevu ruku na kuk, noge nekoliko centimetara.

Šarke naprijed u kukovima tako da ruka je proširena prema podu i težina je ispred svoje pravo (a) koljena.

Sa ravnim leđima, poduprite vaše ABS kao što povucite težinu prema desnu stranu, držeći svoj lakat blizu tijela (b).

To je jedno ponavljanje;

Ne osam do 10, a zatim prebaciti strane.

BICIKL CRUNCH

Ravne na podu s rukama iza ušiju (a).

Podignite noge, glave, ramena i leđa sa poda, a zatim koristite ABS voziti lijevi lakat prema svojim desnog koljena, držeći svoj lijeva noga ravno (b).

Izdanje, onda voziti desni lakat prema vašem lijevom koljenu, držeći desnu nogu ravno (c).

Nastaviti naizmenično kao brz kao možete za 20 sekundi, a zatim odmorite se 10. Ponovite za četiri minute.

Uzmimo stvari se zarez, radeći otkucaje srca i velike grupe mišića na svoje max.

Započnite štoperica, zatim izvršite ovaj trio što brže možete, kako bi, uz održavanje pravilnog oblika za svaki rep (to je ključni cilj ovdje).

Napomena svoje vrijeme, odmor za dvije minute, a zatim ponovite krug još četiri puta.

Ciljajte sličan put završni svakog kruga.

Dumbbell THRUSTER

Postolje sa stopalima u širini ramena i držite par bučica na ramenima (a).

Gurati kukove nazad i na niže u čučanj (b).

Vratite se, pritiskom na bučicama do ruke su ravne (c).

Spustite težine da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 15.

BOX STEP-UP

Stoje ispred korak ili klupa, ruke na bokove, i stavite lijevo stopalo na korak (a).

Press kroz lijevu nogu podići vaše tijelo dok se lijeva noga je ravna (b).

Savij lijevog koljena i spustite desnom nogom, da se vrate na početak.

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

Širenje

Postolje s nogama hip-width apart (a).

Squat dole tako da prste i ruke su na podu (b), a zatim brzo kick noge nazad u Pushup položaj (c).

Kukove treba spustiti blizu poda.

Brzo potisak se na gore, za početak.

To je jedno ponavljanje;

Rade osam.

Ovaj članak izvorno pojavila u pitanju žena zdravlje Može 2017. Godine.

Za više veliki fitness savjet, pokupiti primjerak ovog pitanja na kioscima sada!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 žena Podeli kako su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

Plejlistu koja će izaći iz treninga

Post Fitnes

Tačno Kako zapaliti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Post Fitnes

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

3 Saveti za brži, efikasniji tretman

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Sledeća Fitness Star Emily Schrommova transformacija tela bila je 26 godina u stvaranju: pogledajte slike

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Upitali smo 8 poznatih trenera šta nikada ne bi trebalo uraditi pre velikog događaja