Požarite svoje skrivene gorionike | BA.Lamareschale.org

Požarite svoje skrivene gorionike

Požarite svoje skrivene gorionike

Rade ovi često zanemarene mišiće oblikuje ubica tela i koljena vaš metabolizam da punim gasom.

Šta više, gradi snagu u ramenima i kukovima mogu povećati svoju učinkovitost u bilo kojem drugom treningu radite.

To znači da ćete dobiti više za svoj novac masti miniranja prilikom čučnjeve i Iskorak, sklekova i daske.

I zato što su dva glavna zglobova gornji i donji dio tijela, jačanje im može pomoći obranu od dosadnih povrede od glave do pete.

Oh, i da li smo spomenuti estetski bonus?

"Više shapely ramena i kukova mogu učiniti vaš struk izgleda manja od svakog ugla", kaže Gaddour.

(Sold!)

Popunite ovaj 30-minutni rutinu tri puta tjedno na nonconsecutive dana.

Svaka sekcija ima prepoznatljivu svrhu: Razvoj bolje pokret tijela, izgradnju mišićne, a snimanje otkucaje srca u overdrive za finale kalorija miniranja.

Prelazak sa jednog dijela na sljedeći bez odmora, nakon određenih uputstava za svaki.

Dio 1 krenemo desno

Počevši od prvog vježbanja, izvesti jedno ponavljanje što sporije (teži do 30 sekundi), a zatim odmorite se ostatak minut.

Nastavite sve dok ste završili sve tri poteza;

Učiniti tri seta.

MOVE 1 Ekscentrični jednom dionicom Box Squat

Stati na lijevu nogu sa desnom nogom, povišen, ispruženih ruku ravno ispred sebe u visini ramena (A).

Držanje grudi gore, gurnuti kukove nazad i savijte lijevog koljena polako spustite se na klupi (B).

Vrati se na početnu poziciju i ponovite na drugoj strani.

MOVE 2 Ekscentrični Chinup

Stajati na kutiji ili klupu pozicioniran ispod chinup bar;

Uzmi bar sa podmuklo držanje i skaču s kutiji ili klupu da se podigne bradu preko gola (A).

Spustite se što sporije (B).

Kada se ruke potpuno proširena, pusti bar.

MOVE 3 Ekscentrični Pushup

Stavite ruke u širini ramena na podu i produžiti noge iza sebe, tako da vaše tijelo formira pravu liniju od glave do pete (A).

Prislonite core i savijte laktove smanjiti vaše tijelo što sporije do poda (B).

Dio 2 Ignite vaš metabolizam

Počevši od prvog vježbe, rade onoliko ponavljanja kao što možete u 45 sekundi, a zatim odmorite 15 sekundi.

Nastavite sve dok ne završite sva tri vježbe;

Ponoviti za ukupno tri seta.

MOVE 1 Single-Leg Povišen Hip Thrust

Sedite sa ruke i ramena na klupi iza vas, koljena savijena i stopala ravno na podu;

Podići lijevu nogu, koljena savijena 90 stupnjeva (A).

Press kroz desnu petu da se podigne kukove dok su paralelno sa podom, cijeđenje svoj gluteus (B).

Pauza, a onda se polako vratiti na početak.

Ponovite na drugoj strani na početku sledećeg minuta.

MOVE 2 Bear Crawl

Stavite ruke i noge na podu, koljena savijena i podići od zemlje i leđa ravna (A).

U jednom pokretu, hodaju lijevom rukom i desnom nogom naprijed, držeći svoj core tight (B).

Ponovite na drugoj strani, i nastaviti naizmenično.

MOVE 3 red do Pullup

Sjesti pod sigurnu mrene, stopala ravno na podu i koljena savijena 90 stepeni;

Uzmi bar s prstima držanje i podignite kukove tako da vaše tijelo stvara izravne zračne linije od ramena do koljena (A).

Povući sa ruke da podigne grudi u bar (B).

Pauza, a zatim polako sjesti kukove nazad dok su direktno ispod ramena (C).

Vratite se na početak i ponovite.

Dio 3 Torch više kalorija

Obavljanje onoliko ponavljanja prvi korak je moguće u 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi;

Ponoviti sa drugom vježbe, i nastavite naizmjenično za ukupno šest minuta.

MOVE 1 rotacije Skater Jump

Postolje s nogama hip-width apart i koljena blago savijena, ruku na tvoje strane (A).

Skok u zrak i rotirati 90 stepeni u odnosu na lijevo, sletanje na lijevu nogu i swinging ruke preko svoje telo i desnom nogom, iza lijevo (B).

Brzo vratili na početnu poziciju i ponovite na drugoj strani.

MOVE 2 Spider Lunge

Stavite ruke u širini ramena na podu i proširiti svoje noge iza vas tako da vaše tijelo formira pravu liniju (A).

Prislonite jezgru, a zatim donijeti lijevu nogu na izvan vaše lijeve ruke, držeći kukove paralelno sa podom (B).

Pauza, a zatim se vratiti na početak i ponovite na drugoj strani.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca

Post Fitnes

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?

Post Fitnes

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By

Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teških ne čini vas krupnim

Post Fitnes

5 načina da se izvučete iz kreveta za jutarnje vežbanje

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

Ova 6-Move Routine je savršena kada su vaše gurmane nelagodno čvrste

Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu