Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate | BA.Lamareschale.org

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Hint: Verovatno troše previše vremena na kardio.

Šta je efikasniji kada je u pitanju transformacija tijela je trening snage.

Vaš mišića je vaš metabolizam, kraj priče.

I što više možete pojačati metabolizam rješavanjem mišiće, bolje svoj dugoročni-rezultati će biti.

Ovo su neki od savete navedene u ženskom zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body transformacija i da kažem svi moji klijenti koji žele da vide velike rezultate:

1. Zaustavite gledajući Scale

Vi ste često čuli frazu mišića teži više od masti i to je istina!

Zato mnogi klijenti smatraju da oni zapravo dobiju na težini kada se počne rutinski snagu-treninga.

Jedini način da se preko ovoga je da se zaustavi gledajući skale.

Kroz trening snage, vaše tijelo završava sve manji, a čak i ako dobije nekoliko kilograma, naći ćete da ste i dalje izgubiti veličinu pantalone.

To je zato što mišića je manji i kompaktniji od masnog tkiva.

Napisao sam ovaj sentiment u ženskom zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation, kažem moji klijenti ovo, a ja ću reći ovdje, previše: Ako smo vam ulazi u manji traperice, da li je bitno ono što vaga kaže?

Ako se ti da vaše tijelo iz snova, zar je bitno koliko si težak?

2. Ne preteruj

Sam imao najviše uspjeha sa svojim klijentima kako ih dovesti u teretani dva do četiri puta nedeljno i stvaranje osnova treninga snage (možete dobiti više velike osnove treninga snage u ženskom zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation);

Onda, povrh toga, mi posuti u kardio, ograničavanje ga na 35 minuta po sjednici.

Čak i ako imate težinu izgubiti, to je sve vrijeme koje je potrebno!

Kada ljudi zaista žele da odustane puno težine, oni odmah pomisle: "Ja ću samo napraviti tonu kardio", a oni su na pokretnoj traci za 60 do 90 minuta dnevno.

Ali to je samo da vas iscrpljen.

3. Koristite teških tereta

U mojoj knjizi, 12 sedmica Head-to-Toe Body Transformation, ja ću vam predstaviti moje tri koraka sistem snagu: komandovanje savršenu tehniku, kontrolu brzinu kretanja, a nakon "posljednji pravilo dva ponavljanja."

load...

Da biste bili sigurni da si napreduje na odgovarajući način, uvijek provjerite je li vaš posljednja dva ponavljanja svakog seta su malo neuredan.

Da, neuredan!

Jednom kada obavljate vježbu u kojoj su savršeni svi ponavljanja, vrijeme je da dodate dodatnu težinu i napredak.

(Pravilo je da dodate 10 kilograma ako radite niže tijelo u pokretu ili tri do pet funti za potez u gornjem delu tela.) Nakon dvije do tri sedmice, da ćete dobiti jači i vidim da je to vjerojatno vrijeme ponovo povećati svoju težinu tereta.

load...

Ovo je kako ti izgraditi snagu.

4. Go Back To The Basics

Verovatno ste čuli od treninga organiziranih u setovima, kola, supersetove, naizmjenično setova, penjanje setova-lista se nastavlja i dalje.

Ali ponekad je najbolje samo da sve bude jednostavan i da se vratimo na osnove.

Uz toliko različitih protokola snagu treninga, biram da moji klijenti pratiti progresivni program otpor koji koristi dva seta sa specifičnim odmora između ponavljanja.

To znači da u teretani ćete obavljati svoj leg press, ostatak za posvećene vremenski period (jedan minut, na primjer), a zatim obavlja svoj sljedeći set i tako dalje sve dok ste potpuno preporučenu količinu skupova (obično 3-4).

5. Do not Be Afraid of 'Slučajno' glomaznost Up

Najveći zabluda o treningu snage koje sam vidio između mojih klijenata je da te se plaše "glomaznost gore." Jednostavno ne postoji takva stvar.

Žene koje vidite na CrossFit nije dobio jak i glomazni po jedan trening, ili slučajno.

Kada vidite sliku žene s velikim mišićima, morate znati da je to uradila namjerno, u periodu od vremena, i ona je bila vrlo namjerna i smišljena u svom treninga-to nije bilo slučajno.

Zato ne brini.

Spreman za početak dobiti jak?

Možete pratiti ova pravila, ali zapamtite, izgradnja snaga je proces koji treba vremena.

To je razlog zašto moj program se zove 12 sedmica od glave do pete tijelo za transformaciju.

Isprobajte puni program sada naručivanjem knjigu OVDJE.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje ne želite da znate

Post Fitnes

Početni vodič za Backpacking

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Uradite ovo 14-minutno trening tri puta nedeljno da biste postali jači i tanji

Post Fitnes

10 najboljih bikini tijela za telo

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo