Pokušao sam da naučim da volim trčanje - Evo šta se desilo | BA.Lamareschale.org

Pokušao sam da naučim da volim trčanje - Evo šta se desilo

Pokušao sam da naučim da volim trčanje - Evo šta se desilo

Jedna žena krenuo u potragu za visokim neuhvatljivi trkača.

Možda je to čežnja da razumiju i biti dio ove kulture poznajem tako dobro, ali nikada pridružio.

Ili možda, podsvjesno, želim da moj tata ponosan, iako on nikada sanjati pritisak na mene da nastavi svoju strast.

Iz nekog razloga, ja sam čeznuo za trenutak kada radi se klik i nisam mogao swing klatno našeg odnosa iz mržnje u ljubav.

Imam kompanija u tom logoru: U 2017. Anketi, samo 7 posto više od 10.000 trke anketiranih kaže da su motivisani da počnu radi jer oni zapravo uživaju;

Druga istraživanja procjenjuju da je svega 10 posto trkača ikada osjetio visokom trkača.

A ipak, nešto ih drži radi.

Dakle, nakon godina čekanja za neke velike otkrovenje na štrajk, odlučio sam da potražite za sebe da je nešto.

Trkač visoke.

JE KOMPLEKS

Svodilo, to je koktel moždanih kemikalija koje vaše tijelo proizvodi kao odgovor na aerobne napora.

Imaš uzdižući endorfina, stimulativne dopamina, i raspoloženje se uređuju serotonina;

Svi oni djeluju kao prirodni pojačivači performanse.

Ali evo ulov: Ovo utjecaja koktel svakoga drugačije.

Neki od trke opisati osjećaj euforičan;

Drugi doživljavaju naletima energije sati nakon njihove staze;

I dalje drugi skliznuti u nešto više understated: meditativno, gotovo u transu prostora.

Dakle, možda je jedan od razloga tako mnogo ljudi tvrde da nisu osetili trkača je visok, jer oni u potrazi za nekim užu definiciju toga.

Uzmite Meb Keflezighi, jedina osoba u povijesti koji je osvojio Njujorškog maratona, Bostonskog maratona, i olimpijsku medalju.

"Kada sam trčao 2016. Bostonski maraton, ne sjećam se prolazi kroz pola puta. Bio sam u zoni, a ja sam također doživljava visok trkača", kaže mi on.

Šta?!

I živo sjećam tog dana.

Keflezighi osvojio je godinu dana nakon utrke je potresena terorizam, vođena prema cilja gromoglasnim "USA! USA!"

Chants.

Kako je mogao, od svih ljudi, zaboravili čak i drugi od toga?

Vrlo lako, kaže klinički psiholog Jonathan Jenkins, Psy.D., na odjelu sporta psihologiju Massachusetts General Hospital u Bostonu.

Keflezighi zove biti u zoni, ali stručnjaci ga zovu "protok", država u kojoj vaše tijelo i um su savršeno sinhronizuju i možete postići uspjeh bez namjerno razmišljam o onome što radite.

Jenkins uspoređuje fenomen sklizne u autopilotom dok vozite poznati put: Ne dođete do svog odredišta, ali ne možete u potpunosti sjetiti putovanje.

U kolima, tuning iz poznate podražaja mozga to ne treba;

Tokom trke, to namjerno radi da ublaži bol i umor.

(Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

U ovom scenariju, visok trkač pomaže negira neke od tih fizioloških faktora koji bi mogli poremetiti vaš napredak, dok istovremeno pomaže vašem tijelu boravak u stabilnom ritmu izbjegli ozljede, objašnjava Jenkins.

load...

Neka vrsta vježbe hipnoze, ako hoćete.

Ali šta ako ne pobjeda na maratonu?

Da li se isti fenomen udarac u toku, kažu, dvije milje run?

"Ako će ga hodati ili jog, onda možda ne osjetiti", kaže Keflezighi.

"Ali, ako si rekao," Ja ću ići na šest minuta kilometara tempom, "Možda će vam se."

Do primjer Keflezighi je, visok trkača je u korelaciji s naporom.

Tek kada ste gurnuti izvan zone udobnosti će mozak početi u koji će vam pomoći zonu van.

Moje povremene 10-ak minuta kilometara džogira, onda, mogla koristiti za nadogradnju.

Uzimanje nekoliko kreativne slobode sa savjetima Keflezighi a (šest minuta milja nisu u kartama), ja biramo se Beyoncé jutro nakon govorimo i postaviti moj bacio oko na par osam minuta kilometara.

load...

I vrati 90 sekundi nakon što je moj cilj vremena, osjećaj kao smrt.

Pluća spaliti, blister na peti ponovo otvoren, a moje lice isijava toplinu.

Ako je ovo trkač visoke, mislim da gorko, ja ne želim da budem deo toga.

Trkač visoke.

Se zarađuje

Predstavio sam manje nego u euforiji rezultate Jenkins saznati šta je krenulo po zlu.

"To mora biti napor, do te mjere da vaše tijelo onda priznaje, 'Mi ćemo se to radi neko vrijeme, tako da je potrebno da se pripremimo i da u tom angažovan tip režima,'", kaže on.

Dok Keflezighi može biti u mogućnosti da brzo zap u zonu, većina trke potrebno najmanje 20 minuta-i neke bliže sat ili dva-do da je "visoki" države.

Oh, i to pomaže da pokrenete gdje neće biti prekinut saobraćaj ili pješaka, Jenkins dodaje.

Kao što bi sreća imati to, ja govorim sa Jenkins iz kuće mojih roditelja u ruralnim New Hampshire, glavnom gradu mirno, bez prekida rad ako je ikada postojao je jedan.

Sljedećeg jutra, krenuo sam sa ciljem da se kandidira za najmanje 45 minuta-relativno skroman napor, ali više nego što se obično prisiliti sebe da idem.

Za oko pola sata, moj korak ne dolazi lako;

Visok trkača čini na dohvat ruke, i moje uzbuđenje gradi.

Onda sam došao na brdo.

U sekundi, moje tijelo odustaje.

Idem iz usana sinhronizaciju na moju muziku mrmljajući psovke.

Ja bi se na brdo, ali svaki pogled visokog prebačena je u više od trkač je nizak.

Ako ste pokrenuli na pokretnoj traci u svom životu, da ćete biti u mogućnosti da se odnose na ove misli svaka žena je imala na pokretnoj traci:

Čitava stvar izgleda kao propali napor.

Ali, nekoliko sati nakon mog mi performanse, Molly Huddle, Rhode Island trkač i držač američki rekord na 10.000 metara, mi govori da čak i ona ima bolan radi-i dosta njih.

"Pedeset posto mojih staza osjećati tako, da budem iskren", priznaje ona.

"To je samo jedna od onih stvari koje proći."

Gomila kaže da ne osećam često, ali kada su visoke štrajkovima trkača, to je gotovo uvijek u obliku pojačanje endorfina na kraju staze.

Na dobrih dana, zujanje traje nekoliko sati nakon što je ona ohladi.

Ali, ne uzbuđujte se previše samo još: "To obično traje nekoliko mjeseci se otarasiti tog trenutka ne budem dovoljno sposoban da uživam u tome", kaže ona.

To je povratna informacija sam plašio: Ja možda neće biti dovoljno spreman još ljubavi radi.

Koliko je potrebno da se u vođenju obliku varira od tijela do tijela, ali to se ne događa preko noći ni za koga.

U jednoj studiji, to je novi trke devet mjeseci radi dva ili tri sata tjedno vidjeti rast od 24 posto u VO2 max (pokazatelj aerobne fitness).

Devet.

Mjeseci.

Trkač visoke.

Dodje, a ne gledaš

Pomisao na patnje kroz sporo, bolno radi već skoro godinu dana me tera da plače, ili suza moje patike na komade.

Feeling bezvoljan, konsultujem se Jeff Levin, New England život trener koji često radi sa mladim sportistima.

Ispostavilo se da je, u potrazi za visoku trkač može biti najgori mogući način da ga pronađem.

(Ohrabrujuće, zar ne?) "Mnogi ljudi su pogođeni ishod groznica", kaže on.

"To je recept za jadno."

Levin mi govori da sekiraju oko ishoda ste isključuje samo od tela-i, samim tim, blokira fiziološke procese koji čine trkača visoke moguće.

Jenkins podržava ovo.

"Istraživanja su pokazala da ste više vjerojatno da pozove trkač visoke ako imate pozitivan način razmišljanja, a anksioznost može držati na distanci", kaže on.

(Slučaj u točki: Studija koledža sportaša 2008 otkrili da pozitivno razmišljanje je pomogao ih u zoni, a nalaz je potvrdio u 2017. Studiji ultra i udaljenost trkača.) Dakle, moj namjerne potraga za visoke trkač može biti upravo ono mene krio od njega.

Dobro je znati.

A danas nakon razgovora sa Levin, probudim se užasavam moje jutarnje trčanje.

Noge su mi bolne, imam glavobolju i ležerno doručak zove moje ime.

Nekako, iako, ja kanal moje unutrašnje Molly Okupite i izaći tamo.

Prvih nekoliko milja su mučenje;

Znao sam da će biti.

A onda nešto amazing happens: počnem osjećati se dobro.

Nije visoka, tačno, ali dobro.

Brzo.

Jaka.

Jasan.

Završim sretniji nego što sam počeo.

To je daleko najbolji staze sam imao tokom ovog eksperimenta, a baš kao i Levin predvidjeti, to se dogodilo kad sam najmanje očekivali.

Nakon, ne mogu da prestanem ceri.

Pronalaženje visok trkača, čini se, mnogo kao što je radi sebe.

Put oseća dug i naporan kad ste krenuli, ali ako se progura, nešto lijepo vas čeka na drugoj strani.

Nećete me naći bibbing za Bostonskog maratona u skorije vrijeme, ali se čini kao da možda, samo možda, ja sam sve bliži doživljava da finiš linije osjećaj za sebe.

Ovaj članak izvorno pojavila u pitanju žensko zdravlje novembar 2018.

Za više veliki savjete, pokupiti primjerak ovog pitanja na kioscima sada!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta vas grčevi vježbe pokušavaju pričati o svom telu

Post Fitnes

Najbolja nova zdravstvena i fitnes tehnika tamo

Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za crni petak

Post Fitnes

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Post Fitnes

7 najboljih izvrsnih izvješća za brze rezultate

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

9 stvari koje niste znali za svoje glute

Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Vaš najnoviji vodič za obeležavanje širom SAD-a

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretanje kampa

Post Fitnes

Ovaj 10-minutni HIIT trening će vam pomoći da skulptate lude tone abs