Pokušao sam da kažem da sam poneo svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo | BA.Lamareschale.org

Pokušao sam da kažem da sam poneo svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Pokušao sam da kažem da sam poneo svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Spojler popustu: Tjedan jedan nije bilo prilično.

Ovaj članak je napisao Jenny McCoy i od strane naših partnera na Runner Sveta.

Priznanje: Ja sam trčao za četiri godine, a do prije mjesec dana, nikada ne bih koristio pjene valjka.

Ne, ja ne žive ispod kamena.

Bio sam ugodno (doduše suviše ugodno) sa mojim nakon treninga istezanje rutinu i nikada nije dobio oko kupovine jednog.

Ali, nakon pokretanja moj prvi ikada maraton početkom novembra, gdje sam čuo još više hype o prednostima pjene valjanje u početnoj korala, odlučio sam da je vrijeme za novi izazov: valjanje moju mišiće svaki dan za mjesec dana.

Ali prije nego ronjenje u prvo glava, konsultovao sam profesionalac da nauče kako tačno-i koliko često bi trebalo raditi delo, kao i vrste rezultate mogu očekivati.

Anthony Carroll, sa punim radnim vremenom fizioterapeut u odjelu fizikalne terapije na Sveučilištu Delaware, postaviti nekoliko smjernica.

Najosnovnijem jedan?

Nemojte preterivati.

"Vidio sam ljude modrice sebe, jer oni idu predaleko", rekao je, ukazuje na to da, kao pjena valjanje rookie, trebalo bi početi s oko jedan do dva minuta po mišićnoj grupi.

load...

"Važno je da slušate svoje tijelo i obzirom da si novi u pjena valjanja, počnite polako i raditi svoj put do više rollout."

Što se tiče dodatnih tijesnim prostorima: "Možete provesti dodatne minut ili dva drži valjak iznad mjesta pritiska", savjetovao je.

Pomaže opustiti i produžiti mišićnog tkiva.

"Ali to je lični izbor."

Njegov treći savjet: ". U principu, teže površine su bolji, ali ako si novi, to bi moglo biti dobro za početak mekši, non-teksturom valjak" Evo gdje priznanje broj dva dolazi u: Možda sam mazohista , ili možda jednostavno nisu mogli odoljeti svježe, gumene miris high-end valjci izložen u moje lokalne trčanje radnju, ali ja ignorisao njegov savjet i kupio sebi TriggerPoint Grid X. Nažalost, Anthony.

Platio sam za tu odluku kasnije.

Na kraju, on je ponudio neke upozorenja o rezultatima sam mogao očekivati: "Podaci su još uvijek u povojima na ono što će učiniti za vas", rekao je on, "ali postoje preliminarne studije koje ukazuju na to može smanjiti bol ako se uradi na dan, može povećati opseg pokreta, a može odgoditi početak bol u mišićima nakon treninga, što bi moglo pomoći vašem performanse u da ste u mogućnosti da gura teže i početi ranije. "

load...

Manje bol i brže radi?

Sam prodao je.

Tjedan 1: Ja Howling u Pain

Moj prvi pokušaj kotrljanja je užasno.

Pustio sam se nehotični vrisak trenutku valjak dodirnu mi quad, i moj cimer nervozno pitao da li sam još živ.

Vjerovatno nije pomoglo da sam pokrenuti maraton samo dan ranije, ili da su moji mišići su bili na svih vremena nepropusnost.

(Iako obzirom na ono što sam čuo sposobnost valjak da smanji bol, shvatio sam da je tajming bio idealan.)

Bez obzira na to, upozorenja Anthony protiv preagresivan kotrljanja zazvonio u potiljak, i pozvao sam ga napušta te noći nakon dva više (žalosno kratki) pokušaja.

Nastavio sam ovu rutinu svake noći te sedmice sa sramotno slične rezultate.

I podsjetio sam da Rim nije izgrađen za jedan dan, tako da vjerojatno ne treba očekivati ​​da će postati redovan pjene valjak preko noći.

Tjedan 2: I Could (? Možda) se naviknem na ovo

Nakon sedam dana mučenja (sve manje ozbiljnih ali mučenje svi isti), napokon sam osjetio kao da sam slomljena kroz zid kada je na osam dana, više ne zavijao u kontaktu sa valjak.

Počeo sam ponovo radi, uzevši slobodan tjedan nakon mog maraton.

Na dana da sam trčao, valjane sam ujutro odmah nakon.

Na off dana, čekao sam do kraja dana.

Danju 10, našao sam se smiruje u polu-ugodno rutinu koja se sastojala od 60 sekundi laganog prevrtanja svaki quad i tele.

I dalje sam bio previše nervozan da pokušate kotrljanja mom IT bend, koji je obično bio jedan od mojih najužim mišića, zbog straha od ponovnog uvođenja na zavija, ali sam uzeo udobnost u činjenici da je moj četvorki i teladi su počeli da se osjećaju labavije i manje kink- nepokretan.

Napredak!

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Tjedan 3: Ja Grooving i brže kreće

Osjećaj još više na jednostavnost s valjka doći dan 17, uzbudjen sam svoju rutinu do 90 sekundi po mišićnoj grupi i uveo moju IT bend u miks.

Kada rolling moje IT bend, stavio sam i mojih top nogu i ruku na terenu kako bi se smanjila neke od pritiska, ali i zaštititi moje kuka iz drobljenje sebe protiv valjak, zajednički pjena valjanja grešku, naučio sam.

IT Rolling skoro izazvao opet zavija, ali ja odustao i samo valjane da odjeljak za 10 sekundi pukne odjednom.

Sve u svemu, intenzivna bol koja me muči u nedelju jedan je nestalo, iako to nije potpuno nestao.

Osjećajući pod naponom moj obnoviti funkcionalnost, riješiti sam posebno brdsko šest kilometara staze u Central Parku na dan 20. Sam oduševljen kada sam otkrio da je gotovo minutu brže nego obično!

Također sam osvojio post-zahvalnosti šetnju skoro bez bol sutradan.

Da li je pjena valjanja ima neke veze sa ovim podvige?

Nema načina da saznamo za sigurno, ali za moju-i moja TriggerPoint Grid X miloga-ja ću reći: da, da je to uradio.

Tjedan 4: To je tek za mesec dana ?!

Do dan 23 sam postao toliko vezan za moje pjene valjak nego sam je po imenu: Wanda.

Wanda i ja smo sada u fazi medeni mjesec našeg odnosa.

Naša vremena zajedno je rijetko bolna više (ili je to dobro, podnošljivo bol u svakom slučaju), i shvatio sam da uz njenu pomoć, ja sam postao više okretan, savitljiva i efikasno runner-i ljudski.

Danju 25, dostigao sam prste i bio je šokiran da vidim svoju dlan udobno promašiti preko cipelu-nivo fleksibilnosti da nisam uživao u ko zna koliko dugo.

Onda sam doživio u suštini ne stezanje u noge nakon dugog dana za podizanje teških kutija (Preselio sam apartmani na dan 26. Wanda je u pokretu, previše).

Dan 28 došao i sam se smejala kada je obavijest krenuo sam na dan dva izazova - "konačno bilo gotovo pjenom ROLLING!" - pojavio se na mom iPhone.

Isključio sam ga i okrenuo Wanda.

Ja sam potpuno svjestan da dok su neki od mojih novootkriveni uspjeh je vjerojatno zbog fiziološke prednosti pjena valjanja, dio može biti samo mentalno.

U svakom slučaju, pjena valjanja se poboljšala moje trčanje, kao i moje fleksibilnost i mobilnost u cjelini, što ga čini naviku rado ću nastaviti.

Razmislite o Rim izgrađen.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trčanju Disney-a

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe tegova

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan

Post Fitnes

Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate

Post Fitnes

Fit Nevesta, druga nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera