Podloga za jogu za polustrukture | BA.Lamareschale.org

Podloga za jogu za polustrukture

Podloga za jogu za polustrukture

Dva predstavlja za Prep

Izgraditi svoju snagu da biste dobili spreman za pola handstand obavljanjem tih poza.

Pose 1: Ruke gore

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "804041", "atribute": []}]] Znam da je tvoja prva reakcija na ovo može biti "Podignite ruke u zrak?

Stvarno? "Izgleda pitomo, ali veruj mi, kad ti to pravo vrlo je efikasan i teško.

Start sjedi na mat sa svojim nogama zajedno ravno ispred vas.

Držite noge u fleksiji i sjedi visok bez urušavanja u donji dio leđa (ako je to neizbježan, pokušajte sjedi na pokrivač).

Primijetit ćete prirodne curvy kičme dobija "Sassy" kada pokušate da sjedi visok.

Kad kažem Sassy, ​​mislim trtičnu kost viri i rebara i grudi prospe naprijed.

Zamislite da nosite steznik koji se oslanja rebra zajedno kao se spuštate svoj trtičnu kost prema zemlji.

Ćete osjetiti vaše ABS bavi i da ovo na solidan.

Podignite ruke ravno prema plafonu, u širini ramena.

Započeti rotirajući dlanove u jedan prema drugom sa svojim rukama potpuno pravo donošenja dug i visok preko vanjske rubove ruke bez angažovanja bazu vrata na sve.

Nacrtati vrhove ramena lopatice niz leđa dna i, bez gubitka učvršćivanje vanjske rubove ruke ili dužinu, savijte ruke tako da dlanovi se suoči sa stropa.

Držite ovdje za 30 sekundi do minut.

Pose 2: Plank Pose

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "804046", "atribute": []}]] Jak daska predstavljaju je savršena priprema za solidne pune ili pola handstand.

Dođite na ruke i koljena.

Ispravite ruke tako da su vam ramena stog direktno preko zglobove i ruke su u širini ramena.

Korak noge jedan po jedan dok ste u prethodno Pushup poziciju s ramena, kukova, i petama u ravnoj liniji.

Zagrliti gornje vanjske rubove ruke kao da ste u postaviti jedno.

Nacrtajte svoje srce naprijed kao što nastavite akciju corseting i produženje vašeg trtičnu kost.

Vi ćete osjećati bol u donjem dijelu leđa, ako ugibaju kukove.

Engage svoj četvorki i produžiti pete od grudi.

Vaš cijelo tijelo će biti aktivan ovdje.

Pravi trik je da se zadrži disanje mirno i izlazi kroz nos i zadržati osmijeh na lice!

Početi s održavanjem za 5 udisaja i raditi do minut.

Kako to učiniti a Half-Handstand

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "804051", "atribute": []}]] Korak 1: Dođi u silaznoj suočava pas sa svojim petama dodiruje podne zida.

Tendencija će ovdje biti da hoda ruke dalje od zida kad zapravo ne žele da ih se kreće sve.

Držite učvršćivanje vaše nadlaktice od poze jedan i dva na prosiriti ramena i uzeti težinu od svog gornjeg trapez.

Korak 2: Podignite jednu nogu od zemlje i pritisnite jedini tog stopala u zid u visini kuka.

Podignite drugu nogu ispunjava prvi tako da su vam stopala hip-width apart na zid i pritisnite noge potpuno ravne-savijena koljena će učiniti da se povucite natrag na zemlju.

Ne zaboravite na angažman cijelog tijela od dasaka postaviti i dovesti ovo u tvoju polovinu handstand-stog ramena iznad ručnih zglobova, gledajte malo prošlosti dohvat ruke, učvršćuje vaše nadlaktice, corset rebra i da se uključe svojim quadovima kao noge gurnuti sa superheroja snage u zid.

Držite ovdje za 5 udisaja i postepeno izgraditi do 30 sekundi čekanje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

Pribavite Flatter Abs za 2 sedmice sa ovim tretmanom masti

Post Fitnes

Skoro sam poginuo u planinarenju u Velikoj kanjoni - i potpuno mi je promenio izgled iz života

Post Fitnes

9 Sneaky znaci Vaša fitness klupa je ukupno

Post Fitnes

Ove vežbe nule su na tvrdoglavoj ruci

Post Fitnes

Obučite za RUN 10 FEED 10 sa Ginger Zee

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

6 Brzi izazovi u testiranju kako biste bili u prilici da testirate

Post Fitnes

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By

Post Fitnes

Perks pripadanja manjoj teretani

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje