Podignite trening sa ovim planom obuke za pripremu tragova | BA.Lamareschale.org

Podignite trening sa ovim planom obuke za pripremu tragova

Podignite trening sa ovim planom obuke za pripremu tragova

Tjedan jedan: Krenimo.

Da počne danas jedan, to je važno za planinarenje početnike da pokupi par planinarske cipele iz legalno Sportswear Store.

To je zato što je desna cipela zapravo može pomoći u sprečavanju ozljeda, kao što je ubica plikovi, Ahilova tetiva, i bol koljena.

Pitajte osoblje ako su navikli ugradnje čizme za planinarenje, tako da možete biti sigurni da ćete dobiti par koji će pomoći vašem povećanja, a ne ometati ga.

Sa tim se s puta, pogledajte ovaj ludi-dobar plan treninga sam stvorena da vam pomoći da ojača mišiće se oslanjate na većini dok pješačenje, kao i tvoj donji dio tijela i jezgre, i poboljšati svoje fleksibilnosti.

Ugraditi svaka od ovih treninga u svoje redovne rutinske da pripremimo sebe za svoj prvi planinarenje avanturu.

Zadnju ložu Roll

Postavite pjene valjak ispod desnog koljena s nogu ravno.

Ubačaj levom nogom preko desnog gležnja.

Stavi ruke stan na katu za podršku (A).

Roll vaše tijelo naprijed dok valjak dostiže svoj gluteus (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ponovite sa valjak ispod lijeve butine.

Gluteus Roll

Sjedne na pjena valjka, s tim pozicionirana na poleđini vaše desne butine, odmah ispod gluteus.

Ubačaj desnu nogu preko prednjeg leve butine (A).

Roll vaše tijelo naprijed dok valjak dosegne svoj donji dio leđa (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ponovite sa valjak ispod lijeve gluteus.

Iliotibial-Band Roll

Leže na lijevoj strani i stavite lijevi kuk na pjena valjak.

Stavi ruke na podu podršku.

Ubačaj desnu nogu preko lijevo, i stavite desnu ravno nogom na podu (A).

Roll vaše tijelo naprijed dok valjak dostigne kolena (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ležati na desnoj strani i ponovite sa valjak ispod desnog kuka.

Tele Roll

Postavite pjene valjak ispod desnom gležnju, uz desnu nogu ravno.

Ubačaj levom nogom preko desnog gležnja.

Stavi ruke stan na katu za podršku (A).

Držite leđa prirodno lučni.

Roll vaše tijelo naprijed dok valjak dostigne poleđini desnog koljena (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ponovite sa valjak ispod lijeve tele.

Kvadriceps-i-Hip-fleksora Roll

Leže licem na podu s pjenom valjak pozicioniran iznad desnog koljena.

Ubačaj levom nogom preko desnog gležnja i stavite laktove na podu podrške (A).

Roll vaše tijelo unazad dok valjak doseže vrhu vašeg desnog bedra (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ponovite sa valjak ispod lijeve butine.

Prepone Roll

Leže licem na podu.

Postavite pjena valjak paralelno svoje tijelo.

Stavite laktove na podu za podršku.

Postavite desne butine skoro okomito na vaše tijelo, sa unutrašnjim deo vašeg bedra malo iznad nivoa koleno, odmor na vrhu valjka (A).

Roll vaše tijelo prema desno dok valjak dostigne karlicu (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ponovite sa valjak ispod lijeve butine.

Gornja-Back Roll

Lie faceup sa pjenom valjak ispod midback, na dnu vaše lopatice.

Kopča ruke iza glave i povucite laktove prema drugom.

Podignite kukove od poda malo.

Polako spustite glavu i gornji deo leđa prema dolje, tako da gornji leđa krivine preko pjene valjka (A).

Podignite natrag na početak i valjanje naprijed nekoliko centimetara tako da valjak nalazi veći pod gornji leđa-i ponavljanje (B).

Donja-Back Roll

Lie faceup sa pjenom valjak ispod sredine leđa.

Kolena treba saviti sa stopalima ravno na podu (A).

Podignite kukove od poda malo (B).

Roll-nazad preko donji dio leđa u trajanju od 30 sekundi.

Lopatica Roll

Lie faceup sa pjenom valjak ispod gornje natrag na vrhove vaših ramena.

Prekrstiti ruke preko grudi.

Kolena treba saviti sa stopalima ravno na podu.

Podignite kukove tako da su blago povišena poda (A).

Roll-nazad preko ramena i vaše sredine i gornjem dijelu leđa za 30 sekundi (B).

Težina kućišta Squat

Raširi širina noge ramena i okrenuti nogama od oko 20 stupnjeva (A).

Držite gornji leđa ravno i ruke ravno ispred sebe, polako čučanj dolje, tako da su vam noge barem paralelno sa zemljom (B).

Zatim stand back up.

To je jedno ponavljanje.

Do 15.

Inchworm

Stand visok sa svojim nogama ravno i sagne i dodiruju pod (A).

Držeći noge ravno, otpratiti ruke naprijed (B).

Onda uzmi sitne korake da hoda noge natrag u svoje ruke.

To je jedno ponavljanje.

Do 15.

Početi da se u Pushup poziciju, ali savijte laktove i odmoriti svoju težinu na svojim podlakticama umjesto na ruke.

Vaše telo treba da čine izravne zračne linije od ramena do zglobova.

Držati za jednu minutu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije

Post Fitnes

9 Torbe za teretane koje vam trebaju u životu

Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Kikiriki puter, sretne čarape i manzilijanci: 13 profesionalnih sportista dijeli svoje WEIRDEST pre-Game Superstitions

Post Fitnes

Najbolji teretani

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka