Podignite svoj put do boljeg raspoloženja | BA.Lamareschale.org

Podignite svoj put do boljeg raspoloženja

Podignite svoj put do boljeg raspoloženja

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "804176", "atribute": []}]] Korak 2: Izdahnite, oboriti naprijed kao što ispravite noge i dovesti svoje ruke na svoj cevanicama ili sve način na tlo pored stopala, ako je to moguće.

Izbjegavajte zaokruživanje kičme i fokusirati se na produžujući dok je vukla svoj gornji dio tijela prema svojim nogama.

Obratite pažnju na mali bend u koljenima, ako smeta svoj donji dio leđa.

Korak 3: Udahni, drži prstima na zemlji ili noge kao što proširite svoje grudi i gledajte naprijed.

Korak 4: Korak ili skočiti nazad u Chaturanga (joga Pushup, ili daske).

Sletećeš ili da dođe u poziciju u kojoj su ruke savijena pod uglom od 90 stepeni sa svojim tijelo sa laktovima preko zglobove i ramena, u skladu sa svojim laktovima.

load...

Držite pogled naprijed i cijelo tijelo koje se bave.

Izdahnite dok završite ovaj potez.

Korak 5: Udahni, gura zemlju na gostovanju podignite grudi i ispravite ruke u uzlazne Facing Dog pozu.

Vaše tijelo treba podizati sa zemlje, osim za vrhove prstima i dlanovima.

Roll ramena leđa tako da slaganje preko zglobove i podignite vaše srce prema gore.

Korak 6: Izdahnite, prevrnuti balansirati na dno prstima kao podignete kukove i pritisnite u zemlju dolaze u obrnuti V-oblik zove dolje Facing Dog.

Držite ruke ravno, baza vrata opuštena, a sa strane vašeg tijela dugo.

Pritisnite butina se da pomognem izvući težine od ruke.

Korak 7: Udahnite, podignite desnu nogu u zrak držeći je pravo na rukama i nogama širi.

Korak 8:

Izdisaju, korak desno stopalo između ruke i spin leđa peta ravna tako da pete su postrojeni.

Udahnite, savijte ispred koljena dovođenje težine u petu i podignite ruke i torzo ravno preko zdjelice.

Square kukove naprijed, i do ruke ravno iznad glave, pritiskom na ruke, ako možete, i vođenje baze vrata meka.

Korak 9: Izdahnite, baci lijevu ruku na tlo držeći desnu ruku prema nebu.

Početi da se okrene na vanjski rub leđa stopala (na fotografiji gore, stopalo je i dalje na unutrašnjoj ivici).

Korak 10: Još izdisaja i nastavak od koraka 9, pritisnite u svoj donji dlan čvrsto, ravno ruku kao što podignite desnu nogu i preko prepreka u leđa nogu.

Zemljište na samo loptu u desnu nogu.

Udahnite kao što rotirati kukove, trbuh i grudi se da se suoči sa stropa kao što proširiti svoj vrh ruku iznad glave vrti dlan dole da se suoči sa zemljom.

Neka glavu pasti i vilice oslobađanje.

Korak 11: Pogledaj dole i izdahnite dok okrenite na bal u lijevu nogu i podignite desnu nogu sa zemlje.

Postavite desni dlan natrag na zemlju i kick desnu nogu vani da se proteže ravno i počiva na vanjskom rubu prostirke ili samo šire.

Podignite lijevu ruku do plafona i okrenite dlan naprijed, tako da možete dohvatiti dugo iznad glave.

Pritisnite mat dalje sa svojim prizemljen ruku pomoći podignite kukove i otpusti vaše jezgre.

Pokušajte pritisnuti cijelu jedini u lijevu nogu u mat.

Uzmite veliki udah ovdje.

Korak 12: izdišite postavite lijevu ruku natrag na zemlju i pomesti desnu nogu gore i preko leve noge, vraća prema dolje Facing Dog.

Ponovite korake 7 - 12 god na lijevoj strani.

Korak 13: Uzmite pet duboko u svoj silazni obloge pas onda se radujem prema vašim rukama.

Korak ili hop da zadovolji vaše ruke na vrhu prostirke.

Korak 14: Udahni, proširiti grudi kao što zadržati noge ravno i prstiju na terenu.

Korak 15: Izdahnite, naprijed preklopiti duga preko noge.

Korak 16: Udahnite, podignite ruke širok kao savij koljena i potonuti kukovima u stolicu Pose, a zatim izdahnite i pritisnite noge u mat kao što stoji uspravno da pusti.

load...
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pogleda - ali radi li?

Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

Najbolji Beyoncé pesme za rad

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da biste skulpirali svoje najbolje oružje ikada