Počnite da se smanjite Danas | BA.Lamareschale.org

Počnite da se smanjite Danas

Počnite da se smanjite Danas

Tako da su mnogi od današnjih najpopularnijih fitness programa zahtijevaju dugo, intenzivne treninge.

Evo šta ovi programi i um-set iza njih rade za nas: ćemo se ozlijedio.

Imamo loše koljena, loše držanje, i prekomjerna bol.

I povrh svega toga, mi smo i dalje se bori za očuvanje trim stas dugi rok.

Mi smo stvorili situaciju u kojoj radimo nešto tako teško u teretani, ali smo manje aktivni u našem dana u dan život.

Kako možemo eventualno stepenicama kada guzice i dalje boli od prošle nedelje Insanity treninga ?!

Ne kažem da ne treba nikakav vježba a ne na sve.

Fizička aktivnost je izuzetno važno, i poboljšava kvalitet našeg života na način velike i male: Čini dizanje kofere i hoda se lakše uz stepenice;

To ublažava stres i poboljšava držanje;

To jača što je Svjetska zdravstvena organizacija naziva "zdrav životni vijek", a to bi moglo osloboditi blage do umjerene depresije i poboljšati kvalitetu sna.

Tako da, vježba je od suštinskog značaja.

Ali veliko je pitanje koliko i koju vrstu.

Prvo, moramo naučiti kako da se napravi razlika između "vježbe" kao što smo trenutno razumemo-na primjer, nešto što se može učiniti samo u teretanu, na određeno vreme, ili sa trenerom ili instruktor-i fizičke aktivnosti, što je svaka druga kretanja kroz svoj dan: hodanje po kopiji mašinu, stepenicama, ustaju da odgovori na telefon, čak i vrpolji.

Važno je da budu fizički aktivna sve dok ne pretjerate to.

Vaš trud ne mora biti snažan ili mukotrpna.

Ključ je da se ne znoji dok ti pad, ali prebacivanje svoj fokus na povećanje vaše kretanje oko sat.

Obećavam ti, sve male napore će platiti velike dividende.

Slučaj u točki: Jedna studija je pokazala da su sjedeći gojazne žene srednje dobi može znatno poboljšati svoje zdravlje sa samo 10 minuta vježbanja dnevno.

Garantujem da je osoba koja je umjereno aktivan cijeli dan-koji uvijek uzima stepenice, koji se krug oko uredu svakih 20 minuta-biti mnogo zdraviji nego neko ko ima potpuno sjedeći način života, ali radi se naporno nekoliko unaprijed planiranim intervalima nekoliko puta nedeljno.

load...

Na vama je samo da ga probam.

Uzmite # 10000StepChallenge!

Obavezati na Move

Jen Ator

Zdravlje žena je oduševljena da se udruži Harley da dokaže svoj stav.

Počevši 12. Marta smo pozivaju svi čitaoci i ljubitelji da se pridruže našoj # 10000StepChallenge.

Koncept je jednostavan: Poštovati podudaraju 10.000 koraka svaki dan-i bez napora hodati svoj put do vitkiji ti-i pomozite nam da proslavimo niz na Dan državnosti hodanje 3. Aprila.

(Sve što je potrebno je pedometar ili aktivnost tracker. Neke od naših omiljenih pogledati ovdje.)

To je uzvišeni cilj, posebno kada se uzme u obzir da su mnogi Amerikanci jedva hoda u prosjeku 3.000 koraka dnevno.

Još više šokantno: Nedavna studija je izvestio da je morbidno gojazni su sjedeći za više od 99 posto dana i, u prosjeku, hodali manje od 2.500 koraka dnevno.

Ali, kao što je objašnjeno Harley, dodatni dnevni prohodna može napraviti veliki uticaj.

Brzo hodanje može smanjiti stres, izgraditi kardiovaskularni fitnes i uključiti mišića u gluteus, bedrima, bokovima, ramena, i jezgre.

(Kao referentni okvir, možete pogoditi oko 1.000 koraka s brzim, 10-ak minuta hoda.) Osim toga, istraživanja su pokazala da redovno rade čak može smanjiti rizik od srčanog udara za isti iznos kao više napornog vežbanja, kao što kao trčanje.

load...

O da, i udaranje ukupno 10.000 može izgorjeti do 500 kalorija dnevno.

Nije potreban stvarni treninga.

Pošto znamo ciljevi su beskrajno lakše postići kada imate podršku iza sebe, želimo da čujemo od tebe: Check in svakodnevno na Facebook, Twitter i Instagram za podijeliti svoje napredak-i vidjeti kako WH urednici i Harley rade, kao dobro koristeći hashtag # 10000StepChallenge.

Recite nam nešto o svoje najbolje get pokretu savjeti, pronađite dodatnu motivaciju na spori dan, i pokaže svoj iznosi na kraju svakog dana.

Želite početi danas praćenje vaše korake?

Unesite za svoju priliku osvojiti Fitbit!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

Ova finalista za sledeću fitnes zvijezdu je mama od dva čovjeka

Post Fitnes

10 Snaga se pomera što je bolje zajedno

Post Fitnes

4 pravila hrane za trening snage

Post Fitnes

10 Get-Pumped saveti od ličnih trenera

Post Fitnes

5 Saveti za popunjavanje Vaše Dance Cardio klase (i nemojte se osećati slepim dok ste na njemu!)

Post Fitnes

Fit Nevesta, četvrta sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

3 Awesome Yoga klase koje možete uzeti na Facebook Live (Yep, besplatno!)

Post Fitnes

11 Samo se bore za joge razumeju samo dobre joge

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo