Počeo sam je hraniti 600 više kalorija dnevno i potpuno mi je promenio svoje telo | BA.Lamareschale.org

Počeo sam je hraniti 600 više kalorija dnevno i potpuno mi je promenio svoje telo

Počeo sam je hraniti 600 više kalorija dnevno i potpuno mi je promenio svoje telo

Ditching njoj low-cal dijeta pomogla Kimberley francuski vidjeti velike mišića dobitke.

Tri mjeseca nakon što je moje drugo dijete, odlučio sam da je vrijeme da se vratim u formu.

Na 182 funti, ja sam stavio za više od 40 kilograma od prije trudnoće;

Našao sam se prejedanje samo da se kroz neprospavane noći.

Pa sam odlučio da smanji kalorije i počinje da teče, koji nikada ranije nisam učinio.

Sa mojim novim rutinu, počeo sam da vidim promjene na ljestvici, ali mi je bilo jadno.

Nisam uživao radi puno, a ja sam od gladi cijelo vrijeme na mojoj 1.200 kalorija dnevno dijeti ali mislio sam da pojačava moju kardio i spuštanje moje kalorija je bio jedini način da izgubite težinu.

Plus, to je tehnički rad.

PROMJENA

Kada sam pogodio 140 funti, vratio sam se na moje više idealne težine, ali je bila potpuno zadovoljna kako sam izgledala.

Izgubio sam dosta masti u organizmu, ali je i dalje bio klimav bio sam, kao što neki ljudi to zovu, "mršav masti."

Moj muž, koji radi od religiozno, me je ubedio da idem u teretanu s njim.

Nikada nisam bio u teretanu prije u mom životu, ali sam pristao da idem i samo testirati nekoliko mašina težine.

Bila sam tako nervozna.

Osjetio sam jako prepala mislio svi će biti gleda u mene, mene sudeći nije znao šta radim.

Ali kada sam tamo, shvatio sam da svi rade nešto svoje i nisu stvarno potrebno mnogo obavijest o meni.

Pokušao sam nekoliko mašina i, na moje iznenađenje, svidjela.

Voleo sam osjećaj upale, želim da ton i dobiti jači, a ja se svidelo dizanje više nego što sam se dopao radim kardio-tako sam se i ubrzo krenuo u teretanu sam.

load...

Uskoro, dobio sam bubu i je išao u teretanu četiri puta tjedno, ali sam i dalje bila prilično sigurni kako to učiniti najviše vježbe.

Ja bih provodim večeri kada su deca u krevetu gleda kroz YouTube i Instagram video za trening ideje, a onda bih da kopirate te rutine u teretani.

Na moju sreću, napravila sam prijatelja u teretani koji su znali mnogo više od mene, pa sam počeo da trening s njom.

Ona me naučila mnogo o pravilnog oblika i, s vremenom, to mi je pomoglo da postane znanje o tome šta da radim sama.

THE WORKOUTS

U početku sam bio sljedeći moj trening težine sa sat vremena kardio.

Nisam bio toliko jak i da ne zna tačno šta radim, tako da bih samo to vježbe na male težine i vezbam obliku.

Kretati svoj čučanj s ovih 20 varijacije koje će vam pomoći da ton dupe:

Nakon više učenje o tehnici, počeo sam raditi samo 30 minuta liss (niskog intenziteta stabilnom stanju) kardio nakon dizanju tegova.

Dopalo mi se da radim kardio nakon mog težine tako da sam mogao koristiti se energija iz mog prije treninga obrok na dizanje, a zatim narežite sa odmora tokom kardio dio.

load...

Obično je počeo sa teškim spoj vježbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, i hip prodore, a zatim je prešao na izolaciji vježbe.

Stavio sam dosta fokus i truda u gluteus, lomljenja se vježbe poput čučnjeva, mrtvo, gluteusa mostova, hip prodore, a pomoću hip-otmica mašina.

Ali ja bih i namjerno pobrkati svaki sjednicu kako bi mišiće šokirani i raste.

Nakon nekoliko mjeseci treninga počeo sam da vidim uočljive razlike u mišiće kao što je počeo da raste i zategnuti.

Moji treninzi sada utorak je noge / gluteus, srijeda je zadnji / oružje u četvrtak je noge / gluteuse i petak je ramenima.

Ponekad mijenja ovisno o rasporedu moju djecu ", ali to je moje uobičajene rutine.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

HRANA

Jedan od najvećih faktora koji doprinose je moj uspjeh ditching moja 1.200 kalorija.

Bila je to borba da se glavu okolo i jedu sve te dodatne kalorije, jer nisam htio staviti težinu nazad, ali samo sam morao vjerovati proces i zaboravi na vagu.

Otkrio sam da je više hrane Hranio sam moje tijelo, više mišića će rasti, tako da sam stalno podiže moje kalorija i unos proteina dok sam se troše 2.000 kalorija dnevno-a to je kada sam počeo da vidim stvarni napredak, posebno u gluteus, prostor sam mnogo truda na fokusiran.

Jedna stvar koju sam bih da sam znao od početka je da dizanje tegova povećava metabolizam, koji sagorijeva masti u organizmu brže-Stavio sam sebe kroz takav jadni vremena sa undereating i rade sati kardio i doma HIIT treninga, kada ono što zaista potrebno da raditi je podizanje.

(Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

E sad, ja i dalje jedem 2.000 kalorija dnevno više od pet manjih obroka.

Jedem svaka tri sata sa početkom u 9 sati ujutro i pobrinite se svaki obrok sadrži tonu proteina, dodajući do najmanje 150 grama dnevno da pomogne mišiće popraviti i izgraditi.

Ja pratiti moje makroe da budem siguran da sam uzimajući pravo količinu proteina, ali ja sam ne tako stroga o tome.

Ako sam gladan i želim užinu, onda imam jedan.

Slušam šta treba moje telo, i šta hoće-ne postoje namirnice nikada neću jesti.

Vikendom, ja sebi dozvoliti tretira;

Ako želim čokoladu onda ću ga jesti, ali samo se trudim da ne pijanka, i umjesto toga upuštati u umjerenosti.

RAZLIKA

Ja ću biti iskren: Moji Prvobitni cilj je uvijek bio da izgledaju bolje, za koje sam mislio mislio težine manje.

Ali sada, na 151 funti, ja teži 11 kilograma više nego kad sam radio tokom mog kardio-samo nekoliko dana.

Usput, ja sam također lekcija razrada je o mnogo više nego kako izgledaš.

Ja sam našao sreću u fitnes;

To je bijeg i terapiju.

Također sam pronašao tona inspiracije i motivacije u Instagram zajednici.

Odgovaram na svaku poruku i komentar, jer fitness industriji je sve o ohrabrenje i inspirišu druge da bolje njihove živote.

Moj život je potpuno promenio otkako sam počeo dizanje.

Osećam jak, osjećam seksi, ja se osjećaju tako sigurno.

Prije nego što sam mrzio moj muž me gleda kad sam bio uzimajući skinuo, i sada sam kao potpuno druga osoba.

Fitness je ne samo o promjeni vaše tijelo, ona mijenja svoj um previše.

Volim moje tijelo sada.

To je ni na koji način savršen-ja i dalje imam strije i celulit.

Imao sam dvoje dece, na kraju krajeva.

Ali ja volim nove krivulje koja tegova je stvorio za mene.

KIM-a broj jedan TIP

Dizanje tegova neće vam dati muževno tijelo.

Ona oblikuje i gradi mišiće i daje vam lijepa, curvy lik.

Ono što je najvažnije, ipak, čini vam puno jači fizički i psihički.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 stvari koje sam naučio da uradim izazov za pištanje

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

Vaš najnoviji vodič za obeležavanje širom SAD-a

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trčanju Disney-a

Post Fitnes

Olimpijci dele svoj najbolji savjet

Post Fitnes

10 najtraženijih nogometnih nogometa koje ćete ikada videti

Post Fitnes

Obučen za 3 polumaratona u jednoj godini - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Vodič za početnike za penjanje penisa

Post Fitnes

3 vežbe za kada ste stvarno neuspjeha

Post Fitnes

Najbolji teretani

Post Fitnes

Zašto dobijate Shin Splints - i kako da ih uklonite