Paradajz gladi: kalorije sagorele po kalorijama | BA.Lamareschale.org

Paradajz gladi: kalorije sagorele po kalorijama

Paradajz gladi: kalorije sagorele po kalorijama

Kako uspostaviti ravnotežu između ishrane i vežbanja

Umjesto da se fokusiraju na brojeve, prati intenzitet fokusirajući se na vide trud-kako je teško treninga osjeća.

U teretani, u posljednjih nekoliko ponavljanja svakog seta trebalo biti teško završiti (ako nisu, položit težinu ili broj ponavljanja).

Tokom kardio treninga, dodajte kratkim rafalima brzinu i šokira svoje tijelo i sipati u opekotina, predlaže Mark Gorelick dr, asistent profesora kineziologije na Državnom univerzitetu u San Franciscu.

Nakon zagrevanja, ubrzati sa svojim blizini sve-out max napor (treba osjećati neodrživ) za 30 sekundi, a zatim sporo konverzacijski tempom za tri minute.

Ponovite šest puta.

Prelagano?

Prilagoditi i sprint i oporavak na jednu minutu.

Kalorija Conundrum umjereno aktivne žene dnevno obično treba približan od 1.800 do 2.200 kalorija za održavanje svoje težine, kaže Strah.

Na pad kilograma, morate brijati bilo gdje 250-500 kalorija dnevno iz te ukupno.

Izgleda jednostavno, zar ne?

Ne baš.

"Nakon vježbe, adrenalin i endorfina teku", kaže Howard Rachlin, Ph.D., profesor istraživanja na Stony Brook University.

U ovom ushićen državi, žene često osjećaju da zaslužuju nakon treninga poslastica ili da razmetanje na high-kalorija ručak.

Slučaj u točki: U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Sports Medicine i Physical Fitness, Doucet i njegove kolege otkrili su da su studenti konzumiraju i do tri puta više kalorija nego što su spalili tijekom ranije treninga.

load...

Istraživači da ljudi mogu biti manje na umu ono što stavlja u usta (kao što god je ukusno).

I ne samo to, mnoge žene i nagraditi njihov trud teretanu tako što je manje aktivan u ostatku dana (od, recimo, ne uzimajući stepenicama ili troši više zastoje na kauču): U 2017. Studiji, žene spaljene 70 manje kalorija u toku dan nakon što je radi napornog treninga u odnosu na dana nisu udario u teretanu.

load...

Čak i ako ne možete odoljeti nagradu mentalitet, kako se osjećate nakon radnog out-iscrpljen, isušeno, možda gladan-može učvrstiti ideju da si spalio tonu kalorija i vaše tijelo treba više goriva.

Dovoljno je pogledati na širenje goodies ponudio na kraju 5-K.

Uhvati pecivo, bananu, i kokosova voda i upravo ste otkazao tvoju sagorevanje kalorija.

Dok je ozbiljan sportisti moraju prije i nakon treninga kalorija da nadoknade svoje zahtjevne obuke, prosječna žena ima dovoljno glikogena pohraniti u njoj mišićima i jetri da joj moći kroz treninga.

Prijevod: Spusti sportsko piće, gel, ili žele bombone.

Ne trebaju nakon sat vremena u teretani.

To ne znači da nakon treninga noshing je u potpunosti zabranjeno: Kalorije nakon treninga može biti dobra investicija, kaže straha: "Oni mogu pomoći u oporavku mišića i vratiti glikogena zalihe, tako da neće posegnuti za slatkiše kasnije."

Ako je potrebno, tukli vežbanja gladi sa 200 kalorija snack (mješavina ugljikohidrata i proteina, kao pola sendviča Turska) u roku od 30 minuta vežbanja.

Samo zapamtite da shvatim kalorije u svoj dnevni broj-ne pored njega.

Perfect Balance Cardio Preračunavanje

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptate 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih

Post Fitnes

Playlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Ultimate Playlist za plesnu zabavu koja duplira kao trening