Ovo su najbolji trening za noge za ljude koji žele videti neverovatne rezultate | BA.Lamareschale.org

Ovo su najbolji trening za noge za ljude koji žele videti neverovatne rezultate

Ovo su najbolji trening za noge za ljude koji žele videti neverovatne rezultate

Mix ih u svoju rutinu.

Bez obzira na fitness ciljeve, morate jake noge da ih uradi.

Ali sa toliko varijacija Iskorak i čučnjeva i prodore i, dobro, lista ide dalje, kako ti iskoristite nogu dana?

Isprobajte ove četiri različita (i jednostavan) način da se miješati i odgovaraju vašem glavni potezi u ubereffective rutine za posuti cijeloj prošloj nedelji

1. Warm-Up

Bez obzira šta treninga ste planirali, koristite ovaj par da sesiju počela.

"Kada izvodi zajedno, ovaj dvojac pomaže otvoriti kukove i iz uglova horizontalnih za čučanj, vertikalno za iskorak-i olakšava zgloba koljena u akciju, sve dok prajmerisanje mišiće za bilo koju aktivnost koja dolazi sljedeći", kaže Boyce.

Također ćete poboljšati svoj opseg pokreta s dva je dodao tweaks: Na dnu čučanj, lagano gurnite koljena prema van sa svojim laktovima;

Kao što lunge, prebaci hip vaših leđa nogu naprijed malo i do svog suprotno ruku iznad glave.

Provedite dva i po minuta na svaku vježbu, krećući se polako kroz svaki rep.

  1. Tijelo težine pehar čučanj s 3 sekunde čekanju
  2. Držite reverse lunge sa čekanje i do 3 do 5 sekundi čekanju, naizmjenično strane

2. Power kolo

Ovaj 15-minutni trening počinje najsloženijih neuromišićnih kretanja (čučanj), a završava se vježba koja zahtijeva najmanje iznos od neuronskih pažnju da izvrši (pull-through).

load...

"To je najefikasniji način da se što više dobrih rad-značenje sa čvrstom obliku i maksimalne sile kao što možete prije nego što umor, jer vaše tijelo je najviše pripremljen na početku svakog seta", kaže Boyce, koji preporučuje kuca od ova beba dva ili tri puta tjedno.

load...

Držite vaše srce stopa gore (bonus kardio!) Obavljanjem gomila kao brz kolo: Završiti propisani broj ponavljanja za svaku vježbu, krećući se iz jedne u drugu bez odmora.

Uzmite brzo predah, ako je potrebno, a zatim ponovite tri ili četiri ukupno rundi.

  1. Pehar čučanj 8 - 10 ponavljanja
  2. Defecit reverse lunge 10 ponavljanja po strani
  3. Kreten step-up 10 ponavljanja po strani
  4. Jednom dionicom pull-kroz 12-15 ponavljanja po strani

Dosadno redovnih čučnjeve?

Ubrzam stvari sa ovim čučnjeva ples inspirisani:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Snaga Set

Brz način da se maksimalno iz vašeg treninga je da tack na finišer-vježbu koji istiskuje bilo kap soka možda ostavio u rezervoaru do kraja vašeg Sesh.

Problem je u tome, kada se vaše tijelo dovoljno oporezovani, vaš oblik teži da razbije, tako da to nije najbolje vrijeme za teško ili high-utjecaj vježbe (kao što je, recimo, Burpee).

"Pull-preko, s druge strane, je modificirana swing pokret, koji je glatka i lako na umorne zglobove, ubica gluteusa i jezgra odašiljač, i veliki kardio rafal, jer počinje se otkucaje srca brzo", kaže Nancy Newell, ovjerenu kondicioni trener u Cressey Sportske performanse u Hudson, Massachusetts.

Jer radite za brzinu i intenzitet umjesto ravnoteže i kontrole, vi ćete izvesti taj momak s obje noge na zemlji, umjesto s jednom nogom podigao-to je sigurniji i efikasniji kada imate više mišića dijele teret.

Na kraju svakog treninga, obavite što više ponavljanja sa savršenoj formi kao što možete u 30 sekundi.

Odmoriti do 60 sekundi, a zatim ponovite do još pet puta.

  1. Pull-kroz što veći broj ponavljanja moguće

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Dodaj u bilo kojoj od ovih aerobnog treninga jednom ili dva puta tjedno za čak Radder rezultate.

HIKE uzbrdo.

Bilo da se manipuliše na pokretnoj traci ili prirodno na stazi, hodanje na uzbrdici povećava aktiviranje gotovo svaki mišić u nogama.

Očigledno, strmiji nagib, teže vaše noge moraju da rade ali istraživanje pokazuje da je za 9 posto razreda izazvala neke ozbiljne akcije (govorimo šest puta više aktivacija za zadnje lože, a tri puta za gluteus, nego hodanje na nivou tlo).

CARRY nešto.

Sve što je potrebno je hodanje sa teškim predmetom u jednoj ruci na tvojoj strani-poput Kettlebell, kreten, ili vreća s pijeskom-da naglasi svoj donjoj polovini i oblikovati ravnija ABS (mišići postoje skok u da spriječi svoj torzo bude uvučena od strane opterećenje), kaže Newell.

Pronađite najteži težina možete nositi sigurno (s visokim leđima i ne boli) za 30 jardi (to je zbog dužine košarkaški teren), a zatim oduzmite 20 kilograma i obavljaju tri ili četiri 30-dvorište hoda na svakoj strani, odmara 60 sekundi između.

Svake nedelje, povećati opterećenje od najmanje pet funti.

Zagrli SPRINT.

Ako želite da povećate mišiće za teške treninge snage, potrebno je da suzite brzo trzaj mišićnih vlakana, koji pružaju eksplozivne snage, kaže Boyce.

Swap bilo stabilno stanje kardio (trčanje, stepenice steper, itd) za intervalima: Sprint sve od sebe za 20 sekundi, oporaviti za 60, ponavljam još sedam puta.

Ovaj članak izvorno pojavila u juli / avgust 2017 pitanje zdravlja žena.

Za više veliki savjete, pokupiti primjerak ovog pitanja na kioscima sada!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovo je ono što trebate znati o post-treningu mišićne mršavosti

Post Fitnes

Šta se dešava kad izađete iz rasporeda plana obuke

Post Fitnes

Brza ruta do tvrda tvrda tela

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Hajde da sve pokrenemo fitnes revoluciju tako što napravimo ovo važno zakletvo

Post Fitnes

7 stvari koje niko od vas nikada ne govori o pokretanju pola maratona

Post Fitnes

Paradajz gladi: kalorije sagorele po kalorijama

Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za vaš trening

Post Fitnes

8 Ekstremni sportisti Podeli kako oni vežbaju izvan čak i kada se vrti

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

5 Fitnes pitanja treba da pitate svog doktora

Post Fitnes

Najbolja lista za reprodukciju kako biste dobili svoju guzu u opremi za duže treninge