Ovo je jedna od najočitijih žena na Zemlji koja stvarno radi | BA.Lamareschale.org

Ovo je jedna od najočitijih žena na Zemlji koja stvarno radi

Ovo je jedna od najočitijih žena na Zemlji koja stvarno radi

Ona je Ironman šampion.

Fotografija ljubaznošću FInisherPix

To je rekao, to je puno posla za Ryf doći do vrha podijuma da finišera a.

A triatlonac od hitar dobi od 14 godina, ona se zaljubila u tri-sport konkurenciju i shvatila da ima šanse da se plasira na Olimpijadu u pravu, kako su je završio srednju školu.

Otišla je pro kada je imala samo 20 godina, a nakon 2017. Olimpijade Ryf odlučio testirati svoje granice sa dužim stazama kao što je Ironman 70.3.

Uz stručnost Brett Sutton na njenoj strani (on je trenirao poput Siri Lindley i Chrissie Wellington u prošlosti), Ryf kaže da je bila spremna da stavi u radu za Ironman uspjeh.

To zahtijeva trening skoro 365 dana u godini.

"Neki dan radim tri jednosatne radi u dan, koji dodaje do slomljenog maraton", kaže ona.

"Ostali dana radim naporno sjednice bicikl ujutro oko sat i pol, [onda ću da se u] solidnu 5K kupanje [pred jahanje] još dva sata. [I] nekoliko dana radim sve tri disciplina. "

load...

Želim da treniraju kao Ryf?

"Važno je da shvatimo da Daniela Ryf trenira za život", kaže Marni Sumbal, sportski nutricionista, triatlonac trenera, a 11-vremena Ironman finišer.

"Profesionalni sportisti ukloniti izvan stresora i Centar čitav svoj dan oko treninga, tako da je vrijeme za zagrijavanje, oporavak i odmor, a tu je tim stručnjaka za fizikalnu terapiju, masaže i procjene zdravlja na raspolaganju. Mnogi od njihove obuke i prehrambene strategije nisu dizajnirani da rade za prosječnu fitnes entuzijast, tako da je potrebno da se prilagodi realno. "

Evo kako Sumbal kaže da se može proširiti tipičan raspored Ryf tri-treninga dnevno da se uklope u svoj ne-profesionalni sportista način života.

Ironman, ovdje si došao !:

FinisherPix

WORKOUT # 1

06:50: Kava.

07:30-08:30: Run.

20-ak minuta zagrevanje, 20 minuta sa 30-, 60- i 90 sekundi napora slijedi istu količinu odmora između, 20 minuta hlađenja i istezanje.

09:30: Doručak smoothie (naranče, bobičasto voće, lupine proteina, vanilija jogurt i zob) sa nekim kruh preliven tahini i džem.

FInisherPix

Modifikacija:

Prvo, to je vjerojatno da ćeš morati započeti dan ranije, jer većina ljudi ima da se uradi znojenje, tuširaju, a na Zavodu 09:30 Sumbal sugerira udaranje stvari utakmicu u kafu i mali snack (poput banana sa mrlju svoj omiljeni matica puter) od 05:20 To će vam dati vremena da svari prije početka svoju dozu treninga na 6 sam zatim možete pratiti Ryf egzaktnog treninga, uključujući dinamičke proteže kao hodanje Iskorak, visoka koljena i stražnjica udaraca u zagrevanje, a zatim kreću na svoj maksimum napora za gore navedene vremenskim intervalima.

load...

"Cilj intervalni trening je da se polako povećati vrijeme rada na višoj intenziteta", kaže Sumbal.

"Na kraju, vi ćete biti udobnije održavanje većim brzinama za duže trajanje. Ovaj trening je odličan za pomoć sportistima izgraditi snažnu trčanje bazu biste poboljšali izdržljivost, ali sa kratkim max intervalima ste prisiljeni da zaposli brze trzaj mišićnih vlakana u izgraditi toleranciju na mliječne kiseline. "

Sumbal također napominje da kraćim intervalima su odlični za pomaže vam zadržati dobru formu u cijeloj (čime se smanjuje rizik za ozljede), ali je važno da pazim na pejsing.

"Ne žele da nose se u prvih nekoliko minuta od glavnih seta, nego dobiti jači kao skup nastavlja", kaže ona.

"Ono što tempom, ili napora, možete pokrenuti na maksimalno 30 sekundi će biti drugačiji od onoga što možete učiniti za 90 sekundi."

Ako nije doručak Ryf je tvoj stil, Sumbal kaže uparivanje pola šoljice zobi sa pola šolje bobičastog voća, što je osmi-cup usitnjene orasima, a vaš izbor mlijeka ili vode je također dobar.

A ako imate da jet u kancelariju odmah, pobrinite se da stisnem u snack oporavak (npr: osam unca kontejner grčkog jogurta s 3-4 suhe smokve) na plimu vam više dok ne sedi.

(Evo još zdravih ideja za doručak.)

WORKOUT # 2

11:00-12:30:

5K Swim ( "Ovo bi mogla biti 1K zagrevanje, 10x400 metara sa kratkim ruke oko pet do 15 sekundi", kaže Ryf. "Ja miješati se pomoću lopatice za snagu i povucite napade zadržati srca niska, jer nakon hard rok moje noge su prilično umorni ") 01:30:. Veliki salata od cikle, mrkva, zelje, sjeme, i piletina, bočni riže i krekera.

Sos sa puno maslinovog ulja, balsamica i senf.

14:00-03:00: Nap za jedan sat da se odmorim.

Fotografija ljubaznošću FinisherPix

Modifikacija:

Već si dobio znojavim ujutro, ali to ne znači da ne treba da ustane i dođe ručak.

Radije nego da se na kupanje, što bi vjerojatno uzeti previše vremena na pauzu za ručak, Sumbal predlaže ide za srednje dan, 20-ak minuta hoda van.

"Taj ključ trening je već učinjeno, ali drago mi je da se malo svježeg zraka i potez vaše mišiće da razbije dan sednice", kaže ona.

I dok nećete moći uglaviti da sredinom dana nap (#realworldproblems), Sumbal kaže možete kopirati Ryf ručak salata.

Ako želite da odstupi ipak, budite sigurni da se u nekim protein pomoći vaši mišići oporaviti od dnevnih aktivnosti (mislim četiri unce piletina, tuna, ili tempeh), dodati u nekim zdravih masti (kao pola avokada) promovirati rast mišića i učitati gore na povrće.

WORKOUT # 3

15:00:

Mali snack voća, orašastih plodova, a neke čokolade ili kolač sa Red Bull ili kafu.

"Treba mi nešto visoko u šećera i ugljenih hidrata napuniti kratkoročne za posljednjoj sjednici", kaže Ryf.

16:00-06:00: Big-gear intervalima na turbo bicikl (20-ak minuta zagrevanje, 4x10 minuta teško prenosnik sa pet minuta lagane između, 10-ak minuta hlađenja 18:30: riba ili meso sa strane. Povrća i riže ili tjestenine.

Modifikacija:

Jednom kada krenete kući iz ureda, da je vrijeme za konačni trening na dan, ali ne prije nego što imate zdrav obrok.

Sumbal kaže ideja Ryf je voća, orašastih plodova i čokolade je dobar-it'll daju vam energetski podsticaj trebate za napajanje putem u večernjim-iako želite da gledate svoj veličinama porcija.

"Ovo nije izgovor da klanac Trail mix, samo zgrabi šaku bobica i matice sa jedan komad tamne čokolade i to bi trebalo biti dovoljno", kaže ona.

I Red Bull ili kafa nije potrebno, pa slobodno preskočite, posebno ako kofein u popodnevnim satima utiče na rutinu spavanja.

Što se tiče samog treninga, Sumbal kaže da se za niskog intenziteta u stabilnom stanju vožnju biciklom ili plivaju, nego pčela obloge pravo na kauču.

"Kada se osećate iscrpljeno od sjedi cijeli dan, vožnja bicikla ili odlazak na plivanje sa prijateljem može biti zabavno, socijalne, niskog intenziteta način da se u nekim kretanja", kaže ona.

"To je dobro da se u fizičkoj aktivnosti kada ste na stolu vezan cijeli dan, a ti uvijek osjećati bolje nakon treninga je završena."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

25 Šarmantni izgledi koje morate učiniti u životu

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

Da li imate ovisnost o vežbanju? Odgovorite na ova 5 pitanja da biste pronašli

Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za crni petak

Post Fitnes

5 WWE Stars Podeli kako oni ostaju tako frustrirani

Post Fitnes

Ključ za uklanjanje bilo kakvog udara za fitnes izazov

Post Fitnes

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

Awesome Playlist za interval treninga

Post Fitnes

5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

Tehničke tehnike gimnazije koje rade

Post Fitnes

4 vežbe za gledanje HOT u vašoj haljini za proslavu