Ovo je broj jedan pomeranje trenera koristite za skulptu snažnog, toniranog nazad | BA.Lamareschale.org

Ovo je broj jedan pomeranje trenera koristite za skulptu snažnog, toniranog nazad

Ovo je broj jedan pomeranje trenera koristite za skulptu snažnog, toniranog nazad

Čak i Justin Timberlake bi bio ponosan.

Pošto je ovaj potez je vrsta velika stvar, donosimo vam četiri vrste redova našeg fitness gurui ljubavi.

Sve što treba da uradite je da odaberete onaj koji vam se sviđa i da se vratim mišiće koji će učiniti da se osjećate i izgledate odlično.

Ležeći Podržani Laktovi-Out Dumbbell Row

Beth Bischoff

Trener:

Craig Ballantyne, overena trener i autor Turbulence Training

Zašto je ovaj potez rula:

"Ne treba da koriste puno težine, kako bi se to bude efikasan potez", kaže Ballantyne.

Kako se to radi: Umjesto stanja, obavlja vježba dok leži grudi dole na klupu koja je postavljena na najniži nagib.

Neka bučice visi na dohvat ruke od ramena (A)

Držeći laktove planula van, red tegove ka strane grudi (B).

Pauziranje, zatim polako spustite bučice.

To je jedno ponavljanje

Suspendovan Row

Beth Bischoff

Trener:

Kondicioni trener Mike Boyle, vlasnik Mike Boyle Strength and Conditioning u Woburn, Massachusetts

Zašto je ovaj potez rula:

Pored toga što je izgovor da se konačno koristiti BDSM-tražim TRX opreme, ovaj potez uključuje sve iste mišiće kao klasični red kreten, i to je stvarno siguran za ramena, kaže Boyle.

Kako uraditi:

Uhvati TRX rukuje u obje ruke, a stoje pred sidro tačke sa stopalima u širini ramena i ruke ravno ispred vas.

Zavaliti, i hoda noge naprijed na odgovarajući otporu kut (A).

Držeći ramena srušena i nazad, savijte laktove da povuče grudi prema ručki (B).

Pauza, a zatim se vratiti na početak sa sporim pod kontrolom pokreta.

To je jedno ponavljanje.

Dumbbell Row

Beth Bischoff

Trener:

John Romaniello, vlasnik RomanFitnessSystems.com

Zašto je ovaj potez rula:

Ovaj potez cilja sve svoje gornje mišiće leđa i posebno je dobar za ciljanje leđa vašeg ramena, što može biti posebno teško da se uključe, kaže Romaniello.

load...

Kako se to radi: Uzmite par bučica, savijati na kukove i koljena i spustite torzo dok se ne gotovo paralelno sa podom.

Neka bučice visi na dohvat ruke od ramena, dlanovi okrenuti iza sebe (A)

Savijte laktove i povucite bučice sa strane vašeg torza.

Pauziranje, zatim polako spustite bučice (B).

To je jedno ponavljanje.

Renegade Row

Beth Bischoff

Trener:

Celeb osobnog trenera Ashley Borden, autor Your Perfect Fit

Zašto je ovaj potez rula: Renegade red je ozbiljan povratak strengthener i također radi svoj core, kaže Borden.

Kako se to radi: Uzmite par bučica, i pretpostavljaju Pushup poziciju sa ruke na težine, ispruženih ruku i stopala malo šire od hip-širini ramena (A)

Savijte desnu ruku, i podići kreten na nivou grudi, pritiskom na levi kreten u podu za ravnotežu (B).

Spustite težinu na pod, a zatim ponovite potez vesla lijevoj kreten.

To je jedno ponavljanje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede

Post Fitnes

10 znakova koje ste zaljubljeni u instruktora vašeg treninga

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

Pribavite Flatter Abs za 2 sedmice sa ovim tretmanom masti

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak

Post Fitnes

Vježba od 15 minuta koja eksplodira masti od glave do pete

Post Fitnes

Fit Nevesta, četvrta sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Gornja strana anksioznosti

Post Fitnes

10 Snaga se pomera što je bolje zajedno

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok