Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama | BA.Lamareschale.org

Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama

Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama

To je poslednje nedelje svoj pro-planinarenje plana obuke!

A budući da je naš konačni sedmice, idemo svi u našim dugim hike!

A šest kilometara avantura na pokretnoj traci, da budemo precizni.

Evo kako se pokvari: jednu milju ravnom putu, dvije milje na dva posto nagib, jedne milje na tri posto, jednu milju na četiri posto, a zatim ga dovršiti još jedan kilometar na ravnoj cesti.

Smatraj se spreman.

Puno sreće, pioniri!

Pobrinite se da me tweet vaše planinarske slike @drjordanmetzl!

Jump Squat

Postavite prste na potiljku i povucite laktove unazad tako da su, u skladu sa svojim telom.

Dip kolena u pripremi za skok (A).

Zatim, eksplozivno skok kao visok kao možete (B).

To je jedno ponavljanje.

Kada sletite, neposredna čučanj dolje i ponovo skočiti.

Do 15 ponavljanja.

Jump Lunge

Držite par bučica na dohvat ruke pored sa strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Stoje u stepenastom stav, lijevu nogu ispred desne strane.

Spustite tijelo koliko god možete, ili dok se zadnje koljena skoro dotakne pod (A).

Brzo skočiti u zrak i dovoljno snage da možete platforme-kick noge, tako da sleti sa suprotnim noga naprijed (B).

To je jedno ponavljanje.

Ponavljam, naizmenično i nazad sa svakom ponavljanju.

Do 15 ponavljanja.

Burpee

Stajati sa stopalima o širini ramena, ruke na vaše strane.

Gurati kukove unazad, i čučne do stavite ruke na pod (A).

Jump obe noge natrag u poziciju Pushup (B);

Brzo preokrenuti u pokretu i odmah skočiti u zrak (C).

Zadnju ložu Roll

Postavite pjene valjak ispod desnog koljena s nogu ravno.

Ubačaj levom nogom preko desnog gležnja.

Stavi ruke stan na katu za podršku (A).

Roll vaše tijelo naprijed dok valjak dostiže svoj gluteus (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ponovite sa valjak ispod lijeve butine.

Gluteus Roll

Sjedne na pjena valjka, s tim pozicionirana na poleđini vaše desne butine, odmah ispod gluteus.

Ubačaj desnu nogu preko prednjeg leve butine (A).

Roll vaše tijelo naprijed dok valjak dosegne svoj donji dio leđa (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ponovite sa valjak ispod lijeve gluteus.

Iliotibial-Band Roll

Leže na lijevoj strani i stavite lijevi kuk na pjena valjak.

Stavi ruke na podu podršku.

Ubačaj desnu nogu preko lijevo, i stavite desnu ravno nogom na podu (A).

Roll vaše tijelo naprijed dok valjak dostigne kolena (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ležati na desnoj strani i ponovite sa valjak ispod desnog kuka.

Tele Roll

Postavite pjene valjak ispod desnom gležnju, uz desnu nogu ravno.

Ubačaj levom nogom preko desnog gležnja.

Stavi ruke stan na katu za podršku (A).

Držite leđa prirodno lučni.

Roll vaše tijelo naprijed dok valjak dostigne poleđini desnog koljena (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ponovite sa valjak ispod lijeve tele.

Kvadriceps-i-Hip-fleksora Roll

Leže licem na podu s pjenom valjak pozicioniran iznad desnog koljena.

Ubačaj levom nogom preko desnog gležnja i stavite laktove na podu podrške (A).

Roll vaše tijelo unazad dok valjak doseže vrhu vašeg desnog bedra (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ponovite sa valjak ispod lijeve butine.

Prepone Roll

Leže licem na podu.

Postavite pjena valjak paralelno svoje tijelo.

Stavite laktove na podu za podršku.

Postavite desne butine skoro okomito na vaše tijelo, sa unutrašnjim deo vašeg bedra malo iznad nivoa koleno, odmor na vrhu valjka (A).

Roll vaše tijelo prema desno dok valjak dostigne karlicu (B).

Onda vratiti i dalje za 30 sekundi.

Ponovite sa valjak ispod lijeve butine.

Gornja-Back Roll

Lie faceup sa pjenom valjak ispod midback, na dnu vaše lopatice.

Kopča ruke iza glave i povucite laktove prema drugom.

Podignite kukove od poda malo.

Polako spustite glavu i gornji deo leđa prema dolje, tako da gornji leđa krivine preko pjene valjka (A).

Podignite natrag na početak i valjanje naprijed nekoliko centimetara tako da valjak nalazi veći pod gornji leđa-i ponavljanje (B).

Donja-Back Roll

Lie faceup sa pjenom valjak ispod sredine leđa.

Kolena treba saviti sa stopalima ravno na podu (A).

Podignite kukove od poda malo (B).

Roll-nazad preko donji dio leđa u trajanju od 30 sekundi.

Lopatica Roll

Lie faceup sa pjenom valjak ispod gornje natrag na vrhove vaših ramena.

Prekrstiti ruke preko grudi.

Kolena treba saviti sa stopalima ravno na podu.

Podignite kukove tako da su blago povišena poda (A).

Roll-nazad preko ramena i vaše sredine i gornjem dijelu leđa za 30 sekundi (B).

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Najbolja lista plejera za rad na kući

Post Fitnes

U obliku u obliku vaših 30-ih

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate

Post Fitnes

Da, ova mama se prilagodi svojim blizankama kao tikve

Post Fitnes

8 Treneri dele svoje omiljene pokrete za neverovatne oblique

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

Sledeća Fitness Star Emily Schrommova transformacija tela bila je 26 godina u stvaranju: pogledajte slike

Post Fitnes

6 načina na koji možete oštetiti stopala

Post Fitnes

18 Nadogradnja vežbi za više mišića