Ovi 5 pokreta mogu ojačati, zategnuti i transformisati svoje telo | BA.Lamareschale.org

Ovi 5 pokreta mogu ojačati, zategnuti i transformisati svoje telo

Ovi 5 pokreta mogu ojačati, zategnuti i transformisati svoje telo

Evo potpuno novi rutinski koriste istu # Gimme5Challenge vježbe!

Zvanično naletio do 10 Pounders za @womenshealthmag # Gimme5Challenge!

Neću lagati, na kraju treninga nije bilo prilično, ali ja sam nekako uzbuđena što bol sutra #WhoAmI?

Kako je obrazac na grudima pritisnite @hollyperkins?

Hvala!

- Kara B

Ako niste bili učestvuju i naleteli ovaj izazov, ostani sa mnom na trenutak.

Ja ću vam pokazati kako možete nam se pridružiti ovog meseca!

Sada počinje u narednu fazu zabave!

Da bi zadržali što poboljšanja u svoju snagu i fitness, to je bitno da se stalno pitam vaše tijelo učiniti novi posao.

Dakle, za narednih 30 dana, ja ću tresti stvari i dati vam potpuno novi programski sa istim pet poteza.

Yep-iste poteze, ali ćete drugačije izvršiti treninga.

Napravio sam program tako da možete nam se pridružiti čak i ako niste pratili zajedno od 1. Aprila Ovaj mjesec program razlikuje se od prošlog mjeseca, ali može se koristiti i za sve nivoe fitness.

Petak je.

Pa kako oko sredinom sedmice autoportreta od moje crne skinnies su ugradnje sve bolje i bolje, kao # gimme5challenge nastavlja @hollyperkins @womenshealthmag #friYAY #ootd -Kara S.

Ključno je ovo: kako bi se potakao poboljšanja promjenu i snagu u mišićima, morate zahtijevati da rade teže nego što su sada u mogućnosti da.

To zvuči kao zagonetka, ali to je prilično jednostavno.

Ovaj mjesec, ja ću vas zamoliti da izvrši 10 ponavljanja svake vježbe.

Izaberite težina opterećenja na kojem možete dovršiti prvih osam ponavljanja sa odličnom tehnikom.

Niste sigurni kako to izgleda?

Proverite vođena tutoriali na svakom pokretu ispod!

Težine koje ste odabrali bi trebalo biti dovoljno teška da je posljednja dva ponavljanja (brojevi devet i 10) trebalo bi biti vrlo, vrlo teško savršeno tehniku ​​treba da počne da se razbije malo.

load...

Večera je prošlo salatu tjedan za mene s Red Wine Vinegarette @womenshealthmag @hollyperkins što bolji izbor hrane, kao i # Gimmie5 T.Martin

Prije nego što sam predstaviti novi programski ovog mjeseca, ja bih da pregledate neke od alata koji će vam pomoći da iskoristite ovaj izazov.

Dakle, hajdemo na dobre stvari!

Ovaj mjesec ćete biti obavljanje istih pet strašan poteze:

Ovaj mjesec će izgledati slično prošlog mjeseca, ali sam promijenio poredak i uparivanje vježbi i smanjio broj ponavljanja.

Ovo će dati svoje telo savršenu količinu novih stimulansa da inspirišu novi napredak i promjene.

# GIMME5CHALLENGE, Part 2: May 1 do 30. Maja

Ćete se ponovo nakon seta sistem ovog mjeseca.

To znači da ćete završiti jedan skup vježbe za napomenuti ponavljanja, a zatim odmora za određeno vrijeme.

Onda ćete završiti sve pet setova iste vježbe prije prelaska na sljedeći korak.

Za ovaj mjesec, da ćete završiti pet setova od 10 ponavljanja sa 30 sekundi odmora između svih setova.

Predložena sedmični raspored: ponedjeljak: Workout A srijeda: Workout B Petak: Workout C

Evo video demo mene obavljanja svake od pet poteza:

Dumbbell Front Squat

Budaletina Mrtvo

Bent-Over Row

Budaletina Chest Press

Budaletina potisak iznad glave

Ne zaboravite: Tehnika aduta sve!

Pobrinite se da provesti neko vrijeme pregleda poteza i gledanje video tutoriali.

Ako vaš tehnika je u pravu, sve što morate učiniti je izabrati opterećenja težine da bi posljednja dva ponavljanja teško.

I to je to!

Tako jednostavno, zar ne?

Kada si pametan izbor vježbanje i programiranje, ne treba tona jakim šutem da vidi rezultate.

Ne mogu dočekati da prate sa sobom dame ovog meseca!

Idemo jaka!

Ništa nije više motivirajuće nego imati prijatelja raditi s tobom!

-Lindsey @hollyperkins @womenshealthmag # gimme5challenge

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ova 6-Move Routine je savršena kada su vaše gurmane nelagodno čvrste

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina

Post Fitnes

10 najboljih bikini tijela za telo

Post Fitnes

Fasted Cardio: Da li je zaista sve to loše za vas?

Post Fitnes

Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

4 Saveti za kreiranje treninga treninga - čak i ako imate nultu snagu volje

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama

Post Fitnes

Skulptirajte Body Action Hero

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptate 6 paketa bez čak i napuštanja kuće