Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptate 6 paketa bez čak i napuštanja kuće | BA.Lamareschale.org

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptate 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptate 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Dobiti zategnut stomak bez obzira na to gdje trenirati.

Volim ih i mrzim ih, ABS treninga su neophodni ako želite zategnuta trbuh.

Srećom, postoji mnogo super-efikasne ABS vježbe da to zahtijevaju nula opreme.

Mi ne govorimo samo o svojim osnovnim trbušnjaka i trbušnjake, bilo.

Izabrali smo četiri naša Omiljeno kreće od žena zdravlja Ne Gym Tražena koji vam mogu pomoći dobiti (ili zadržati!) te Washboard aps.

Vježbajte ih u teretani, kod kuće, ili čak u hotelskoj sobi dok je putovao, a vi ćete dobiti snagu i tonus mišića.

Ako vam se sviđa ono što vidite ovdje, pick up kopija No Gym potreban da se još više opreme bez vježbe i naučite kako da ih uključiti u svoju rutinu.

PLANK usputnim

Kako:

Dobiti u daska položaju, podlaktice na podu, koljena ispod ramena, noge proširena iza vas (a).

Postavite desnu ruku ravno na pod (b), a zatim svoju poziciju napustio, ispravljanje ruke na Pushup (c).

Vratite se na početak smanjenjem na desnoj strani, zatim napustio, podlaktice.

Ponavljam, vodeći sa lijevom rukom;

Alternativu.

Obavljanje onoliko ponavljanja kao što možete u 50 sekundi.

ABS ROLL-UP

Kako:

Sjesti na prostirku sa ispruženim nogama ispred vas.

Roll leđa na prostirku i podignite noge preko bokova, a podržava se sa svojim rukama (a).

Koristite zamah da se brzo vratiti na početnu poziciju, ali savijte koljena i postavite stopala ravno na strunjačama.

Plant noge i skoči, dostižući ruke preko (b) glavu.

Zemljište tiho i savijte koljena na niže nazad na početak.

To je jedno ponavljanje.

Do 10.

A za više kardio poteza možete učiniti doslovno bilo gdje, provjerite za zdravlje žena nema Gym Obavezno.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Sjedeći kosi TWIST

Kako: Sedi na podu i držite ručnik zategnuta između ruke, ispruženih ruku i proširene u visini ramena;

Zavaliti i podignite noge oko nogu s poda, držeći svoj core čvrsto i koljena savijena (a)

Povucite desni kraj ručnik prema podu, rotirajući ramena i torzo (b).

Pauza, a zatim okrenite natrag u centar i ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje.

Do 20.

Volim način na koji ovaj potez sadrži ručnik za otpor?

Za više kreativnih vježbi kao što je ova, Ženska zdravlja Ne Gym Tražena te je pokriven.

BASE ROTATION

Kako: Stand sa nešto više od širini ramena noge, koljena savijena i težinu na prste;

Rotirati ramena i torzo lijevo (a)

Držeći ramena susreću u tom pravcu, skok i rotirajte donji dio tijela 180 stupnjeva lijevo (b), a zatim skočiti da se okreće natrag na početak.

Nastaviti brzo naizmjenično.

Da li onoliko koliko možete za 20 sekundi.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

Preuzmite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom prvenstvu