Ovi 4 pešačka vežbanja Blast Kalorija za 10 minuta ili manje | BA.Lamareschale.org

Ovi 4 pešačka vežbanja Blast Kalorija za 10 minuta ili manje

Ovi 4 pešačka vežbanja Blast Kalorija za 10 minuta ili manje

Jer ponekad jednostavno ne da se beži.

Na ručak Sweat Sesh

Primijetit ćete i "visoke koljena" i "hodanje planinara" protkan u ovom otvorenom hodanje treninga, od Bitsi Earl, lični trener na Crunch Fitness u New Yorku.

Ovi potezi pomoći izgorjeti kalorija jer zaposliti više mišićima i zglobovima nego ne hoda sama.

Minut 1: Šetnja žustro po stopi od doživljenog napora (RPE) od šest od 10. Za narednih 30 sekundi: Hodajte dok donoseći kolena kao najviše do grudi kao što možete na RPE od osam od 10. Za narednih 30 sekundi: vrati se na brzo hodanje na RPE od šest od 10. Za narednih 30 sekundi: do "walking planinari" na RPE od osam od 10. Da li ove, ponesite desni lakat kroz vaše tijelo sa svojim podigao desno koljeno, a zatim ponovite na lijevoj strani i dalje ponavljam, naizmjenično strane.

Ponovite ovaj trening hodanja interval dva minuta pet puta, za ukupno 10 minuta.

Za više tjelesne težine vježbe koje će vam pomoći da blast poziva, pogledajte ovaj video:

U Amped-Up trčanje Workout

Intervali brdu jedan minut u ovom treningu povećati snage nogu aktiviranjem vaše gluteuse i zadnju ložu.

Plus, ruku vježbe ćete raditi kada smanjite nagib tokom svoje minute oporavka hoda aktivirali svoj core mišiće kao što koordinira drugačije kreće ruke dok hoda, objašnjava Meghan Kennihan, lični trener i RRCA / USAT run trener u Chicagu , koji je osmislio ovaj trening.

load...

Minut 1: Šetnja žustro na 3 ili 3,5 MPH minuta 2: Pick up tempo do 3,5 ili 4 MPH, koji ćete zadržati za narednih sedam minuta minut 3: Povećanje nagib do 5% minutu 4: Povratak svodi na 1 % nagiba i dodajte iznad ruku podiže minuta 5: Povećajte nagib do 6% 6. Minuta: Oporavak: Povratak do 1% usponima i dodajte ruku udarce minuta 7: Povećajte nagib 7% minute 8: Povratak do 1% usponima i učiniti nadzemne ruka podiže ponovo minuta 9: Povećajte nagib do 8% minute 10: Povratak do 1% usponima i usporiti brzinu do 3 MPH ili manje da se ohladi.

Stepenice penjanje Blaster

Hodanje na kut prema gore, kao što su penjanje uz stepenice, dodaje dovoljno otpora inače vježbe niskog intenziteta da se spali dodatnih kalorija.

Takođe, dovodi u pitanje lanac mišiće posterior, kao što je zadnje lože, gluteuse i teladi.

Probajte ovu rutinu od Mike Clancy, lični trener u New Yorku.

(Vi ćete želite koristiti stepenice sa više letova.)

Minut 1: Šetnja se stubište u udoban tempom.

Minut 2: Šetnja nazad.

Minut 3: Podigni tempo, tako da se poveća broj letova hodate gore.

Minut 4: Walk nazad, opet na nešto brže nego minut dva.

Minute 5: Šetnja natrag uz stepenice bez držanja na rukohvat, ili borave u to brže tempom ili usporava brzinu malo.

6. Minuta: Šetnja nazad.

Minut 7: Šetnja natrag uz stepenice bez držanja na rukohvat, tempom koji osjeća sigurno.

Minut 8: Šetnja nazad.

Minut 9: Hodajte uza stepenice u udoban tempom, ovaj put držeći rukohvat.

10. Minuta: Šetnja nazad polako da se ohladi.

Napomena: Da biste povećati unos kalorija spali još više, izvesti cijelu 10-ak minuta stepenice penjanje trening bez upotrebe rukohvat.

The Unazad Burn

Kada je bio zadnji put unazad hodali?

Ako ste kao većina ljudi, vjerojatno se ne mogu sjetiti ali to je zapravo efikasan način da poveća svoj sagorevanje kalorija u šetnju.

To je zato što kad unazad hodati, noge korak šire, što je navelo vaše lateralne gluteuse raditi teže nego ako ste išli naprijed (i spali više kalorija kao rezultat), objašnjava Galina Denzel, lični trener u Rancho Santa Margarita, Kalifornija, i autor Eat Well, Move Pa, dobro žive, koji je osmislio ovaj trening.

load...

Minut 1: Šetnja i onda napravite niz brdo da se zagrije.

Minut 2: Okrenite leđa na brdo i hodati, unazad, kao brz kao možete.

Mintues 3 - 4: Šetnja žustro niz brdo, a onda natrag na početnu mjesto u podnožju brda.

Minute 5: okrenuti leđa na brdo i hodati, unazad, kao brz kao što ponovo mogu.

Minuta 6 - 7.: Šetnja žustro niz brdo, a onda natrag na početnu mjesto u podnožju brda.

Minut 8: okrenuti leđa na brdo i hodati, unazad, kao brz kao što ponovo mogu.

Minuta 9. - 10.: Oporavak hodajući niz brdo, a zatim na ravnu površinu dok ne ohladi.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovi 3 pokreta će vam pomoći KONAČNO da usmere glavu

Post Fitnes

13 Instagram ne uspe da se svaki trkač iskušava

Post Fitnes

Kako izbjeći 6 letnjih povređivanja

Post Fitnes

7 Abs vežbe verovatno radite pogrešno - i kako ih popraviti

Post Fitnes

Ovo je jedna od najočitijih žena na Zemlji koja stvarno radi

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

11 Saveti od žena koje su srušile svoje fitness ciljeve kada su mislili da to ne mogu

Post Fitnes

10 najtraženijih nogometnih nogometa koje ćete ikada videti

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša bedra ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine