Ovi 4 mitovi za vanjsku radnju ne prave vam nikakve usluge | BA.Lamareschale.org

Ovi 4 mitovi za vanjsku radnju ne prave vam nikakve usluge

Ovi 4 mitovi za vanjsku radnju ne prave vam nikakve usluge

Vremena za prebacivanje svoje navike.

MIT: Bolje je raditi na mekanu površinu

Trčeći vani, možda ste primijetili mnogi ljudi odlučuju za mekši trčanje trag preko asfaltirane ceste.

To je zato što je zajedničko uvjerenje da mekše površine su bolji za zglobove, kaže Tanaka.

"Funky stvar je da ne postoje dokazi za to", kaže on.

Tanaka zapravo upozorava trke biti posebno oprezni kad su na mekšim površinama, jer oni imaju tendenciju da se više nepravilnih od kolovoza, a može dovesti do padova i Twisted članaka.

"To bi moglo zapravo biti gore za tebe!"

MIT: pališ više kalorija In The Heat

Sledeći put uzmete u obzir zakazivanje treninga tokom toplotni val (za one posebne pogodnosti kalorija paljenjem), razmislite još jednom.

Prema Tanaka, tri milje run u 60 stepeni Vrijeme će spaliti gotovo isti broj kalorija kao tri milje trčanje na 85 stepeni.

"Troškovi energije je obično prilično sličan zato što rade istu količinu rada", kaže on.

"Jedina razlika je ako vježbanje na vrućini na duži vremenski period." Ako se vježbanje u visokom godina za 45 do 60 minuta ili više, možda ćete doživjeti kardiovaskularnih drift, što izaziva veliki porast znoja i penjanje vaših otkucaja srca.

load...

U ovom trenutku, Tanaka kaže da možda ima 5 do 10% povećanje u koliko kalorija ste gori, ali povećanje će biti blagi.

Ostvarivanje u ekstremne vrućine također može biti opasno-proverite da li uzeti ove mjere opreza prije venturing na suncu plamen.

To možete učiniti Emily Skye je go-to bez opreme treninga doslovno bilo gdje:

MIT: Voda je dovoljno da ste Hidratisani za sve Outdoor Treninzi

"To stvarno ovisi o tome koliko dugo sesije vježbi radite", kaže Tanaka.

Ako idete na trčanje-of-the-mlin 5K u parku, a onda sigurno, voda ima vašim potrebama hidrataciju pokrivena.

Ali za više naporne aktivnosti, kao što su triatlona ili drugih daljinu izdržljivosti događaja u ljetnih vrućina, vi ćete trebati dodati nešto ekstra na svoj H20.

load...

"Ono što se događa u tim događajima je da znojiš se kao lud i gubitak soli i elektrolita", objašnjava Tanaka.

Da stvar bude gora, voda već si guta je razvodnjavanje razine soli i elektrolita još više, što bi moglo dovesti do hiponatremije (nizak nivo natrijuma koje uzrokuju vaše ćelije da nabubri).Da biste to izbegli, ako kreneš za rigorozne trening proverite da li uzeti soli i elektrolita da ostanu u potpunosti, sigurno hidrirani.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Vodič bez trkača za trkače

Post Fitnes

6 Saveti za donošenje vaše prakse joge van

Post Fitnes

Kako je biciklizam pomogao da nađem hrabrosti da izađem

Post Fitnes

Volim kad mi ljudi kažu da ne mogu nešto da učinim: luda inspiracija o ljetnoj i zimskoj paraolimpijskoj medalističkoj Alani Nichols

Post Fitnes

Kako izgledati Smokin (i ne samo prepet) na vašim fotografijama trke

Post Fitnes

Upitali smo 8 poznatih trenera šta nikada ne bi trebalo uraditi pre velikog događaja

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

Šta je to što obožavam aktu u boks prstenu

Post Fitnes

7 stvari koje niko od vas nikada ne govori o pokretanju pola maratona

Post Fitnes

19 Intense Park vježbe koje će postići VELIKE rezultate u bilo koje vrijeme uopšte

Post Fitnes

Ovaj 20-minutni trening je ukus najtvrđe klase u Njujorku

Post Fitnes

Gledajte 3 obične odrasle osobe (plus 3 djece i 2 životinje) postiže izvanredne fizičke podvige