Ove vežbe nule su na tvrdoglavoj ruci | BA.Lamareschale.org

Ove vežbe nule su na tvrdoglavoj ruci

Ove vežbe nule su na tvrdoglavoj ruci

Jak triceps su samo nekoliko poteza dalje.

Imaju za cilj da završe ovaj program svaki drugi dan.

1. Triceps dip preokrenuti dasku Ciljevi: triceps i gornja leđa

Fotografija ljubaznošću Brooke Benten

Na niskoj klupi ili stolica, stavite dlanove na ivici sa rukama ravno dolje sa ramena, noge ravno ispred vas, potpetice odmaraju na podu.

Polako niže u dip, savijanje laktove duboko omogućavajući leđa skliznuti prednjoj klupi.

Podići natrag u početni položaj, pauza, a zatim koplje kukovima kao visok kao možete prema tavanici da preuzme obrnutog dasku poziciju.

Povratak na početnu poziciju;

To je jedno ponavljanje.

Neka bude lakše: Izostavljanje dip, a samo idu od početne pozicije u obrnuti dasku.

2. Pritisnite daske Ciljevi: ramena i ključne

Fotografija ljubaznošću Brooke Benten

Na niskoj klupi ili stolica, stavite ruke ispod ramena sa stopalima ravno iza vas;

Podignite tijelo tako da formira ravnu liniju na oko 45-stupnjeva kut na pod i savijte prste za držanje.

Sada savijte desni lakat kao što bacite podlaktice na klupu, a onda to isto s lijeve ruke tako da vam se odmara na podlaktice u niskom dasku.

Proširiti svoju desnu ruku, zatim vaše lijeve strane da se vrati na visoke dasku položaj-to je jedno ponavljanje.

Ponavljam, ali početi s lijevu ruku prvi.

Nastavite da naizmenično.

Neka bude lakše: Ako zglob bol muči, samo drži nizak daska za jednu minutu, ili dok se osjećate ugodno.

3. Ispod ruke redova u brodu predstavljaju Ciljevi: biceps, leđa, i ABS

Fotografija ljubaznošću Brooke Benten

Pretpostavimo brod predstavljaju sjedeći na jastuk pod ili podlogu i podizanjem savijene noge dok ti cevanicama su paralelno sa zemljom;

U isto vrijeme, nagni torzo leđa i balansira na zadnjem.

Omotajte svjetlo traku oko noge, i uzeti u zatišje obmotavanjem krajevima traku oko ruke dok bend je napeta.

Pretvorite svoj podlaktice tako da dlanove suočavaju plafon, zatezanje vaše ABS i natrag kao što povucite ruke da dodiruje dno vašeg grudnog koša.

Polako pusti ruke vratiti na startnu poziciju;

To je jedno ponavljanje.

Neka bude lakše: Izostavljanje brod pozu.

Umjesto toga, sjedne na jastuk pod nogama ravno ispred vas i torzo uspravno kao ti redova.

4. V-ramena podigne na Chest Press Ciljevi: ramena i grudi

Fotografija ljubaznošću Brooke Benten

Držeći kraj bend u svakoj ruci, odstupi sa lijevom nogom na vrhu benda.

Dok držite ovu split stav, podignite ruke sa strane do ramena visini bend će formirati "V."

Držeći ruke na istoj visini, ponesite ruke ispred sebe dok se ne upoznaju.

Povratak na V položaj, a zatim niže ruke natrag u svoj strane u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Neka bude lakše: Samo podignite ruke na "V" i spustiti se dole

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija