Ove 9 telesne vježbe će vam pomoći da se tonirate i pustite | BA.Lamareschale.org

Ove 9 telesne vježbe će vam pomoći da se tonirate i pustite

Ove 9 telesne vježbe će vam pomoći da se tonirate i pustite

Pull dvostruko dužnosti nije potreban teretanu.

Dok podizanje teških je postao veoma na trend, to ne znači da treninge samo pomoću tjelesne težine su ništa manje izazovna.

Osim toga, ko ne voli znoj Sesh se može desiti gdje god, kad god je to?

Mislim svih vremena štedite-ne putuju u i iz teretane, ne za podešavanje mašine, ne pokupiti i pada težine, lista se nastavlja i dalje.

Odabrali smo devet naših Omiljeno kreće od žena zdravlja Ne Gym Tražena koji pomažu oblikovati ruke, ABS, noge, i svugdje između.

Ne samo da su ove vježbe super za snagu za izgradnju, ali mnogi od njih dobiti celo telo u pokretu, tako da su dva puta kao kardio treninga, previše.

Na taj način, vi toniranje mišića i sve gori masti odjednom-to je sada kako multitasking.

Ako vam se sviđa ono što vidite ovdje, pick up kopija No Gym potreban da se još više opreme bez vježbe i naučite kako da ih uključiti u svoju rutinu.

Split Jump

Kako: Stand sa lijevu nogu dva ili tri koraka ispred svoje pravo.

Savijte kolena smanjiti vaše tijelo dok se levoj butini je paralelno sa podom (a)

Skoči brzo (b), prebacivanje noge u vazduhu, tako da sleti sa desnom nogom ispred;

Odmah niže u split čučanj (c).

Nastaviti naizmenično.

Da li onoliko ponavljanja kao što možete u 20 sekundi.

Plank Walk-Up

Kako da: Uđite u poziciju daske, podlaktice na podu, koljena ispod ramena, noge proširena iza vas (a)

Postavite desnu ruku ravno na pod (b), a zatim svoju poziciju napustio, ispravljanje ruke na Pushup (c).

Vratite se na početak smanjenjem na desnoj strani, zatim napustio, podlaktice.

Ponavljam, vodeći sa lijevom rukom;

Alternativu.

Obavljanje onoliko ponavljanja kao što možete u 50 sekundi.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Lateralni Lunge

Kako: Stand sa stopalima u širini ramena, ruke na bokovima, a desno stopalo na ručnik (a)

Savij lijevog koljena i gurnite kukove nazad dok klizite desnom nogom u stranu koliko god možete (b).

Pauziranje, zatim povucite da stopalo natrag na početak.

To je jedno ponavljanje.

Do 15, a zatim prebaciti strane i ponovite.

Marching gluteusa Bridge

Kako:

Lie faceup sa koljena savijena, stopala ravno na podu, ruke vaše strane.

Press kroz pete za podizanje kukova, tako da vaše tijelo stvara izravne zračne linije od ramena do koljena (a).

Podignite desnu nogu, koljena savijena pod uglom od 90 stepeni, dok se Šin je paralelno sa podom (b).

Zadržite tri sekunde, a zatim spustite nogu i ponovite s lijeve strane.

Alternativna.

Obavljanje onoliko ponavljanja kao što možete u 50 sekundi.

Odlazak Emily Skye je go-to bez opreme treninga:

ABS Roll-Up

Kako:

Sjesti na prostirku sa ispruženim nogama ispred vas.

Roll leđa na prostirku i podignite noge preko bokova, a podržava se sa svojim rukama (a).

Koristite zamah da se brzo vratiti na početnu poziciju, ali savijte koljena i postavite stopala ravno na strunjačama.

Plant noge i skoči, dostižući ruke preko (b) glavu.

Zemljište tiho i savijte koljena na niže nazad na početak.

To je jedno ponavljanje.

Do 10.

Skater Hop

Kako: Ubačaj svoj lijevu nogu iza desne strane i niže u pola čučnja, desnu ruku u stranu, lijevo ruku preko bokova (a)

Hop na lijevoj strani, prebacivanje noge i ruke (b).

To je jedno ponavljanje.

Držite skakanje brzo smjenjuju s jedne na drugu stranu.

Obavljanje onoliko ponavljanja kao što možete u 50 sekundi.

Superman Press

Kako:

Leže licem na podu, podigao grudi, i držite ručnik zategnuta između ruke ispred vašeg ramena, koljena savijena (a).

Pritisnite ručnik od vas dok vam ruke su ravno (b).

Vratite se na početak.

To je jedno ponavljanje.

Do 20.

Seat Kosa Twist

Kako: Sedi na podu i držite ručnik zategnuta između ruke, ispruženih ruku i proširene u visini ramena;

Zavaliti i podignite noge oko nogu s poda, držeći svoj core čvrsto i koljena savijena (a)

Povucite desni kraj ručnik prema podu, rotirajući ramena i torzo (b).

Pauza, a zatim okrenite natrag u centar i ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje.

Do 20.

L Stand

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

9 stvari koje niste znali za svoje glute

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim

Post Fitnes

Ovi 5 jednostavni koraci će vam pomoći da savladate rukavice jednom za sve

Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Kako pokrenuti pola-maraton bez mržnje posle života

Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Podignite svoj put do boljeg raspoloženja

Post Fitnes

Obučen za 3 polumaratona u jednoj godini - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

Ovo je savršena obuka za rutinu kada je merkur retrogradan

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkoj klasi

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu