Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija | BA.Lamareschale.org

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Plus, još snježne aktivnosti koje ćete želite probati.

Ovaj članak je napisao Doug Schnitzspahn i od strane naših partnera na muške zdravlja.

Kada je pad temperature, možda mislim da treba da se oprostim sa svojim vanjskim treninga i umjesto toga udario u teretanu.

Nije tako: Zima može biti odličan put da se probije na znoj van.

Dakle, pokušati ove tri super zimske treninge pobijediti Cabin Fever i ulazi u najboljoj formi svog života.

Nordijsko skijanje

Ne dozvolite da mršave skije ili svoj imidž kao elitna olimpijski sport oterati.

Možete naučiti skijati cross-country u jedno popodne.

Robert Peay, 45, ishrane bar kompanija Probar, podsjetio osjećaj kao novorođenče žirafa prvi put je izašla na klizavim, upakovan snijeg nosio par nordijskih skija.

"To je najviše fizički zahtjevan aktivnost koju sam ikada učinio", kaže on.

"Radi vaše noge i ruke.

Vaše srce je pumpa. "

U ljeto, Peay pridružuje svojim prijateljima za mountain bike vožnju oko njegovom rodnom gradu Park City, Utah.

Ali dolazi zima, njegovi drugari ga odbaci i spuštaju u teretani, dok Peay jednostavno prebacuje svoj bicikl za nordijsko skije i rezultati još veći kardio korist.

load...

Peay čini oblik nordijskom skijanju pod nazivom skate skijanje, kakav vidite na Olimpijskim igrama.

Ona koristi kraće skije koje omogućavaju skijaš da odgurnuti u stranu poput klizača učiniti.

Poljaci se koriste za ravnotežu i pogon.

"Za razliku od na biciklu, gdje samo određeni dijelovi tijela postaju treninga, nordijski skijaši moraju da koriste svoje cijelo tijelo da pokrene naprijed", kaže Peay.

To može da isporuči opekotina od 735 kalorija na sat.

Ćete provesti manje vremena izgleda kao beba žirafa, ako se bave ove bušilice.

Stanje na svom POWER

Sa skijama na, stoje ravno i prebaci svoju težinu s jedne na drugu stranu, vaše tijelo će nad svakim ski.

Učinite to za dva minuta.

Onda hop s jedne na drugu stranu za dvije minute.

Da li one bušilice često.

"Koncept prebacuje svoju težinu od ski skijanje je kritična u klizanju", kaže američki skijaške reprezentacije trčanje trener Chris Grover.

Vežbe naučiti kako balansirati na skijama, u potpunosti prebaci svoju težinu nad svakim ski, i ravnomjerno distribuirati svoju težinu.

To može pomoći u sprečavanju problema kao što su hvatanje svoj unutarnji rub i nemaju dovoljno Glide.

Izgradite svoj STAMINA

Jednom kada ste spremni, ski: Shift svoju težinu direktno preko desnog ski, kopaju ivicu u snijeg, i odgurnuti, lijevu ski klizi stan na vrhu snijeg.

Odgurnuti sa svojim polovima previše.

Kao što počnete da se krene naprijed, prenijeti svoju težinu i ponovite pokret lijevom ski, vaše pravo ski na vrhu snijega.

Nastavi, guranjem jedne noge i klizeći sa drugim.

Dig svoj polova u nakon svake druge noge potisak.

Imaju za cilj da klizi za ukupno oko dva minuta na svakoj nozi.

Pokušajte s ovim treninga poteze za jačanje mišića nogu:

TRAIL RUNNING

Naravno da je hladno, ali zima može biti najbolje vrijeme za usavršili svoj oblik i produžite izdržljivost.

Kada je Nathan Ansbaugh, 32, napustio Oregon za duge, stresna sati jednog prebivališta hitne medicine u Minneapolisu, on je posvetio udaranje staza bez obzira na vremenske prilike.

load...

To je možda izgledalo ludo s obzirom Minnesota dugo, frigidna zime.

Ali Ansbaugh počeo istraživati ​​snijegom pakuje staze oko Twin Cities i razvio trening rutinu koja upotpunjena njegov novi život kao stanovnik, njegova želja za sportsku intenziteta, a realnost zaista lošeg vremena.

Rezultat?

Introspektivan put da se isplati kad ljeto stigne.

"Zimi ne fokusirati na vremena i udaljenosti ili tempo ili intervalima", kaže on.

"Ja vodim tri ili četiri puta tjedno i više razmišljaju o obliku.

Najbolje od svega, ja mogu uzeti vremena za istraživanje ", kaže Ansbaugh.

"Vaša stopala su uvijek tu u snijegu da vas vodi natrag u auto."

Da biste pokrenuli snijeg prepune staze, treba ti više ravnotežu i poboljšana osnove.

Fino podešavanje obrazac

Zimski trag trčanje zahtijeva pažljivo stopala štrajk izbjeći padove.

Koncentrirati na sletanje na lopti nogama da štiti sebe na klizavim zimskim stazama.

"Ja slip ako sam peta upadljiv", kaže Ansbaugh.

Kraći korak nudi stabilnost i distribuira uticaj više ravnomjerno.

Kada je u pitanju vaš trening, promijeniti ih.

"Ako pokrenete tri dana u tjednu, varirati svoj dužini i ubrzati svaki dan", kaže Alex Viada, CSCS, suvlasnik Complete Human Performance, a obuku u Durham, North Carolina.

On predlaže radi dan intervalima (10 brzo četvrt milje naporima, na primjer), jedan dan tempo rada (kandidirati za 30 minuta na tempom koji je prebrzo za vas da nastavite razgovor), a dan sporije, više-trčanja na duge staze.

Nadogradite svoj OBUĆA

Ako planirate da ospori sebe na strmim, zaleđenim staze, ulagati u zimskom trag patike sa ugrađenim u gipsu šiljcima ili specijalizovane đonom.

Ali za većinu pakuje snijeg, pa čak i untracked snijega, toplo-sezone trag trke rade sasvim dobro.

U stvari, možda želite da se drži podalje od cipela s vodootpornim ili diše membrane, jer svaka voda koja uđe ne može pobjeći.

To čini noge gnjecavo i izaziva plikove.

Udvostručite svoju WARMUP

Da biste izbjegli ozljede na hladnim zimskim danima, pravi zagrevanje je kritična.

Ansbaugh uzima krug ili dva u jaknu i onda baca ga nakon što je premazane.

On bori hladne sa sistemom slojeva: visoke potpetice, pantalone (runo-postrojilo za istinski frigidna dana), a kapilarna dugim rukavima vrhu.

Za blaže temperature, on donosi vodootpornim soft shell.

On je također nosi debele, otpornog na vjetar rukavice i vodi balaclave pri ruci tako da mu je nos neće smrznuti.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Snowshoeing

Smatramo da je ovo divlje, više avanturistički verzija planinarskih koji vam omogućava da zaista krenuti putem manje putovao.

Način u zamrznutim New England šumi, zima ne čini ništa da uspori Al Sochard, 56, direktor objekata na Camp Newfound-Owatonna u Harrison, Maine.

"Imamo pet mjeseci zime ovdje gore, tako da ni sjediti unutar ili pronaći način da izađemo", kaže Sochard, koji ljeti je posvećen ultrarunner i izletnik.

Svoju zimsku treninga: krpljanje.

Sport otvara čitav svijet zimske divljine, stavljajući vas u sred pesme Roberta Frosta, kaže Sochard.

Hladnoće i snijega neće usporiti vaše avanture.

Plus, prema Sochard, krpljanje je jednostavan za naučiti.

"To je odlično za ljude koji su nekoordinirani", kaže on.

"Za razliku od skijanja, ne postoji krivulja učenja, a vi ne morate brinuti o pada u drvo."

Ali to ne znači da krpljanje je za neinspirisane: Sochard penjanja svih 48 od 4.000 plus metara New Hampshire vrhova u jednom zimi.

On se koristi krpljama kada se popeo Denali, najviši vrh u Sjevernoj Americi.

"Zima je moje omiljeno doba godine.

Neću prestati ili usporiti ", kaže Sochard.

"To je način da se vježba, naravno.

Ali to je i način da se istraži.

Mogu pogledam i vidim negde želim da odem, a ja idem. "

Naučite osnove

Generalno, krpljanje se ne razlikuje od hodanja.

U dubljim snijega i kada se krećete uzbrdo ili nizbrdo, želite da se teži, više samopouzdanja koraka.

Ali budite sigurni da prvo testirati svoje uporište tako da se snijeg ne sruši pod svoju težinu, čak i uz plovnost cipele pružiti.

Donesite mali ruksak sa puno vode.

SHOP SMART

Nezgodna deo je odabir prave opreme.

Hoće li biti pomoću krpljama planinariti?

Možda ne želite polova ako radi punom parom na pakuje stazama ili logovanje puteva, ali par polova može biti vaš najbolji prijatelj kad šalabazam uzbrdo iz unutrašnjosti.

Poljaci također može dodati element gornjeg tijela uređaj za treninga.

Štapova su najbolje;

Samo zamenite standardni košare sa većim snijegom košare.

Pobrinite se da odaberete krpljama koji može da izdrži svoju težinu.

Cijeli premisa krpljanje je za distribuciju masovne tako da ne potone dublje u snijeg.

Ako planirate da tromp na uglavnom prizemlju, tražiti par ravnog terena krpljama, koje je lako ući u i van;

Njihovi sistema vuče nisu toliko agresivni kao i one na druge vrste.

Ako ste pješačenje brdima ili strme staze, idi s rolling- ili planinski teren cipele, koje imaju robustan vezovi i oštre metalne zube za grebuži u strme, ledena brda.

Glavu i istražiti

Jer krpljanje je više o uživa miran spokoj u šumi nego Pljaikanje otkucaje srca, da ćete želite da se oblači teža.

Sochard voli da nosi svjetlo, kapilarna dugih rukava pod neizolirani, vodootporni ljuske.

Nositi upravljačka ako planirate da izlaze noću ili su krenuli duboko u izloženi periferije.

Uzmite lavina sigurnost klase i donijeti pravu opremu (lopata, primopredajnik, sonda) prije nego što upustim u područjima gdje su česti snowslides.

Nenamjerne snowshoers ubijeno je u lavina, čak i na stazama.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Post Fitnes

Najbolji Beyoncé pesme za rad

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pogleda - ali radi li?

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

Početni vodič za Backpacking

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

7 načina za trening balansne jačine i Cardio