Ovaj trening će tonirati celo telo koristeći samo ručni peškir | BA.Lamareschale.org

Ovaj trening će tonirati celo telo koristeći samo ručni peškir

Ovaj trening će tonirati celo telo koristeći samo ručni peškir

Jedan kući bitne, 10 kreativnih vježbi.

Dok tradicionalna fitness opreme kao što su bučice i bendovi otpor čini da se sve zasluge, postoje i drugi pametni načini da se amp vježbe koje verovatno niste u obzir.

Bilo da ste kod kuće ili u hotelskoj sobi, vi ste gotovo sigurno dobio neočekivani, kreativni trening alat u blizini: ruku ručnik.

Pročitao si u pravu.

Dok Ručnik možda ne zvuči kao da dodaje mnogo otpora, to traje mišića moć da držite ga taut iznad glave u lunge, ili ostati stabilna, a to je pod nogama u dasku.

Naravno, svoj tjelesne težine je odličan alat za sebe, ali peškir može staviti izazovnom twist na klasičnim vježbama.

Uzeti ovih 10 ruku ručnik poteza, na primjer, zahvaljujući Crank Biciklizam Studio u New Yorku.

Oni će raditi ruke, ABS, gluteus i noge-bilo kada, bilo.

"Koristeći svoju tjelesnu težinu i otpor peškir imate mogućnost da tonus mišića iz udobnosti vlastitog doma, na putu, ili čak u teretani", rekao je Crank žensko zdravlje.

load...

Bonus?

Ćete već imate ručnik pri ruci kad stvari postanu znojav.

Arms: Extended horizontalne puls

Kako:

Zgrabi oba kraja ručnik, i držite ga, u širini ramena.

Opustite ramena dolje i natrag, dalje od ušiju.

Blago bend laktove, ne zatvorite ih.

Sa produženim ruke, impuls malo gore i dolje.

Start mali onda napraviti pokrete veći kao što ste zagrijati.

Puls za 60 sekundi;

Ponoviti tri puta.

Arms: Progressive ugaoni obrte

Kako: Držite jedne strane ručnik u svakoj ruci, a zatim produžite ruke, u širini ramena (a)

Početi rotirajuće ručnik s jedne na drugu stranu, samo 10 - 20 stepeni od početne tačke.

Nakon 30 sekundi, napredak u srednje preokret, nakon još 30 sekundi okretati punih 180 stepeni ili polukrug (b).

Onda napredovati natrag do srednje onda malim i nastaviti rotacije.

Učinite to za ukupno dva minuta.

Čvrsto na vrijeme?

Ovo brzaka trening će vam pomoći da ubacim neke vježbe:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

ABS: Plank se uvlači i izvlači

Kako:

Uzmite ručnik, saviti ga na pola vodoravno, i stavite na tlo u blizini vaše noge.

Start na sve četiri, ruke na podu u širini ramena;

Zatim stavite noge na ručnik, tako da ste u plank (a).

Početi da klizi noge naprijed, donoseći koljena prema grudima i zaustavlja kada se osjećate puni aktiviranje vaše jezgra (b).

Zatim gurnite noge natrag u svoje polazište.

Kompletna 15 puta, i ponovite je tri puta veći.

ABS: Ruski obrte

Kako: Sedi na podu s koljenima savijen i držite ručnik horizontalno u vašim rukama.

Savij noge na koljena i počnu da podigne stopala od poda.

Kao što ste podići noge, ponesite tijelo se u obliku slova V.

Sada, zadržavajući ručnik izvukao učili između ruke, okrenuti vaše tijelo prema desno dok lijevom rukom dosegne svoj desnog koljena.

Nastavite da twist jedne na drugu stranu sa svojim nogama i tijelo povišen.

Kompletna 20 puta na svakoj strani;

Ponoviti tri puta.

Želim najboljih svjetskih fitness planove za BESPLATNO?

Onda pogledajte Slani Cat Treninzi se sada!

(I ne, mi ne daju% $ #! Šta mislite o imenu.)

Gluteus: Wall sjesti

Kako: Držite ručnik horizontalno ravno ispred grudi.

Leđima uza zid, stavite noge na širini ramena i početi da klizi niz zid, sve dok ne Nestle u čučanj položaj.

Sjesti u svoj gluteuse i pobrinite kolena su daleko od zida, a ne direktno preko noge.

Držite 30 sekundi i ponovite tri puta.

Gluteus: Lunge

Kako: Zgrabi peškir na oba kraja i držite ga vodoravno ispred grudi s proširenim ruke.

Stati rame sa stopalima u širini ramena.

Korak desno stopalo napred i kad slete na desnom nogom, početi savijati oba kolena na zemlju.

Spustite kukove dok oba koljena su savijena na oko uglom od 90 stepeni (prednje koleno treba lebdi iznad zemlje).

Držeći težinu u petama, gurati celo telo natrag do početne pozicije.

Zatim ponovite koristeći drugu nogu.

Kompletna 15 puta na svakoj strani, i ponovite seta tri puta.

Noge: Plie čučanj

Kako: Zgrabi peškir na oba kraja i držite ga vodoravno ispred grudi s ispruženih ruku.

Postavite noge šire od ramena i kut prste prema van.

Bend na koljena i čučne dole dok se ne napravi ugao od 90 stepeni.

Zatim sa svojim ručnikom produžen ispred, počne da pulsira ruke i tijelo gore-dolje oko tri do deset centimetara.

Za naprednije potez, i da ospori svojim teladi, podignite pete i stavite težinu na loptice od stopala / prste dok puls.

Pulse za 30 sekundi i ponovite tri puta.

Noge: Reverse cross Iskorak

Kako:

Zgrabite svoj peškir na oba kraja i držite vodoravno ispred grudi sa rukama proširena, stati rame sa stopalima u širini ramena.

Početi da obavlja zadnje lunge gaženjem jedan fleksiji stopala iza vaše tijelo, postrojavanje leđa koljena sa svojim prednjim gležanj, dok oba koljena do 90 stepeni uglova.

load...

Kao što to učinite, držite ruke proširen ispred i koristiti otpor ručnik za stabilizaciju sebe rotirate torzo na prednjoj strani nogu.

A zatim se vratiti na početnu poziciju i ponovite koristeći suprotno nogu.

Kompletna 15 sa svake strane;

Ponoviti tri puta.

Natrag: Hip most sa nadzemnim produžetak

Kako: legnu licem na podu s koljenima savijenim i stopalima ravno na tlu.

Produžiti iznad ruke držeći jedan kraj ručnik u svakoj ruci.

Početi da podigne kukove sa zemlje polako i kao da ti je tako, podignite gornji dio tijela od poda, cijeđenje svoj trbušnih mišića kao uspon na kolena.

Kao što ste podići vaše tijelo, proširiti ruke prema svojim podigao kukove.

Podignite kukove od tla do koljena, kukova i ramena čine pravu liniju.

Jednom kada se tamo, spustite tijelo polako na zemlju, dok ruke vratiti u svoju proširenu položaj iznad glave.

Kompletan 20 povišice i puta ponoviti.

Natrag: Ručnik Row

Kako: Evo, koristili smo ulica pol, ali slobodno koriste ležaj post ili vrata za završetak ove vježbe.

Za pol ili krevet Poruka:

Omotajte peškir oko pol, i zgrabi oba kraja ručnik u svakoj ruci.

Postavite noge u širini ramena i spustite u čučanj oslanjanjem malo unazad, koristeći ručnik za stabilizaciju (a).

Početi da se povuku sa svojim rukama, stiskao svoj lats ili lopatice zajedno, aktiviranje one jake mišiće leđa (b).

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Kako stići i boriti se prilagoditi vašim 20-im, 30-tim i 40-tim

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

Ja sam bio na $ 15,000 Fitness Retreat - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

Fit Nevesta, Sedma nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

Ovo je plan vežbanja promena igre ako pokušavate da izgradite izdržljivost

Post Fitnes

Sve što treba da znate o vožnji biciklom

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Post Fitnes

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K