Ovaj trening 6-Move Resistance-Strap Tones Your Abs i Back Like Whoa | BA.Lamareschale.org

Ovaj trening 6-Move Resistance-Strap Tones Your Abs i Back Like Whoa

Ovaj trening 6-Move Resistance-Strap Tones Your Abs i Back Like Whoa

Drži čvrsto izgraditi snagu i fleksibilnost priključak.

Žele ozbiljno seksi leđa, previše?

Nema problema.

"Radiš svoj čitav natrag kroz povlačenjem pokreta, koje je teško replicirati pomoću tjelesne težine na miru", dodaje Durkin.

Još jedna bonus: Ne morate čak ni da napusti dom za korištenje jednom možete kupiti prenosivi sistem kao što je TRX za 200 $ (provjerite trxtraining.com) i jednostavno objesite ga na vrata.

So.you za ovo ili ono?

Check out pin-stanju, za ispis grafički od treninga ispod, a zatim zadržati scrolling za instrukcije za svaki potez.

DIO 1

Završiti tri runde ovog kola, odmara oko 30 sekundi između svake vježbe.

Zatim prelazimo na drugi dio.

MOVE 1 Squat Jump

Suočavajući se sa sidrište, zgrabi ručku sa svakom rukom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, i korak unazad, što je blagi napetost u trake.

Lean unazad dok se naramenice su u potpunosti zategnuta, a zatim sjesti kukove nazad i savijte oba koljena na niže vaše tijelo koliko god možete, dok istovremeno održavanje neutralne kičme (A).

load...

Eksplodiraju naviše u skok (B) i zemljišta tiho, držeći koljena u skladu sa svojim nogama.

To je jedno ponavljanje.

Do 10.

MOVE 2 Overhead Triceps Extension

Zgrabi ručku sa svakom rukom i okrenuti tako da ste okrenuti dalje od sidro tačke.

Postavite noge u split-stav položaj i ispravite ruke dok pesnice su na približno visini očiju i postoji napetost u trake (A).

Držeći laktove u širini ramena i prema naprijed, prislonite jezgre kao što nagne naprijed i polako savijte ruke do 90 stepeni (B).

Reverse pokreta, držeći svoj nadlaktice miruje.

To je jedno ponavljanje.

Do 10.

MOVE 3 naklon Lunge

Suočavanje sidro trenutku, uhvatite ručke sa vašim rukama ravno, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, i korak nazad dok se ne blagi napetosti u trake.

Stajao visok, prislonite jezgra i stanje na lijevu nogu (A).

Sa svojim desnom nogom, malo sa zemlje iza vas, izvršite obrnutim lunge, donoseći svoj desnog koljena iza lijevu nogu (B).

Držite mišiće angažovan kao pritisnete kroz lijevu pete da se vrati u položaj.

To je jedno ponavljanje.

Do 10, a zatim prebaciti noge i ponovite.

MOVE 4 Power Pull

Suočavajući se sa sidrište, štand sa nešto više od hip-širini ramena i prianjanje drškom sa lijevom rukom noge, šireći svoj desnu ruku ispred sebe (A).

Rotirajte torzo otvoren dok se ne formira T oblik sa svojim rukama, držeći desnu ruku ravno (B).

Pauziranje, zatim povucite lijevi lakat natrag u veslanju pokretu da rotirate torzo natrag ka sidro trenutku da se vrati na početak.

To je jedno ponavljanje.

Da li sedam, a zatim uključite strane i ponovite.

DIO 2

Kompletna dva kruga sljedeće dvije vježbe, odmara oko 30 sekundi između svakog.

MOVE 1 Pushup + Jackknife

Sede na podu okrenut sidro tačku.

Ubaci noge u kolevke stopala, zatim okrenite vaše tijelo više i dobiti u Pushup položaj sa rukama ravno i vaše tijelo formira pravu liniju od glave do nožnih prstiju.

load...

Savijte laktove spustiti torzo dok grudi je blizu poda (A).

Ispravite laktove pritisnuti vaše tijelo do vrha položaja Pushup (B);

Zatim, držeći noge ravno, odmah voziti kukove prema gore u položaj štuka (C).

Polako spuštajte kukove da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Da li onoliko koliko možete u dobroj formi.

MOVE 2 istezanja

Sede na podu okrenut sidro točku i ubaci i štikle u kolevke stopala, zatim leže ravno na leđa, koljena savijena i ruke na vaše strane (A).

Prislonite core i stisnuti svoj gluteus, a zatim preko pete za podizanje kukova, povlačeći noge prema vama, sve dok vaše tijelo stvara izravne zračne linije od koljena do ramena (B).

Polako donjeg dijela leđa na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Do 10, držeći konačni rep za 10 sekundi.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

8 razloga OSTALE ODSTOJEĆE U STEČAJU Idi na teretanu

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening mosta će izazvati celokupno telo

Post Fitnes

Upoznajte Finistera Next Fitness Star-a koji je koristio težinu od 322 funte

Post Fitnes

Ovo je ono što trebate znati o post-treningu mišićne mršavosti

Post Fitnes

7 načina da dobijete bolju vežbu tokom vašeg pješačenja

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Awesome Playlist za interval treninga

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

The Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Fitnes

Uradite ovo vežbanje za ravno stomak

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove