Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat | BA.Lamareschale.org

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

To je najbolja stvar koju možete učiniti nakon dugog dana putovanja.

A do-nigdje rutinu koja nježno "probudi" vaše tijelo nakon nekoliko sati sjedenja u skučenim četvrtine (avion, vlak ili automobil)?

Mi ćemo uzeti!

Ovaj set vježbi stvoren od strane ovlaštenih kondicioni specijalista Frank Baptiste, osnivač FranklyFitness u New Yorku, fokusira na otvaranju kukova, ramena i grudnog dela kičme produžiti kratke, uske mišića i poboljšati pokretljivost.

Ona također uključuje obrte i blagim inverzija pomoći u borbi protiv oteklina, nadutost i umor povećanjem cirkulaciju.

Plus, vi ćete aktivirati svoj gluteus i jezgra, koja može ići LAX kada sedite.

Crank ovaj 15-minutni trening nakon putovanja (idealno u roku od sat ili dva), da li je krug u redu, odmaraju samo na trenutak između rundi-minimalan ostatak drži svoju energiju zuji visok.

load...

Ponovite slijed dva puta za tri ukupno runde.

High-Lunge Twist

Kako: Start u Pushup položaju, a zatim korak desno stopalo u desnu ruku, savijanje kolena 90 stupnjeva (a)

Podignite svoj torzo i pomesti ruke iznad glave (b), a zatim ponesite dlanove na prsa i rotirajte torzo udesno (c).

Reverse da se vrate na početak;

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti tri.

Za desetine rutine masti miniranja možete učiniti kod kuće, pogledajte Slani Mačka Treninzi-potpuno novi stranica koja ima najbolje svjetske video treninga za besplatno!

Izmjenične u dvije točke Plank

Kako: Start u podlaktici dasku poziciju, laktove direktno ispod ramena i dlanove na zemlji (a)

Pripremi svoj core da biste podigli lijevu ruku ispred vas i desnu nogu s poda, prsti naglasio (b).

Držati za jednu sekundu, a zatim niže na Vratite se na početak i ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Rade osam.

Želim da se krajnji dasku izazov?

Pogledajte što se dogodilo kada je jedan pisac u rustikalnom stilu svaki dan za dvije sedmice:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Rakova Reach

Kako: Sedite sa savijenim koljenima, a zatim posaditi ruke na vaše strane, prstima pokazujući iza vas;

Podići dupe nekoliko centimetara od poda (a)

Podignite kukove sve dok ne formiraju pravu liniju sa kolena (spustite kukove kako bi potez lakše), a zatim do desnu ruku iza vas (b).

Reverse da se vrate na početak;

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Rade osam.

Nogama Povišen Bridge

Kako:

Lezite na leđa sa svojim petama naslonjen na klupu, kutija, ili stolica, koljena savijena 90 stupnjeva (a).

Vozite pete dole i da se uključe svojim gluteuse da podigne kukove od poda do vaše tijelo stvara izravne zračne linije od ramena do koljena (b).

Spustite kukove da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Uradi 15 do 20.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

The Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Fitnes

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

Kikiriki puter, sretne čarape i manzilijanci: 13 profesionalnih sportista dijeli svoje WEIRDEST pre-Game Superstitions

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru