Ovaj minijaturni trening će senzibilisati cijeli bod u bilo koje vreme | BA.Lamareschale.org

Ovaj minijaturni trening će senzibilisati cijeli bod u bilo koje vreme

Ovaj minijaturni trening će senzibilisati cijeli bod u bilo koje vreme

Vi ćete osjećati da opekotine.

Mini bendovi su veliki go-to za brzo i efikasno fitness fix.

Da ne spominjemo, ove male rastezljive bendova spakovati čitav mnoštvo prednosti: Oni povećanje mišićne, gubitak masnoće ubrzana, poboljšati svoj oblik, i ojačati slabe tačke.

Neki od naših Omiljeno mini bendova uključuju: bolje rade mini vježba bendova ($ 15; amazon.com), Dynapro preciznost mini vježba bendova ($ 10; amazon.com), i SKLZ mini bendova ($ 20; amazon.com).

Ali kako ih uključiti u svoju fitness rutinu?

Ne gledati dalje od ovog ubica ukupno tela brzaka od Alexia Klark, Nacionalne akademije sportske medicine CPT, koji će omogućiti volite / mrzite mini bend, stat.

Dva puta tjedno, obavlja svaki potez kako bi 45 sekundi;

Odmorite 15 sekundi između.

Da li 3-5 rundi.

(Za desetine rutine masti miniranja možete učiniti kod kuće, pogledajte Slani Mačka Treninzi-potpuno novi stranica koja ima najbolje svjetske video treninga za besplatno!)

load...

1. FRONT Potenciranje TWISTED RED

Kako:

Klečeći na lijevu nogu, desnu nogu naprijed i koljena savijena 90 stepeni, i mini bend pod desnom nogom, uhvati bend sa lijevom rukom (a).

Držite ruku ravno da biste podigli bend do visine ramena (b).

Rotirajte torzo lijevo kao što savijte lijevi lakat i povucite bend prema vašem lijevom stranom (c).

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Da li svi ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.

2. Magarca

Kako: Start na sve četiri na vrhu klupi i petlje bend oko njega i iza lijevog koljena (a)

Drži da koljena savijena 90 stepeni kao podignete nogu u zrak dok se tijelo formira pravu liniju od ramena do koljena, levo pete šutiranja prema plafonu (b).

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Da li svi ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Tone se nigdje sa ovim ukupno tela band treninga:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Jednom dionicom gluteusa BRIDGE

Kako:

Leže faceup na klupi i petlje bend oko njega i desne strane butine;

Savijati oba kolena, vaše pravo peta posađeno i lijevu nogu visi (a).

Press kroz desnu petu i da se uključe svojim gluteuse da podigne kukove sve dok vaše tijelo stvara izravne zračne linije od ramena do koljena, levo prstima pokazujući prema plafonu (b).

load...

Obrnuti pokret da se vrate na početak, držeći dupe sa klupe.

To je jedno ponavljanje;

Da li svi ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.

4. PLANK JACK

Kako:

Početi u položaj stola sa mini bend ispod telad, koljena nekoliko centimetara od poda (a).

Držeći leđa ravno i jezgra čvrsto, skok noge van tako da noge formirati široki V (b).

(Otežati dodavanjem Pushup ovdje.) Reverse pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Vrući crni petak i Cyber ponedjeljak Fitnes ponude

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Dodavanje ovog alata na vaše vežbe transformiše vaše telo

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Kako je Natalie Morales osvojila svoje strahove i završila svoj prvi triatalon

Post Fitnes

Ovi čarobni treningi čuvaju plamenove dugo nakon što udjete u tuš

Post Fitnes

5 Fitnes profesionalci objasniti probleme sa fitspiracijom

Post Fitnes

Da, moguće je dobiti rahdomiolizu od trčanja

Post Fitnes

7 koraka za mentalno lečenje iz povrede

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Fitnes

8 Kardio masti se može pomeriti kada se uzme treadmill

Post Fitnes

Najbolja dijeta za gubitak masnoće i izgradnju mišića