Ovaj Fusion Workout sadrži lude i jednostavne pokrete koji će tonirati svoje telo | BA.Lamareschale.org

Ovaj Fusion Workout sadrži lude i jednostavne pokrete koji će tonirati svoje telo

Ovaj Fusion Workout sadrži lude i jednostavne pokrete koji će tonirati svoje telo

To će raditi i streč mišiće u isto vrijeme.

Fusion treninga nisu samo hir.

Slučaj u točki: Izdahnite Spa je super-popularnog Core Fusion klase, koji je nastao davne 2002. Godine Treninzi poput ove držati oko iz nekog razloga-oni služe se ozbiljne rezultate.

"Do miješanje najbolje joge, Barre, a pilates, pomažemo našim ton klijentima od glave do pete i lakše dišu zahvaljujući boljem položaju", kaže Elisabeth Halfpapp, potpredsjednik fitness programa i ko-kreator Core Fusion.

Ako vam je potreban dokaz, pokušajte ga za sebe.

Elisabeth stvorio ovaj Barre treninga, koji se sastoji od šest super-jednostavan poteze koji će raditi i protežu celo telo od glave do pete-no potrebna težine.

Dodaj dva seta ovu rutinu sa svojim uobičajenim trening tri puta tjedno za rezultate ubica.

V Position

Ciljevi:

Četvorki, unutarnja bedra

Kako: Stand okomito na zid, ruke dužine daleko.

Mjesto noge u malom V, savijati koljena, podigne štikle nekoliko centimetara od poda i pritisnite štiklama (a)

Donja kukova što je oko 10 inča, povući trbušnih mišića u, i zadržati neutralan donjeg dijela leđa s ušima preko ramena, ramena preko kukova, a kukovi, koljena i stopala složen jedni preko drugih (b).

load...

Donja i podignite oko dva inča 10 puta (c).

Skijanje na vodi

Ciljevi:

Gluteus

Kako: Face zid i postolje ruke dužine dalje sa rukama na zidu, malo iznad ramena visine, i korak nogama hip-width apart, noge ispalo malo (a)

Podignite desnu nogu da se paralelno s kukovima i ukazati na desnom stopalu, povući jezgro, drži uši preko ramena, ramena preko kukova (b).

Podignite i potkoljenice oko dva inča 30 puta (c).

Ponovite s lijevom nogom.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

90-stupnjeva Stolica

Ciljevi:

Gluteus

Kako:

Stoji sa skupljenim nogama, savijati koljena i podigne ruke iznad ramena (a).

Flex desnom nogom i prijeći desnu nogu preko lijevog koljena napraviti ugao od 90 stepeni sa desnom nogom (b).

Koristeći mišiće nogu, pritisnite desnog bedra prema podu i držite 30 sekundi (c).

Ponovite s lijevom nogom.

Želim da se opekotine još više?

Evo još 12 Barre-inspirisan vježbe pokušati:

Down-Dog Split

Ciljevi:

Ramena, core, četvorki, loža, vanjski bedra

Kako:

Početi u Pushup poziciji zatim podignite kukove tranziciju iz dasku u obrnuti V položaj da se u dolje pas.

Podignite desnu nogu oko 45 stepeni iza tijela i otvoriti desni kuk na desnu stranu.

Pritisnite ramena dolje, povući u jezgru, i držati lijevo pete na mat.

Držite 30 sekundi.

Ponovite s lijevom nogom.

Up Dog

Ciljevi:

Leđa, ruke, jezgro, butine, hip fleksora

Kako:

Početi u dasku položaj, ruke ispod ramena, stopala hip-širini ramena, tijelo u ravnoj liniji od glave do pete (a).

Bacite kukova, pritiskom na vrhu noge u mat i podignite grudi i proslijediti, držeći zglobovima pod ramena (b).

Držite 10 sekundi.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Joga Half Twist

Ciljevi: gluteus, kukovi

Kako: Sedi na mat sa prekrštenim nogama, a zatim podignite desnu nogu i pređe lijevo će staviti desnom nogom izvan lijevi vanjski butine (a)

Pritisnite desnom nogom u pod i stavite desnu ruku na podu na 45 ugao iza desnog kuka, okrećući jezgra prema desno koljeno i ruku sa lijevom rukom na desnom gornjem bedra (b).

load...

Držite 30 sekundi.

Ponovite s lijevom nogom.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

25 Tweaks za učvršćivanje snage koje će vam pružiti REZULTATI

Post Fitnes

Kako ste osvojili 30 funti i osvajanje samopouzdanja napravili su me spremnika i srećnije

Post Fitnes

Uradio sam 10 pištolja svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

10 Pliometrijska vežba pomera to što sagori glavne kalorije

Post Fitnes

5 stvari koje sam naučio da trčim gole nedelju dana

Post Fitnes

Ovaj Barrys Bootcamp trening će raditi svoje jezgro kao niko drugi

Post Fitnes

Šta je to što obožavam aktu u boks prstenu

Post Fitnes

Olimpijac Simone Biles posuđe na temu kako se obučava, jede i umno pregovara pre Rio

Post Fitnes

Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga?

Post Fitnes

Zašto dobiti glavobolje kada radim?

Post Fitnes

9 najboljih proizvoda za vežbanje noću

Post Fitnes

5 Must-Try Summer Sports