Ovaj ekstremno grafički video je upozoravajuća priča o mašini za presovanje noge | BA.Lamareschale.org

Ovaj ekstremno grafički video je upozoravajuća priča o mašini za presovanje noge

Ovaj ekstremno grafički video je upozoravajuća priča o mašini za presovanje noge

Slijedite ove tri Savjeti za sigurnost tako da je ovo strašne ozljede teretana ne da ti se dogodi.

Dozvolite mi da prvo kažem da u ime svih u muške zdravlje i zdravlje žena, želimo vam brz oporavak, Syed.

I molim vas da nas objavljeno na rehabilitaciju kako želimo da imaju svoj povratak niz put.

Osim toga, svako je napravio greške u teretani, uključujući i mene.

U stvari, ja sam imao četiri operacije koljena kada sam imao 22 iz svih ego lifting I radili natrag u dan.

Dakle, ono što je učinjeno, učinjeno je i sve što možete učiniti je učiti iz svojih grešaka i širiti riječ, tako drugi ne čine iste jesi.

Novinarima noga nije sama po sebi loša vježba ili opasan komad opreme.

Ali, kao i sve, ako učitate ga previše, loše stvari se može dogoditi da dobri ljudi.

Vjerovali ili ne, možete zapravo dobiti bolje i sigurnije efekt treninga sa leg press dok koristite mnogo manje težine.

U stvari, kvadricepse i gluteuse zapravo se sastoje od relativno jednak mješavinu fast- i sporo trzaju mišićna vlakna, tako da će bolje odgovoriti na srednje i velike ponavljanja ionako.

To je zapravo zadnje lože da stvarno treba biti obučeni sa manjim brojem ponavljanja i većih opterećenja od mišićnu grupu čine oko 70 posto brzo trzaj vlakana.

Pa čak i onda ne stvarno udario zadnju ložu mnogo sa leg press-hip šarke i nogu pregib varijacije su najbolje onima hammies.

Ne treba puno opreme-ili bilo na sve da se stane.

Pogledajte ove 19 tjelesne težine vježbe:

Evo tri velika primjera kako da leg press sigurno:

1. Koristite pun opseg pokreta.

Cut opterećenje na pola ili više i koristiti puni raspon pokreta.

Ćete aktivirati više mišića, posebno u vašem gluteus i zadnju ložu, a to neće trajati 30 minuta utovar i istovar mašinu.

Također će odmah i dramatično smanjiti rizik od povrede sa ove vježbe.

Slično kao i sa čučanje, idealna dubina se razlikuje po pojedinca.

Ali idealno želite da vaša bedra što bliže na grudi / trbuh moguće bez zaokruživanjem svoj donji dio leđa ili pustiti kukove napustiti leđa jastučić.

U principu, smanjiti dubinu na desnoj trenutku pred vašim donji dio leđa će početi u krug i postaviti čepovi na leg press pravo na toj visini za sigurnost.

2. Zaposliti tempo treninga.

Umjesto da rade noge prese eksplozivno za niže ponavljanja, probate ih sporim, kontrolisanim tempo za veće ponavljanja.

Sviđa mi se raditi dva minuta seta vremena pod naponom gdje sam smanjiti težinu polako tri do četiri sekunde, pauzirajte za drugi na dnu, a zatim push up bez Fulling zaključavanjem kolena za dodatnu stalnim napetost stimulansa.

load...

Ćete dobiti mnogo bolje um mišića veze na ovaj način i to je odlično za Bulletproofing zglobova.

3. Superset sa konkurentskim vježbe.

Jedan od načina da se napravi lagani osjećati preteške za vaše tijelo je da uparite konkurentna vježbe koje rade slične grupe mišića ili obrasce kretanja.

Na primjer, mogli bi do 20 pehar čučnjeve, a zatim odmah učiniti nogu preše za 20 ponavljanja ili više.

Opekotina će biti divljak i mišićne pumpe će biti epski.

Ova vrsta konkurentne nadskup ili steka stimulira rast mišića preko metaboličkog stresa dok se koriste relativno svjetlo težine da poštede zglobovi i lako da se oporavi od.

load...

Ako želite da naporno trenira, morate trenirati pametan prvi.

Prati ovaj savjet za sprečavanje ovaj tip tijela ili povreda život mijenja što se može dogoditi bilo kome od nas.

I molim te swing Syed Facebook stranicu i želimo mu brz oporavak.

Nema boljeg načina da podignu svoj dan nego podizanjem tuđe.

U članku Ova izuzetno GRAFIČKI Video je priča upozorenja O Leg Press prvobitno pojavio na muške zdravlje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

11 stvari koje se prvi put dešavaju u teretani

Post Fitnes

Pogledajte ovu 9-mesečnu trudnicu Lift 100 funti kao što je Lint

Post Fitnes

3 Awesome Yoga klase koje možete uzeti na Facebook Live (Yep, besplatno!)

Post Fitnes

Svetski rekord 44-godišnje majke Šest Šatera

Post Fitnes

7 stvari koje nikada ne bi trebalo da radite u fitness klasi

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

Tehnologija trčanja koja može smanjiti rizik od povreda

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vas osmisliti o treningu snage na potpuno novi način

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina

Post Fitnes

Vaš korak po korak koraka za Coregasming