Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine | BA.Lamareschale.org

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Vaši mišići neće znati šta ih je pogodio.

Treninzi na Switch Igralište živi do svoje ime-ona su zabava, i vrlo, vrlo različite.

Na kraju krajeva, to je poenta Switch, koji je razvio fitness guru Steve Uria, koji dolazi iz Cape Town, Južna Afrika, gdje je prekidač već sječena na must-do lista treninga svima.

Prvi studijski sjedištem u SAD-u je sada otvoren u New Yorku, a mi imamo uzorak vježba za vas da pokušate kod kuće.

Svakodnevni trening na Switch coalesces dinamičan miks aktivnosti koje će doslovno bi bilo gotovo kada je vaše tijelo treba ukupno tela asskicking.

"Ideja je da je krajnji način za odrasle da se osjećaju kao klinci na igralištu je da ima puno opcija za stimulaciju sebe (aka mišiće)", kaže Uría. "Sve rutine su centriran oko funkcionalni trening, u kojoj su mišići i zglobova rade zajedno u stvarnom životu pokret, maksimiziranje koristi u vrlo kratkom vremenu kada se primjeni na kružni trening. "

load...

Sve rutine klase početi sa dinamičnim joga toplo-up, a zatim brzaka circuit-bićeš potreban otpor gležanj bend (kao što je ova), bučice i tepiha.

Završetak svake potez u svaki krug dva puta kroz ranije radi kardio pojačanje.

Djeteta Pose

Kako:

Iz pozicije stola, odvojite koljena širi od kukova širine razdaljine, a onda se zavalite u pete tako da srce ne može rastopiti na pod, čelo na strunjačama (a).

Odmoriti čelo na blok ili stavite deku između koljena ako je potrebno (b).

Ostani ovde za 10 udisaja ili više, fokusirajući se na disanje duboko kroz nos, osjećaj daha kao što teče.

Držite 30 sekundi.

Silazni-suočava pas

Kako: Start na rukama i koljenima, a zatim uvuci prste i pritisnite u svoje ruke i udisati, podizanje kukove i leđa na izdisaju (a)

Držite stopala hip-razdaljine i ruke u širini ramena razdaljine (b).

Držite 30 sekundi.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Pola golub

Kako: Početak u potpunosti Pushup položaju, dlanovi ispod ramena (a)

Podignite lijevu nogu i stavite lijevog koljena na podu u blizini lijevom ramenu, lagano vođenje lijevu nogu prema desni zglob (b).

Niže na podlaktice i da desnu nogu dolje sa vrha stopala oslonjena na pod (c).

Donijeti grudi do poda i rukama ispred sebe, ruke ispred, prstima širok (d).

Držite 30 sekundi.

Primajte joge i snagu trening učinio sve odjednom sa ovom snagom trening yoga rutinu:

Čučanj sa naizmeničnim nogu lift

Kako: Mjesto otpor bend oko gležnjeva, stoji oko širini ramena (a)

Čučanj kao niska kao što možete ići kao što ste gurnuti protiv bendove da se stvori više napetosti (b).

Kao što ste došli do stanja, podignite jednu nogu od poda sa strane, držeći svoj core čvrsto, grudima, a ramena (c).

Polako potkoljenice nazad (d).

Ponovite s druge strane.

Da li što više ponavljanja moguće u 30 sekundi.

Strani korak čučanj lunge

Kako: Mjesto bend oko gležnjeva, savijati koljena blago, te da korak po lijevoj strani, lijevu nogu, držeći desnu nogu savijena (kao da ste čučanje), proširujući lijevu nogu uspravno što možete, održavajući napetost u bendu (a)

load...

Brzo uzeti mali korak ka sa lijevom desnu nogu, uvijek održavajući napetost u bendu širom (b).

Uzeti još dva koraka (tako da je tri ukupno) na lijevoj strani, to je jedno ponavljanje (c).

Kretati pravci i alternativni noge, radi što više ponavljanja moguće u 30 sekundi.

Gluteusa kick-back

Kako:

Mjesto bend oko gležnjeva, stopala hip-širini ramena, tako da možete osjetiti napetost na bend (a).

Nagnuvši se na zid ili s ruke na naslon stolice, polako podignite lijevu nogu iza vas, držeći nogu ravno, stopala fleksiji, rukama i nogama ispalo malo (b).

Squeeze gluteuse, zatim polako spustite nogu, držeći svoj gluteus bavi širom (c).

Do 10 ponavljanja onda pulsira pet držeći nogu visoko gore (d).

Switch strane i ponovite, naizmjenično noge, radite što više ponavljanja moguće u 30 sekundi.

(Dance svoj put fit sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvi ikada socanomics DVD!)

Lateral podići

Kako:

Holding tri do pet kilograma bučice, štand sa stopalima u širini ramena, koljena blago savijena (a).

Držite bučice u svakoj ruci ispred tijela, dlanovi okrenuti u. Lift težine u stranu u visini ramena, savijanje koljena blago dlanovima sada okrenuta prema dolje (b).

Do 15 ponavljanja.

Biceps curl rame za novinare

Kako:

Holding osam do 15 kilograma bučice, štand sa stopalima u širini ramena, držeći bučice u vašoj strane (a).

Bend koljena promašiti bučice do ramena, dlanovima okrenutim u ka grudima (b).

Raširenih ruku kako bi strane čuvanje koljena savijena 90 stepeni, dlanovima okrenutim naprijed (ruke izgledaju kao stative) (c).

Proširiti iznad ruke.

Niže u start-poziciju, ruke, sa strane i ponovite.

Do 15 ponavljanja.

Kreten red triceps kick-back

Kako Holding osam do 15 kilograma bučice, štand s nogama hip-width apart, ruke od strane (a)

Naginjući se na vašem struku, držite leđa ravna i grudi blago podignutim, ruke visi prema podu, dlanovi okrenuti u (b).

Povucite težine prema rebara, savijanje koljena 90 stupnjeva (c).

Zatim kick bučice unazad da produži ispruženih ruku, stisnuvši poleđini ruke / tricepsa, dlanovi i dalje suočava, onda hod nazad na start (d).

Do 15 ponavljanja.

Trbušnjaka bicikl

Kako: Ležeći ravno na leđa, savijati noge na 90 stupnjeva, ruke savijena iza glave (a)

Donijeti suprotno koljena na suprotnoj lakta.

Zatim okrenite na drugu stranu, pazeći da ne gurati glavu sa svojim rukama (b).

Nastaviti naizmjenično strane za 30 sekundi.

Reverse crunch

Kako:

Leži ravno na leđima, stavite ruke ispod trtičnu kost i produžiti noge zajedno u zrak na rukama i nogama (a) naglasio.

Gurati noge gore ka plafonu, podizanjem gluteus sa zemlje neznatno (b).

Polako donjeg dijela leđa prema dolje (c).

Nastavite 30 sekundi.

Hodanje daske

Kako:

Početi u podlaktici daska poziciju sa laktovima pod ramena, podlaktice na podu (a).

Postavljanje pravo palme stan na katu, ispravi ruku, onda push up na lijevoj strani, ispravljanje lijevu ruku (b).

Niže na tlo povratkom desnog lakta i podlaktice na masu, a zatim s lijeve strane (c).

Nastaviti niz za 30 sekundi.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

Olimpijci dele svoj najbolji savjet

Post Fitnes

4 Saveti za kreiranje treninga treninga - čak i ako imate nultu snagu volje

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trčanju Disney-a

Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport