Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine | BA.Lamareschale.org

Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Trener Roxie Jones kaže da je to savršen rutina post-odmor.

Ahh, ne postoji ništa kao što je ljetni odmor.

Bilo da idete na plažu, planine, ili istražujući velikom gradu, putovanje može biti neverovatno opuštanje i prijeko potreban bijeg od stvarnosti.

Jedini dio koji je ne tako divno?

Vraćajući se u teretanu nakon sedmodnevnog (ili više) pauzu od vježbanja.

Možda se osjećate više naduta ili manje pod naponom od uobičajenog, ili odjeću stane malo čvršću nakon vrijedan ruma pića na plaži za nedelju dana.

Prije svega, ne sekiraj se!

Na kraju krajeva, tjedan dana bez treninga neće uništiti vaše izdržljivosti ili snagu.

(Evo šta se zapravo događa u vašem tijelu kada preskočite teretani za nedelju dana ili više.)

Sljedeći gore?

Vrati se u zamahu stvari s ovog treninga visokog intenziteta intervalu od Roxie Jones, trener u Tone Kuća, funkcionalni fitness studio u New Yorku.

"Nakon dugog odmora od popustljiv jelo i opuštanje, mislim da je u biti od pomoći da se sve sa hard znoj sa treninga visokog intenziteta ponovo vatru sve gore", kaže Jones.

Ispod su osam pliometrijski poteze koji predaje na Tone House kao dio njihovog speedwork i agilnost bušilice.

Oni će ciljati svoj core, noge i ruke, dok poboljšanje nekoliko aspekata vašeg nervnog i mišićnog sistema i što vam više eksplozivne, reaktivne sportista.

Za ove poteze, sve što trebate je vaše tjelesne težine i peškir.

Da li onoliko ponavljanja svakog potez kao možete u jednu minutu i potpune četiri runde rada.

Pokušajte da se što manje pauze je moguće kako bi se povećala faktor znoja.

S obzirom da samo da se vratimo u zamahu stvari, budite sigurni da se zagrijati prvo sa nekim aktivnim rasteže i pjene valjka ili se svjetlo jog za pet minuta.

1. Visoka kolena planinare

Ciljevi:

Core (trbušni mišići i donji dio leđa)

Kako:

Vozite kolena u grudi naizmjenično jednom nogom u vrijeme dok je istovremeno koristeći ruke kako bi se pomoglo u pogon.

Nakon četiri ponavljanja (da u svakoj koljena dvaput gore), dovesti dlanove na tlo i alternativne vožnje koljena u grudi jednu nogu u jednom trenutku za četiri ponavljanja.

load...

Ponavljanje kretanja između visokih koljena i planinara, vodeći računa jezgra je čvrsto i kičma je u neutralnom položaju cijelo vrijeme.

2. Hip Thrusters sa Squat Jump

Ciljevi:

Gluteus, četvorki, loža, jezgra

Kako: Start u čučećem položaju, pazeći koljena ne prolaze prste i kukova sjede niske kao u stolici.

Grudi bi trebao biti visok i kičmu u neutralan.

Što je brže moguće, čvrsto zasaditi palme na zemlji i kick noge iza doći u visoko-Plank poziciju.

Odmah pop natrag do čučanj položaj.

Za dodatni nivo intenziteta, dodajte čučanj skok dalje angažuju jezgru prije nego sleti natrag u početni čučanj položaj.

Dosadio stari dobri čučnjevi?

Shake Your Booty sa ovim čučnjeva ples inspirisani:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Plyo koljena-Up with Tuck Jump

Ciljevi:

Četvorki, gluteus, zadnju ložu, jezgra

Kako:

Početi u klečeći položaj i bez nagnut unazad, baviti core zatezanjem trbušnih mišića, spustivši kukova za izgradnju elektrana eksplodirati sa zemlje i više na noge u istom mjestu gdje su koljena.

load...

(Promjeni gaženjem se iz koljena jednu nogu u jednom trenutku, a zatim tiho skakanje zemlji bez ušuškava kolena gore.) Zemljište u čučanj položaj odmah slijedi stomaka skok donosi kolena na grudi što je brže moguće.

4. Koljena Tucks

Ciljevi: Quad, gluteus, zadnju ložu, jezgra

Kako:

Početi u stojećem položaju i eksplodirati iznad tla dovodi kolena na grudi kao čvrsto i brže moguće, ili kolena na dodir ruke.

Ne zaboravite da se spusti svjetlo na noge, kako bi smanjili utjecaj na zglobove.

5. Plyo Lunge u čučanj

Ciljevi: zadnja loža, gluteus, quadovima

Kako:

Počnite s jednom nogom savijena iza vaše tijelo pod uglom od 90 stepeni, sa prednjim koljena i savijena pod uglom od 90 stepeni.

Eksplodirati off terenu kako bi sletjeti u čučanj s kukovima leđa i grudi visoko gore.

Povratak na Lunge poziciju, ali na alternativnim strani.

Nastavite od lunge da čučne da Lunge u kontinuiranom non-stop pokreta bićeš dobiti pravi burn u nogama i gluteuse.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

6. Cocoons

Ciljevi:

Gornji i donji trbušni mišići

Kako:

Počnite s koljena povukao u prsa i ruke od koljena.

Produžite noge i daleko od grudi, a proteže ruke iza glave.

Pokušajte da dodatno angažuju donji jezgra pritiskom na donji dio leđa u zemlju, ukrućenje stomak za kičmu i održavanje stezanje cijelo vrijeme.

Povratak koljena na grudi u početni položaj i ponovite.

7. Bear Crawl

Ciljevi:

Ramena, quadovima, jezgra

Kako:

Ovo je jedan od naših omiljenih poteza u Domu za brzinu bušilice.

Na zemlju na sve četiri, a zatim ići naprijed za četiri koraka, vođenje kukovima visoke i grudi niska.

Onda kreću unazad četiri koraka.

Ponoviti.

8. Atomsku Push-up

Ciljevi:

Ruke i trbušnih mišića

How-to: Ovaj potez je izveden korištenjem Val-slajdove, ali kod kuće možete jednostavno zgrabite ručnik.

Start u visokoj dasaka poziciju sa neutralnim kičme.

Donja celog tela dole na masu držanje laktova u 45-stupnjeva kut udaljen od tijela.

Držite oči gleda u budućnost za održavanje neutralne kičme.

Push up sa zemlje, uključiti jezgra, i privući koljena na prsa, držeći noge na ručnik ili Val-slajdove.

Gurnuti nogu nazad u visokom dasku položaj.

Ponovite Pushup do koljena stomaka.

(Promjeni donoseći kolena do terena za push-up i back up ponovo za kolena stomaka.)

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

10 najboljih bikini tijela za telo

Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

10 načina da se motivišete da udjete u teretani posle rada

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje